5 trucs pour maintenir un mode de vie actif

marche pour traiter le mal de dos
""Si vous détestez faire vos exercices pour votre dos, il vous sera très difficile de maintenir la constance nécessaire à l’obtention de résultats favorables.""

    Si vous lisez ces lignes, j’ose espérer que vous êtes convaincu des bienfaits de l’activité physique pour améliorer votre santé sur le lon..

"Si vous détestez faire vos exercices pour votre dos, il vous sera très difficile de maintenir la constance nécessaire à l’obtention de résultats favorables."
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Si vous lisez ces lignes, j’ose espérer que vous êtes convaincu des bienfaits de l’activité physique pour améliorer votre santé sur le long terme. Si ce n’est pas le cas, je vous invite à lire mon article qui explique pourquoi faire de l’exercice quand on a mal au dos.

 

J’espère également que vous savez désormais comment faire de l’exercice de manière progressive et sûre en présence de lombalgie (Pour ça, je vous invite à vous procurer le programme gratuit de 21 jours contre le mal de dos disponible dans la section “Guides en ligne”).

 

Maintenant que vous êtes conscients de l’importance d’être actif, comment faire pour ne pas retomber dans ses travers, et abandonner le programme débuté il y a quelque temps?

 

Dans l’article suivant, nous couvrirons 5 stratégies vous permettant de tirer les meilleurs bénéfices d’un mode de vie actif en vue de prévenir le mal de dos.

 

tirer benefice des exercices en présence de mal de dos

 

1. Suivi professionnel

 

Si vous avez mal au dos, je suis certain que vous désirez être capable de bouger librement, et de participer à plusieurs activités (sportives ou autres) sans douleur. Pour ça, il va sans dire qu’un professionnel de la santé est le plus qualifié pour vous permettre d’être actif de manière sécuritaire et efficace. Lorsqu’on souffre du dos, il faut souvent faire quelques ajustements (sans quoi on augmenterait l’inflammation). Le problème, c’est que les patients ont souvent de la réticence à explorer différents mouvements ou activités. En même temps, je les comprends bien, car un exercice mal exécuté peut augmenter les symptômes au lieu de les réduire! C’est d’ailleurs la raison pour laquelle la plupart des gens opte pour un repos suite à une lombalgie, ce qui s’avère malheureusement néfaste à long terme.

 

Avec un thérapeute qualifié, vous serez certain de vous entraîner dans un contexte approprié, et pourrez ainsi tirer le maximum de votre programme d’exercices. Par contre, méfiez-vous des “mauvais” thérapeutes pour ne pas être freiné dans votre guérison.

 

Exercice supervisé

 

2. Monitorez l’évolution!

 

«Si vous ne pouvez pas mesurer, vous ne pouvez pas améliorer!»

L’erreur de plusieurs personnes souffrant du dos est de ne pas suivre l’évolution de leurs symptômes dans le temps. Comment peut-on espérer une amélioration si on a une compréhension limitée de sa condition? Au-delà de la douleur, il faut également évaluer la force des hanches et des abdos, la mobilité de la colonne, la flexibilité de certains muscles clés, etc.

Laissez-moi vous donner un exemple plus concret. Chez Lombafit Studio, chaque client débute par une évaluation individuelle où on prend plusieurs données de base. Ces mesures sont ensuite réévaluées régulièrement pour monitorer les progrès, et assurer la satisfaction de notre clientèle. Par exemple, on peut voir si un client à gagné de la force au niveau de ses fessiers auparavant faibles, amélioré la flexibilité de ses ischio-jambiers raides, ou augmenté sa mobilité en flexion du tronc. En fonction des résultats, on peut réajuster certains éléments tels que l’intensité des exercices, leur fréquence, etc.

 

évaluation de la force musculaire

 

Si vous souffrez du dos et que vous êtes en train de lire ces lignes, je vous recommande fortement de suivre l’évolution de votre condition dans le temps. Une façon simple de monitorer les symptômes est de tenir un journal quotidien où vous détaillez certains éléments reliés à votre lombalgie (consultez cette page pour vous guider sur la rédaction d’un journal de bord). Un journal peut également mettre en valeur l’aspect émotionnel intrinsèquement lié aux problèmes de dos, et malheureusement sous-estimé par plusieurs.

 

 

3. Soyez constant!

 

La meilleure façon pour voir des résultats est d’être assidu(e) à son programme d’exercices. Pour cette raison, il est primordial de se maintenir motivé(e). Assurez-vous de trouver quelque chose qui sera amusant tout en vous procurant les bénéfices souhaités pour améliorer l’état de votre dos. Par exemple, utiliser l’énergie d’un groupe et/ou d’un entraîneur peut aider à atteindre nos objectifs sur le long terme. Plusieurs clients chez Lombafit Studio nous rapportent que l’effet de groupe à lui seul les pousse à se présenter aux séances. Pour d’autres, systématiquement allouer les 5 premières minutes de la journée à une routine mobilité constitue une façon de ne pas déroger à cette pratique. Quoiqu’il en soit, trouvez le moyen de ne pas cesser vos bonnes habitudes en cours de route!

 

progres en présence de mal de dos
“Ce qui coûte le plus dans la vie, c’est d’être constant et fidèle en tout.”  Jean-Baptiste Massillon

 

4. Variez les exercices!

 

Vous savez peut-être déjà qu’il faut intégrer plusieurs éléments à votre routine pour avoir un dos en santé. Ainsi, il est recommandé d’avoir une souplesse de base, une mobilité complète et une stabilité du tronc optimale à l’exécution des activités de la vie quotidienne. Pour atteindre ces objectifs, il faut évidemment recourir à divers exercices. Si on passe son temps à faire les mêmes mouvements, le corps va vite s’habituer, et on atteindra un plateau thérapeutique. Il est donc essentiel de varier les activités imposées à la région lombaire pour en tirer le plus de bénéfices.

 

souplesse, mobilité, stabilité pour un dos en santé

 

5. Prenez du plaisir!

 

Si vous détestez faire vos exercices pour votre dos, il vous sera très difficile de maintenir la constance nécessaire à l’obtention de résultats favorables. Peu importe les exercices, il est crucial d’avoir du plaisir! La stratégie principale employée chez Lombafit Studio est d’effectuer les exercices en petit groupe afin de stimuler la motivation et la camaraderie! Si jamais vous vous entraînez seul, essayez de faire des exercices fonctionnels où vous verrez la pertinence dans vos activités de tous les jours et/ou vos autres loisirs.

 

exercices de groupe

 

Conclusion

 

Voilà! Comme toute habitudes, l’exercice physique requiert de la constance, de la discipline et de la motivation. Lorsqu’on souffre du dos, il faut jongler avec encore plus de facteurs pour s’assurer de progresser sans aggraver notre condition. Par contre, je réitère que TOUTES les études sont unanimes et mentionnent qu’une approche proactive est la meilleure solution à long terme pour traiter votre lombalgie. Si vous appliquez les conseils cités dans cet article, je vous promets que vous verrez une amélioration de votre état et de votre qualité de vie. 

 

Maintenant, c’est à votre tour de participer! Dans votre cas, quels sont les principaux obstacles qui vous empêchent d’être assidu à un programme d’exercices régulier pour votre mal de dos? Et si vous avez trouvé le moyen d’être régulier, de grâce, partagez avec nous le secret de votre réussite!

 

Si vous souffrez d’une condition particulière (hernie discale, lumbago, blessure sportive, etc.), nous vous proposons des guides spécifiquement conçus pour vous aider à traiter vos symptômes et reprendre la vie que vous méritez. Rendez-vous dans la section GUIDES EN LIGNE.

 

 

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