raideur matinale occasionnée par des douleurs à la hanche

Mal de dos au réveil : Que faire ? (solutions)

Souffrez-vous d’un mal de dos au réveil le matin ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. Le mal de dos est l’une des plaintes les plus courantes, et il peut être causé par une variété de choses. Dans cet article de blog, nous aborderons les causes du mal de dos au réveil, et nous vous donnerons quelques conseils pour le soulager. Restez à l’écoute !

Définitions

 

Le mal de dos est défini comme une gêne ou une douleur ressentie n’importe où le long de la colonne vertébrale, du cou au bassin. Le mal de dos peut survenir soudainement ou se développer lentement au fil du temps. Il peut être de courte durée ou chronique. Le mal de dos au réveil est souvent causé par une mauvaise posture pendant le sommeil.

Untitled - November 5, 2022
Untitled - November 5, 2022

 

 

douleur nocturne

 

La colonne vertébrale n’est pas censée être pliée en deux pendant des périodes prolongées. Si vous vous réveillez avec des douleurs dans le dos, c’est probablement parce que vous avez dormi dans une position inconfortable. Étirer votre dos et faire quelques exercices de base au réveil peut aider à soulager le mal de dos matinal.

 

D’un point de vue anatomique, la colonne vertébrale se compose de 33 vertèbres, divisées en cinq sections : cervicale (cou), thoracique (haut du dos), lombaire (bas du dos), sacrée (bassin) et coccyx (coccyx). Les vertèbres sont séparées par des disques intervertébraux, qui agissent comme des amortisseurs. Les os, les muscles, les ligaments et les tendons de la colonne vertébrale travaillent ensemble pour assurer le soutien et la mobilité.

 

anatomie de la colonne vertébrale
Source

 

 

Lien entre douleur matinale et lombalgie

 

Le mal de dos est un problème courant qui peut entraîner une gêne importante. Pour de nombreuses personnes, le mal de dos est plus intense le matin, ce qui rend difficile le fait de sortir du lit et de commencer la journée.

 

Certaines recherches suggèrent qu’il pourrait y avoir un lien entre le mal de dos matinal et la lombalgie. Une étude a révélé que les personnes qui déclaraient avoir mal au dos au réveil étaient plus susceptibles de souffrir de lombalgie chronique. Cela peut être dû aux causes suivantes :

À LIRE :   Correcteurs de posture : Avis du kiné (conseils pratiques)

 

raideur matinale suite à l'arthrose de la hanche

 

  • Raideur dû à inactivité la nuit: Le mal de dos du matin est souvent causé par une raideur due à l’inactivité de la nuit. Lorsque vous dormez, votre corps ne bouge pas beaucoup, ce qui peut entraîner une raideur musculaire. Les muscles du dos et du cou sont particulièrement sensibles à ce type de raideur. Si vous avez mal au dos le matin, il est important de vous lever et de bouger dès que possible. Cela aidera à détendre vos muscles et à réduire la douleur. Il existe également quelques étirements que vous pouvez faire avant de vous lever du lit pour aider à réduire la raideur.

 

  • Inflammation responsable des douleurs matinales: Le mal de dos au réveil est une plainte fréquente chez les adultes. Les causes possibles de ce type de douleur sont nombreuses, mais l’une des plus probables est l’inflammation. Lorsque nous dormons, notre corps se met en mode réparation. Il peut en résulter une inflammation, car le corps tente de guérir tout dommage tissulaire qui s’est produit. En outre, la gravité exerce une pression sur nos articulations et nos muscles pendant la nuit, ce qui peut également entraîner une inflammation.

 

  • Une mauvaise posture pendant le sommeil : Si vous dormez dans une position recroquevillée, cela peut exercer une pression sur vos épaules, votre cou et votre dos. Cela peut entraîner des douleurs matinales, surtout si vous souffrez déjà d’une maladie préexistante.

 

 

  • Dormir sur un matelas mou : Un matelas trop mou peut courber votre colonne vertébrale et exercer une pression sur vos muscles et vos ligaments. Cela peut entraîner des douleurs dorsales matinales.

 

 

Que faire pour se soulager ?

 

Si vous souffrez d’un mal de dos au réveil, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour le soulager. Essayez les conseils suivants :

 

Clarifier le diagnostic 

 

Si la plupart des cas de mal de dos sont bénins et disparaissent d’eux-mêmes, certains peuvent être dus à une affection sous-jacente plus grave. L’une de ces affections est la spondylarthrite ankylosante, un type d’arthrite inflammatoire qui affecte principalement la colonne vertébrale.

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Dorsalgie 2 Mal de dos au réveil 
Source

 

Les symptômes de la spondylarthrite ankylosante comprennent une douleur dorsale qui s’aggrave au réveil, une raideur matinale, ainsi qu’une douleur et un gonflement des articulations. Si vous présentez l’un de ces symptômes, il est important de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic correct.

 

La spondylarthrite ankylosante peut être une maladie débilitante, mais grâce à un diagnostic et à un traitement précoces, de nombreuses personnes sont en mesure de mener une vie pleine et active.

 

Pour tout savoir sur la spondylarthrite ankylosante, consultez l’article suivant.

 

Appliquer de la chaleur

 

Le mal de dos s’accompagne fréquemment de tensions au niveau des muscles du dos. Cette raideur s’accentue généralement durant la nuit, ce qui provoque des douleurs au réveil le matin.

 

chaleur pour détendre les muscles du dos

 

La chaleur détend les muscles, ce qui peut entraîner une réduction des symptômes. Il est donc pertinent d’appliquer un sac de chaleur (comme une bouillotte) à raison de 15 minutes au réveil. Assurez-vous de respecter les instructions pour éviter tout risque de brûlure.

 

Effectuer une routine matinale d’exercices

 

L’une des façons de réduire le mal de dos est de faire de l’exercice le matin. Pour obtenir de meilleurs résultats, concentrez-vous sur des exercices qui renforcent les muscles de votre dos et améliorent l’amplitude de vos mouvements. Commencez par quelques exercices d’étirement simples pour détendre vos muscles.

 

exercices matinaux

 

Ensuite, essayez de faire quelques répétitions en pliant et en redressant votre dos. Un kinésithérapeute (physiothérapeute) peu vous guider sur le type d’exercices à faire en fonction de votre condition. Avec un peu d’effort, vous pouvez réduire votre risque de mal de dos au réveil et commencer votre journée en vous sentant fort et en bonne santé.

 

Prendre des anti-inflammatoires

 

Une façon de réduire le mal de dos est de prendre un anti-inflammatoire. Les anti-inflammatoires agissent en réduisant l’enflure et l’inflammation des articulations et des muscles, ce qui peut aider à soulager la douleur et la raideur. Ils sont disponibles en vente libre ou sur ordonnance, selon la gravité de l’inflammation.

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médication dose minimale contre le mal de dos

 

Lorsqu’ils sont pris conformément aux instructions, les anti-inflammatoires peuvent apporter un soulagement significatif du mal de dos au réveil.

 

Ajuster son oreiller et matelas 

 

L’une des causes potentielles du mal de dos au réveil est le fait de dormir sur un matelas ou un oreiller inconfortable. Si vous ressentez des douleurs dorsales au réveil, il peut être utile d’ajuster votre literie pour voir si cela fait une différence.

 

Un matelas plus ferme peut offrir un meilleur soutien à votre dos. Vous pouvez également essayer différents types d’oreillers, comme la mousse à mémoire de forme ou le duvet.

 

oreiller memoire de forme3 Mal de dos au réveil 

 

Pour en savoir plus sur les oreillers à mémoire de forme (ainsi qu’un avis kiné), consultez l’article suivant.

 

En effectuant quelques changements simples, vous pouvez contribuer à réduire ou à éliminer le mal de dos afin de pouvoir commencer la journée en vous sentant frais et dispos.

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