Si vous souffrez d’une bursite de la hanche, vous vous demandez peut-être quels exercices vous pouvez pratiquer pour soulager la douleur. La bursite de la hanche est une affection qui provoque une inflammation et une douleur dans l’articulation de la hanche.
La bonne nouvelle est qu’il existe un certain nombre d’exercices qui peuvent aider à réduire l’inflammation et la douleur. Dans cet article, nous allons aborder les exercices les plus efficaces pour la bursite de la hanche.
Anatomie de la hanche
L’articulation de la hanche est une articulation à rotule qui relie le fémur au bassin. La cavité, appelée acétabulum, est une dépression peu profonde recouverte d’un cartilage lisse. La boule, ou tête, du fémur s’adapte parfaitement à la cavité et est également recouverte de cartilage. Ce cartilage constitue un coussin entre les os et leur permet de se déplacer en douceur l’un contre l’autre.
Des ligaments et des muscles entourent l’articulation de la hanche et contribuent à la maintenir en place. Les ligaments sont de solides bandes de tissu qui relient les os entre eux. Les muscles qui entourent l’articulation de la hanche aident à faire bouger la jambe. Ensemble, ces structures permettent une grande amplitude de mouvement au niveau de la hanche, y compris la flexion, la torsion et la rotation.
L’articulation de la hanche est soutenue par un solide réseau de vaisseaux sanguins et de nerfs. Ceux-ci fournissent des nutriments et de l’oxygène à l’articulation et lui permettent de communiquer avec le cerveau. Sans ce soutien, l’articulation de la hanche ne pourrait pas fonctionner correctement.
Définition de la bursite de la hanche
La bursite est l’inflammation d’une bourse séreuse, un petit sac rempli de liquide qui lubrifie l’espace entre les tendons et les os et limite la friction entre eux.
Les bourses séreuses sont situées autour des articulations de l’épaule, du coude, de la hanche et du genou. La bursite survient souvent à la suite d’un mouvement répétitif ou d’une pression prolongée sur une bourse.
Cela peut se produire lorsqu’une personne effectue régulièrement le même type de mouvement, comme c’est le cas des joueurs de tennis et des lanceurs de base-ball qui lancent leur bras de la même façon.
L’affection peut également être causée par une pression exercée sur la bourse, par exemple en s’appuyant sur le coude pendant de longues périodes.
Les symptômes de la bursite de la hanche sont la douleur, la sensibilité et la raideur de l’articulation touchée. L’articulation peut également être chaude au toucher.
La bursite peut généralement être traitée par le repos, la chaleur, la glace et des médicaments anti-inflammatoires en vente libre et surtout, d’exercices appropriés (que nous verrons par la suite).
Quels sont les rôles et bénéfices de l’exercice ?
Lorsqu’il s’agit de récupérer une blessure, on pense souvent que le repos complet est la meilleure solution. Cependant, l’exercice présente d’innombrables avantages et peut jouer un rôle important dans la santé physique et mentale.
L’exercice régulier peut contribuer à améliorer la santé cardiaque, à favoriser la perte de poids, à augmenter le niveau d’énergie, à réduire le stress et l’anxiété, et bien plus encore.
Il faut savoir que, l’exercice peut également contribuer à accélérer le processus de guérison après une blessure ou une maladie. En effet, l’exercice contribue à améliorer la circulation et à apporter les nutriments essentiels et l’oxygène aux cellules.
L’exercice contribue également à renforcer les muscles, qui peuvent soutenir et protéger le corps pendant le processus de guérison. Par conséquent, même des quantités modérées d’exercice peuvent avoir un impact majeur sur la santé et le bien-être.
Exercices pour la bursite de hanche
Bien qu’il n’existe aucun remède contre la bursite de la hanche, certains exercices peuvent aider à renforcer les muscles autour de l’articulation et à réduire la douleur. Voici quelques exercices à essayer :
Exercices pour bursite de hanche : Renforcement
- Allongez-vous sur le dos, une jambe pliée et une jambe tendue.
- Levez lentement votre jambe droite jusqu’à ce qu’elle soit alignée avec votre hanche.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
- Répétez l’exercice avec l’autre jambe.
Renforcement des fléchisseurs de hanche
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis d’exercice avec les deux jambes tendues en l’air, empilées l’une sur l’autre au-dessus de vous de manière à former un angle de 90 degrés au niveau des hanches.
- En gardant le bas du dos fermement appuyé contre le tapis, abaissez lentement les deux jambes jusqu’à ce qu’elles soient juste au-dessus du sol.
- Ramenez lentement les deux jambes à la position de départ de 90 degrés
- Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions prescrit.
Exercices pour bursite de hanche : Étirement
Allongez-vous sur un tapis de sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Faites glisser lentement un talon vers votre fesse, en gardant l’autre genou droit (c’est comme faire du vélo mais en glissant des talons). Arrêtez lorsque vous sentez un étirement dans votre ischio-jambier. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice avec l’autre jambe.
Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés et les pieds joints. En gardant les pieds en contact, levez la jambe supérieure vers le plafond tout en gardant la jambe inférieure immobile. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe.
Commencez par une position en quatre points (à quatre pattes) avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. En gardant votre genou à un angle de 90 degrés, levez une jambe sur le côté, en maintenant une ligne droite entre votre talon et votre hanche. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice avec l’autre jambe.
Tenez-vous debout, les deux jambes jointes, et placez une bande de résistance autour de vos chevilles. Faites un pas sur le côté, en gardant une posture droite, et maintenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez l’exercice de l’autre côté.
Allongez-vous sur le côté, les deux jambes tendues, et placez une serviette roulée sous votre aisselle, sur la partie supérieure du bras de travail (le bras qui fera l’exercice). Pliez le coude de façon à ce que la main soit dirigée vers le plafond, puis faites pivoter le bras de façon à ce que la main soit dirigée vers le sol devant vous, en gardant le coude près du côté pendant tout le mouvement. Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ et répétez le nombre de répétitions prescrit.
Commencez par vous asseoir bien droit sur un tapis d’exercice. De là, placez les deux mains, paume vers le bas, sur le tapis juste à l’extérieur des hanches. En gardant le bas du dos fermement appuyé contre le tapis tout au long du mouvement, appuyez sur vos mains vers le bas pendant que vous soulevez vos hanches du tapis jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Je m’appelle Yasser Dib. Je suis rédacteur spécialisé dans le domaine de la santé et de la médecine. En associant mes solides connaissances scientifiques à la maîtrise de la rédaction web, je mets en lumière les bonnes informations tout en les rendant accessibles à tous. Mon objectif est de faire en sorte que les gens aient accès aux informations les plus récentes et les plus précises lorsqu’il s’agit de leur santé.
