Si vous lisez ces lignes, c’est que vous êtes aux prises avec des problèmes de dos. Que ce soit une douleur occasionnelle ou incommodante, vous cherchez activement des solutions pour vous soulager et améliorer votre qualité de vie. À ce stade, il se peut que vous n’ayez pas encore consulté un professionnel de la santé. Peut-être pensez-vous que votre condition n’est pas assez grave, et que la douleur devrait disparaître par elle-même éventuellement.

Le problème, c’est que votre douleur au dos ne semble pas se résoudre malgré le temps qui passe. Peut-être avez-vous encore des courbatures le matin. Ou encore, vous sentez des raideurs après une longue assis journée au boulot (encore plus lorsque la journée a été stressante!). Certains ont dû abandonner une activité sportive à cause de leur dos, d’autres doivent constamment être aux aguets lorsqu’ils soulèvent des chargent lourdes ou font des mouvements brusques de torsion.

Bref, vous êtes-vous déjà dit que vos maux de dos n’allaient pas partir si vous ne faites rien pour vous aider? Lorsque vous avez un épisode douloureux, est-ce que vous privilégiez le repos et prenez des médicaments en espérant que la douleur passe? Et surtout, que faites-vous lorsque la douleur est sous contrôle dans le but d’éviter les récidives de blessure futures?

Large banner image of a vintage illustration of the lumbar spine from an oblique perspective, no caption, vaguely representing analysis of low back pain.Pensez-vous vraiment que votre douleur va disparaître comme par magie?!

Par expérience, je peux vous dire que ceux qui adoptent une approche proactive sont ceux qui guérissent du dos. J’espère que vous tentez d’adopter certaines stratégies lorsque votre dos vous fait souffrir. Il a été démontré que le repos prolongé n’était pas la solution idéale à considérer après une lombalgie, et pouvait même aggraver vos symptômes sur le long terme. Les médicaments? Oui, ça peut aider, mais personne n’aime consommer de pilules chimiques potentiellement néfastes pour l’estomac.

Bon, d’accord, me direz-vous. J’aimerais pouvoir tenter certaines techniques lorsque mon dos me fait mal, mais je ne sais pas par où commencer. Et si je faisais un mouvement qui aggravait mes symptômes? C’est souvent ce que mes patients me disent lorsque je leur demande ce qu’ils font pour gérer leurs symptômes. Certes, en tant que physiothérapeute (l’équivalent d’un kiné pour les Français), je suis en mesure d’appliquer des techniques de thérapie manuelle pour diminuer la douleur et soulager mes patients. Mais le plus souvent, les gens me demandent ce qu’ils peuvent faire à la maison avant de consulter (ou prendre un autre rendez-vous avec moi)…

Dans le guide présent, je vais expliquer en détail 15 des techniques les plus utiles que j’enseigne à mes patients pour soulager leurs symptômes dans le confort de leur foyer. Celles-ci sont très utiles lorsqu’on ressent de la douleur au dos, ou simplement des tensions ou raideurs musculaires incommodantes.

Large banner image of a vintage illustration of the lumbar spine from an oblique perspective, no caption, vaguely representing analysis of low back pain.Reprenez la vie active que vous méritez!

Ce guide est fait pour vous si:

  • Vous avez des douleurs au dos et souhaitez trouver des étirements ou techniques pour vous soulager seul.
  • Vous hésitez encore à consulter un professionnel de la santé, et voulez tenter certains trucs avant.
  • Vous voulez trouver des façons de diminuer vos raideurs au dos après une longue journée assis au boulot.
  • Vous avez eu un épisode de mal de dos récemment, et cherchez des solutions pour diminuer vos symptômes.
  • Vous voulez connaître les alternatives aux médicaments qui existent pour soulager vos maux de dos.
  • Vous voulez connaître des trucs faciles à intégrer pour diminuer vos douleurs rapidement!
  • Vous voulez faire quelque chose dès aujourd’hui pour ne pas que votre condition s’aggrave dans le futur!
  • Vous avez déjà tenté plusieurs trucs pour améliorer vos douleurs, et cherchez quelque chose de nouveau qui pourrait vous aider!
  • Vous voulez bénéficier de conseils d’un professionnel de la santé (et non pas d’un “pseudo expert”)!

Pourquoi me faire confiance pour la santé de votre dos?

Je m’appelle Anas et je suis physiothérapeute diplômé du Canada (c’est l’équivalent d’un kinésithérapeute en France). Au cours des dernières années, j’ai pu travailler avec plus de 15 000 personnes souffrant du dos, et ce dans divers pays. Ces techniques que je vais vous présenter, je les recommande moi-même régulièrement à mes patients. Je les propose également à ceux qui viennent me voir pour obtenir des conseils de prévention et d’auto-gestion de la douleur lombaire. Si jamais vous voulez communiquer avec moi, je suis ouvert au dialogue et heureux de vous aider: Il suffit de me contacter par courriel au info@lombafitstudio.com .

anas boukas lombafit

 



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  • 15 techniques d’auto-traitement pour soulager son dos
    Si vous lisez ces lignes aujourd’hui, c’est que vous avez mal au dos. Vous hésitez à consulter, peut-être car les symptômes ne sont pas assez intenses pour vraiment vous limiter au quotidien. Il se peut que la douleur vous incommode lorsque vous maintenez la position assise pendant longtemps (après une longue journée au boulot, par exemple). Ou encore, lorsque vous faites une activité sportive plus intense, et/ou lors de mouvements brusques. Quoi qu’il en soit, vous voulez tenter quelques trucs avant de consulter un professionnel. EN SAVOIR PLUS>>

Ce guide est:

  • PRATIQUE: Les techniques d’auto-traitement présentées sont expliquées de façon simple et concise. Elles peuvent être faites n’importe où, et nécessitent un minimum d’équipement.
  • ABORDABLE: Gardez en tête qu’une consultation en clinique avec moi s’élève à 165$ US de l’heure. Considérant la quantité et la qualité de l’information contenue dans ce guide, je vous assure qu’il s’agit d’une aubaine!
  • VISUEL: Toutes les techniques sont accompagnées d’illustrations pour faciliter votre compréhension.
  • PROUVÉ: Au cours des années où j’ai traité de nombreux problèmes de dos, j’ai enseigné ces mêmes techniques à mes patients pour les aider à soulager leur douleur lombaire à la maison. En tant que physiothérapeute (kiné pour les Français), je vois entre 12 et 20 clients par jour, et la grande majorité consulte pour des douleurs au dos!
  • RÉALISTE: Autant vous avertir maintenant… ce guide ne donne pas de recette miracle pour faire disparaître vos maux de dos instantanément!

Large banner image of a vintage illustration of the lumbar spine from an oblique perspective, no caption, vaguely representing analysis of low back pain.Guérir du dos peut paraître comme une victoire démesurée, mais c’est possible!



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  • 15 techniques d’auto-traitement pour soulager son dos
    Si vous lisez ces lignes aujourd’hui, c’est que vous avez mal au dos. Vous hésitez à consulter, peut-être car les symptômes ne sont pas assez intenses pour vraiment vous limiter au quotidien. Il se peut que la douleur vous incommode lorsque vous maintenez la position assise pendant longtemps (après une longue journée au boulot, par exemple). Ou encore, lorsque vous faites une activité sportive plus intense, et/ou lors de mouvements brusques. Quoi qu’il en soit, vous voulez tenter quelques trucs avant de consulter un professionnel. EN SAVOIR PLUS>>

Vous hésitez encore à vous procurer ce guide? Pas de soucis! Voici quelques pistes de solution:

  • Explorez notre site Internet. en quête d’informations. Notre blogue couvre plusieurs sujets et offre quelques pistes de solution pour ceux qui souffrent du dos. Vous pouvez également interagir sur notre forum et posez vos questions spécifiques à la communauté de patients souffrant du dos.
  • Procurez-vous ce guide, survolez-le, et faites-vous rembourser à 100% si vous n’êtes pas entièrement satisfait! Vous avez même 1 mois pour prendre votre décision!
  • Contactez-moi à l’adresse courrielle suivante: info@lombafitstudio.com. Je vous répondrai personnellement pour vous guider sur votre condition et déterminer avec vous si ce guide est un bon investissement.

Large banner image of a vintage illustration of the lumbar spine from an oblique perspective, no caption, vaguely representing analysis of low back pain.Il y a TOUJOURS quelque chose à faire pour améliorer l’état de votre dos!

Procurez-vous votre guide DÈS AUJOURD’HUI et profitez des BONUS qui viennent avec!:

  • Remboursement intégral à l’intérieur de 30 jours si jamais vous n’êtes pas entièrement satisfait!
  • Formulaire pouvant être partagé avec un professionnel de la santé en cas de besoin (ceci va vous sauver énormément de temps si jamais vous devez consulter!).
  • Journal hebdomadaire permettant de mieux comprendre ses symptômes et suivre la progression de sa lombalgie dans le temps.
  • Support par courriel EN TOUT TEMPS (oui oui, je suis une personne réelle que vous pouvez contacter n’importe quand!).

Ce que les gens disent à propos de ce guide:

Large banner image of a vintage illustration of the lumbar spine from an oblique perspective, no caption, vaguely representing analysis of low back pain.Jusqu’à présent, je n’ai eu aucun client insatisfait!

  • «Les techniques sont bien expliquées et facile à intégrer à sa routine. Je les utilisent régulièrement le matin au réveil (certaines sont plus efficaces que d’autres dans mon cas). Honnêtement, je peux vous dire que ça me soulage beaucoup.» Anthony, Toronto, Canada
  • «Je vis avec des problèmes de dos depuis l’adolescence, et j’avais l’habitude de me reposer seulement lorsque j’avais plus mal que d’habitude. Grâce à ces techniques, j’ai l’impression d’être plus active et en contrôle.» Mehdi, Doha, Qatar
  • «J’ai enseigné certaines techniques à mon épouse qui me masse parfois avant de dormir. Pour être honnête, ça me sauve temps et argent, même si j’ai l’intension de consulter un professionnel prochainement.» Gilles, Montréal Canada
  • «Ça m’a toujours fait du bien lorsque je sentais mon dos craquer. Grâce aux techniques démontrées dans ce guide, je peux me faire des manipulations de façon sécuritaire et progressive.» Marc, Paris, France

Voici une liste de questions que je reçois régulièrement. J’espère que mes réponses vous aideront à prendre une décision plus éclairée:

  • «Ces techniques sont-elles adaptées à ceux qui ont des hernies discales? »
  • Croyez-le ou non, mais le terme hernie discale est un diagnostic beaucoup trop général et qui ne couvre pas l’étendue de votre problème de dos. Certaines hernies sont même asymptomatiques, c’est-à-dire que la personne peut vivre toute sa vie sans aucune douleur malgré la hernie! Il est donc préférable de se concentrer sur vos symptômes au lieu de mettre l’accent sur un diagnostic qui pourrait être non pertinent. Justement, ce guide met l’accent sur la réduction des symptômes via des techniques sécuritaires et faciles à implanter.
  • « Ces techniques peuvent-elles remplacer une consultation chez un ostéopathe?»
  • Absolument PAS. Il est clair qu’un professionnel de la santé (ostéo, physio, kiné, chiro ou autre) saura ajuster ses techniques et les rendre plus spécifiques à votre condition. Ce guide se veut un complément aux techniques d’une thérapeute, et ne remplace en aucun cas une consultation médicale.
  • «Ces techniques peuvent-elles traiter mes maux de dos pour de bon? »
  • Si vous espérez que vos douleurs disparaîtront uniquement avec ces techniques d’auto-traitement, j’ai bien peur que vous soyez déçu(e)! Il a été prouvé qu’une approche proactive associée à des traitements passifs (comme les techniques enseignées dans ce guide) est plus efficace que les traitements passifs seuls. Concrètement, ceci veut dire qu’il va falloir ajouter des exercices à ces techniques, et tenter de maintenir un mode de vie actif. Ces techniques d’auto-traitement se veulent surtout pour vous soulager lorsque la douleur devient plus importante, et ce pour pouvoir vous aider à fonctionner au quotidien.


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  • 15 techniques d’auto-traitement pour soulager son dos
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