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Douleur à la hanche en course à pied : Que faire ?

Ressentez-vous des douleurs à la hanche lorsque vous courez ? Il s’agit d’un problème très fréquent. De nombreuses personnes souffrent de ce type de douleur, qui peut être assez débilitante.

 

Dans cet article, nous allons aborder les causes de la douleur de la hanche lors de la course et ce que vous pouvez faire pour atténuer la gêne.

Anatomie de la hanche

 

La hanche est l’articulation qui forme la jonction entre les jambes et le tronc. Elle supporte le poids du corps et est donc soumise à des contraintes importantes. Le sommet de l’os de la cuisse, le fémur, s’insère dans l’os iliaque (le bassin) dans une cavité appelée acétabulum.

 

anatomie de la hanche

L’articulation de la hanche est une articulation congruente (emboîtement) qui joue un rôle majeur dans la marche ainsi que dans la flexion et la rotation du tronc.

 

L’articulation de la hanche est une articulation synoviale de type rotule. La tête arrondie du fémur, ou fémur, s’adapte parfaitement à la cavité de l’os pelvien, appelée acétabulum. Une fine couche de cartilage articulaire recouvre les deux os à l’endroit où ils entrent en contact dans la cavité articulaire.

 

Cette surface lisse facilite les mouvements et contribue à réduire la friction au sein de l’articulation. Les muscles et les tendons qui entourent l’articulation de la hanche assurent la stabilité et la force, tout en permettant une grande amplitude de mouvement.

 

Plusieurs muscles et ligaments différents contribuent à la fonction de l’articulation de la hanche. Les principaux muscles qui font bouger la hanche sont les abducteurs et les adducteurs, qui travaillent pour tirer la jambe sur le côté (abduction) ou la ramener vers le corps (adduction).

 

D’autres muscles autour de la hanche sont ceux qui aident à fléchir et à étendre la jambe au niveau du genou, ainsi qu’à la faire tourner au niveau des articulations de la hanche et du genou. Les ligaments forts qui entourent l’articulation de la hanche apportent une stabilité supplémentaire et aident à prévenir la luxation.

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Douleur de hanche, définition

 

La douleur de la hanche est un problème relativement courant qui peut être causé par une variété de choses différentes. La hanche est une articulation complexe comportant de nombreuses pièces mobiles, et lorsque quelque chose ne va pas, la douleur peut être intense.

 

douleur à la hanche
Source

 

La douleur de la hanche est un terme général utilisé pour décrire une gêne dans la région de la hanche. Elle peut être causée par un certain nombre de facteurs différents. Dans certains cas, la douleur de la hanche peut résulter d’un dysfonctionnement des structures mentionnées dans la section anatomie, ce qui provoque une douleur dans la zone de la hanche et ses environs.

 

Ces structures comprennent, sans s’y limiter, l’articulation de la hanche, les bourses séreuses, les muscles, les tendons et les ligaments. Une blessure ou une surutilisation de l’une de ces structures peut entraîner une douleur de la hanche.

 

Il existe deux principaux types de douleur de la hanche : primaire et secondaire. La douleur primaire est causée par un problème au niveau de l’articulation de la hanche elle-même, tandis que la douleur secondaire est causée par des problèmes au niveau des muscles, des ligaments ou des tendons autour de la hanche.

 

 

Pourquoi la hanche peut-elle être douloureuse durant la course à pied ?

 

La hanche est une articulation portante soumise à une forte usure, en particulier lors d’activités à fort impact comme la course à pied. C’est pourquoi les douleurs de hanche sont fréquentes chez les coureurs. Il existe plusieurs causes possibles de douleur à la hanche, notamment :

 

course a pied Douleur à la hanche en course à pied

 

L’arthrose

 

L’arthrose est une cause fréquente de douleur à la hanche, surtout chez les coureurs âgés. L’ostéoarthrite, le type d’arthrite le plus courant, se produit lorsque le cartilage protecteur à l’extrémité des os se décompose.

 

arthrose de hanche
Source

 

Cela peut entraîner une douleur, un gonflement et une raideur de l’articulation.

 

Bursite trochantérienne (et de l’iliopsoas)

 

La douleur de la hanche pendant la course à pied peut être causée par une bursite trochantérienne, qui est l’inflammation de la bourse (un petit sac de liquide) à l’endroit où le muscle de la hanche rencontre l’os.

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Cette forme de bursite est souvent causée par des mouvements répétitifs, comme ceux de la course à pied, et peut être extrêmement douloureuse.

 

Fracture et luxation

 

La douleur de la hanche pendant la course peut être causée par un certain nombre de facteurs différents, mais l’un des plus courants est une fracture ou une luxation.

 

fracture hanche Douleur à la hanche en course à pied

 

Lorsque l’articulation de la hanche n’est pas correctement alignée, elle exerce une pression sur les os et les tissus environnants, ce qui peut entraîner une douleur et une inflammation.

 

Dans certains cas, une fracture ou une luxation de la hanche peut également endommager le cartilage ou les ligaments, ce qui rend difficile un mouvement fluide de l’articulation.

Labrum

 

Le labrum est un anneau de cartilage qui aide à stabiliser l’articulation de la hanche. Lorsqu’il est endommagé, il peut provoquer une douleur à la hanche, en particulier lors d’activités comme la course à pied qui exercent une pression sur l’articulation. Dans certains cas, la lésion peut être le résultat d’une blessure à la hanche.

 

Pubalgie

 

La pubalgie affecte les muscles et les tendons autour de la symphyse pubienne, qui est l’articulation qui relie les os de la hanche gauche et droite. Cette zone du corps est soumise à de fortes contraintes lors de la course et une inflammation ou une déchirure des muscles et des tendons peut entraîner des douleurs.

 

Douleur de hanche après un footing : Que faire ?

 

Si vous ressentez une douleur à la hanche après un footing, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour tenter de la soulager. Tout d’abord, vous pouvez essayer d’adapter votre course. Cela peut signifier changer votre surface de course pour une surface plus douce, comme de l’herbe ou une piste au lieu du béton.

 

course sur gazon

 

Vous devrez peut-être aussi changer de chaussures ou utiliser des semelles orthopédiques pour corriger d’éventuels problèmes biomécaniques.

 

Deuxièmement, vous pouvez travailler sur votre technique de course. Vous devez notamment vous assurer que vous ne faites pas de foulée excessive et que vous atterrissez avec le milieu du pied plutôt qu’avec le talon.

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Troisièmement, il est possible que vous deviez pratiquer d’autres activités, telles que la natation ou le vélo, pour permettre à vos hanches de se reposer du mouvement répétitif de la course.

 

sport et hernie discale

 

Quatrièmement, un traitement médical peut être nécessaire si la douleur ne s’améliore pas avec ces mesures conservatrices. Il peut s’agir d’injections ou d’une intervention chirurgicale. Enfin, d’autres thérapies, comme la kinésithérapie ou l’ostéopathie, peuvent être bénéfiques.

 

Si vous ressentez une douleur à la hanche après avoir fait du footing, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour essayer de soulager la douleur. Avec un peu d’essais et d’erreurs, vous devriez pouvoir trouver un traitement qui vous convient et vous permettre de reprendre la route (ou le chemin) sans douleur !

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