Croyez-moi, je comprends votre frustration de ne pas pouvoir reprendre vos activités sportives à cause de votre mal de dos. J’ai moi-même dû arrêter le judo, mon sport préféré à l’époque, à cause de multiples blessures. Et encore plus important, je vois tous les jours des patients qui, comme vous, sont  désespérés et impatients de reprendre leur vie «comment avant le mal de dos»! Le moral en prend un coup, les bourrelets commencent à se voir de plus en plus sous le t-shirt, le niveau d’énergie générale tend à baisser. Bref, la sensation de ne pas pouvoir faire ce qu’on aime à cause de son mal de dos est des plus désagréable et douloureuse.

Large banner image of a vintage illustration of the lumbar spine from an oblique perspective, no caption, vaguely representing analysis of low back pain.Le plus frustrant avec le mal de dos, c’est de ne pas pouvoir faire ce qu’on aime le plus!

Si vous lisez ces lignes, c’est que vous en avez marre de vos maux de dos! Et surtout, encore plus que la douleur, c’est le fait que vous perdez contrôle de votre santé qui vous inquiète le plus pour le futur. Vous êtes encore jeune (oui oui!), et vous ne voulez pas devoir sacrifier vos activités sportives –et sociales par le fait même!– en raison de votre lombalgie. Que ce soit un lumbago, une hernie discale, une sciatique ou une douleur lombaire chronique, vous avez envie d’en terminer une bonne fois pour toute.

Le mal de dos, ça se traite! Et je peux vous montrer la méthode qui m’a permis d’aider de nombreux sportifs à travers le monde à reprendre leurs activités de loisir sans douleur et de manière efficace. Non, le repos n’est pas la solution! Non, forcer contre la douleur ne vas pas vous permettre de guérir plus vite (c’est plutôt le contraire)! Non, l’utilisation de corsets, bandages ou crèmes antalgiques n’est pas la solution à préconiser! Suite à une blessure au dos, il y a une façon rigoureuse, progressive et démontrée scientifiquement qui va vous permettre d’optimiser votre retour au sport.

Large banner image of a vintage illustration of the lumbar spine from an oblique perspective, no caption, vaguely representing analysis of low back pain.Reprenez la vie active que vous méritez!

Ce guide est fait pour vous si:

  • Vous êtes quelqu’un pour qui l’activité physique est importante, et vous vous sentez limité(e) en raison de vos maux de dos.
  • Vous avez tenté certaines stratégies pour soulager vos douleurs, mais vous ressentez toujours une gêne lorsque vous faites du sport.
  • Vous voulez connaître des exercices à intégrer à votre routine qui seraient bénéfiques pour votre dos.
  • Vous n’avez pas confiance en votre dos en raison d’une blessure antérieure, et souhaitez trouver des stratégies pour prévenir les récidives futures.
  • Vous cherchez des solutions afin que vos maux de dos n’influencent pas vos performances sportives.
  • Vous vous êtes déjà renseigné sur plusieurs sites Internet, mais l’information était trop vague ou complexe, et vous a rendu plus confus qu’autre chose!
  • Vous voulez bénéficier d’une approche structurée et simplifiée pour diminuer vos douleurs et reprendre vos activités sportives de façon optimale!
  • Vous voulez faire quelque chose dès aujourd’hui pour ne pas que votre condition s’aggrave dans le futur!
  • Vous avez déjà tenté plusieurs trucs pour améliorer vos douleurs, et cherchez quelque chose de nouveau qui pourrait vous aider!
  • Vous hésitez à consulter car vous ne voulez pas perdre temps et argent!
  • Vous voulez bénéficier de conseils d’un professionnel de la santé (et non pas d’un “pseudo expert”)!

Pourquoi me faire confiance pour la santé de votre dos?

Je m’appelle Anas et je suis physiothérapeute diplômé du Canada (c’est l’équivalent d’un kinésithérapeute en France). Au cours des dix dernières années, j’ai eu la chance de travailler avec plus de 15 000 personnes souffrant du dos, et ce à travers différents pays et continents. Durant ma carrière, j’ai été amené à suivre des athlètes professionnels et récréatifs. J’ai ainsi côtoyé des footballeurs, des boxeurs, des joueurs de basketball, golf, etc. Souvent, il fallait les rétablir le plus rapidement possible afin qu’ils puissent être prêts pour leur prochain évènement sportif. J’ai toujours apprécié la motivation des gens actifs de reprendre leurs activités le plus vite possible. Cette énergie positive associée à la constante impression de «course contre la montre» me stimulait à donner le meilleur de moi-même en tout temps. En dehors des athlètes, j’ai également eu l’occasion de traiter une panoplie de personnes ayant un travail de bureau, mais qui aiment se maintenir en forme en fréquentant le «gym» quelques fois par semaine. Là aussi, j’ai été agréablement surpris de l’effort déployé pour guérir rapidement en comparaison avec mes patients plus «sédentaires».

Quoi qu’il en soit, j’ai été amené à traiter une multitude de conditions reliées aux lombalgie, depuis les blessures traumatiques jusqu’aux blessures de surutilisation. Vous pouvez donc être certain que j’ai probablement déjà côtoyé quelqu’un ayant le même problème que vous! Et surtout, je suis en mesure de vous apporter des pistes de solutions et des conseils qui pourront faire la différence!

Large banner image of a vintage illustration of the lumbar spine from an oblique perspective, no caption, vaguely representing analysis of low back pain.Moi, dans le confort de mon foyer! (Je plaisante, bien évidemment!)



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  • Le mal de dos chez l’athlète et la personne active
    Les lombalgies peuvent s’avérer incapacitantes par moment. La douleur saisissante nous empêche parfois de bouger, de travailler, de dormir, etc. Par contre, chez l’athlète et la personne active, un élément ramène souvent la douleur au second plan. Il s’agit de l’impact de son mal de dos sur ses activités sportives. En tant que physiothérapeute (kiné pour les Français), je travaille souvent avec des gens qui se sont blessés au dos en pratiquant leur sport préféré. EN SAVOIR PLUS>>

Ce guide est:

  • STRUCTURÉ: Ce guide vous accompagne dans votre cheminement pour guérir vos problèmes de dos. Il est séparé en plusieurs sections auxquelles vous pourrez vous référer selon vos besoins.
  • COMPLET: Ce guide inclut TOUS les éléments relatifs aux maux de dos chez l’athlète et la personne active. Il est axé sur le traitement, la prévention, l’alimentation, bref tout ce qu’il faut pour faciliter votre récupération.
  • SIMPLIFIÉ: Malgré ma formation universitaire, je m’assure de vulgariser TOUS les concepts inclus dans ce guide pour être compris de tous (peu importe votre niveau d’éducation!).
  • ABORDABLE: Gardez en tête qu’une consultation dans ma clinique s’élève à 165$US de l’heure. Considérant la quantité et la qualité de l’information contenue dans ce guide, je vous assure qu’il s’agit d’une aubaine!
  • PERTINENT: Pas de chapitres excessifs, pas d’information vague ou superflue, pas d’éducation inutile…tout ce qui se trouve dans ce guide se veut exclusivement dans le but d’améliorer le retour à vos activités sportives!
  • VISUEL: Non, ce guide n’est pas un roman ou un article scientifique. Il contient plusieurs illustrations pour faciliter votre lecture. Il y a également des photos d’exercices détaillés pour vous aider à vaincre vos maux de dos!
  • PROUVÉ: Au cours des années, j’ai utilisé la même approche que celle enseignée dans ce guide, et ce auprès de milliers de clients. En tant que physiothérapeute (kiné pour les Français), je vois entre 12 et 20 clients par jour, et la grande majorité consulte pour des douleurs au dos!
  • RÉALISTE: Autant vous avertir maintenant… ce guide ne donne pas de recette miracle pour faire disparaître vos maux de dos instantanément. Il va falloir adopter une approche proactive et suivre le processus tout en étant patient!
  • DÉMONTRÉ SCIENTIFIQUEMENT: Tout ce qu’il y a dans ce guide est le fruit de travaux scientifiques. Les plus savants pourront pousser leur lecture plus loin en se référant à la liste de références et les articles partagés.

Voici ce que vous apprendrez de très intéressant en parcourant ce guide:

  • La marche à suivre pour récupérer d’une blessure au dos, depuis la crise aigue jusqu’au retour à vos activités sportives et quotidiennes.
  • Les différences entre les personnes actives et sédentaires d’un point de vue physique, physiologique et psychologique.
  • Des trucs pour diminuer sa douleur au dos de manière naturelle, et le moment où il faut considérer des solutions plus drastiques comme les médicaments.
  • Les effets néfastes du repos prolongé, et les bénéfices à rester actif suite à un épisode douloureux.
  • Les sports à privilégier suite à un mal de dos pour maintenir un certain niveau d’activité, sans aggraver sa condition lombaire.
  • Comment retourner en salle de musculation suite à une lombalgie, et les règles à suivre pour favoriser une guérison optimale et sécuritaire.
  • Comment s’échauffer avant de s’entraîner, et la pertinence des étirements sur les performances sportives et le risque de blessure.
  • Des conseils et exercices à intégrer à votre routine pour prévenir des épisodes futurs.
  • Les aliments à favoriser et éviter pour réduire votre niveau d’inflammation, et les suppléments qui pourraient aider à guérir vos maux de dos.
  • Les avantages de consulter un professionnel de la santé, et les situations où il est impératif d’aller chez le docteur.

À la fin de la lecture de ce guide, vous serez en mesure de:

  • Reconnaître les éléments nécessaires à un retour au sport efficace, sécuritaire et optimal.
  • Trouver des stratégies pour éviter le déconditionnement et se maintenir en forme malgré vos maux de dos.
  • Savoir quels types de nage prioriser si jamais vous voulez aller en piscine pour soulager vos maux de dos.
  • Déterminer comment retourner au gymnase pour soulever des poids et s’entraîner en utilisant des machines, et ce sans aggraver vos symptômes.
  • Connaître la meilleure posture à adopter la prochaine fois que vous ferez des exercices populaires tels que le squat, deadlift, développé couché, etc.
  • Reconnaître les critères de retour au jeu sécuritaires afin d’éviter de vous blesser.
  • Trouver le meilleur échauffement à faire avant et après vos activités sportives pour maximiser vos performances et réduire le risque de blessure.
  • Reproduire des exercices spécifiques et généraux adaptés à votre condition et votre niveau d’activité physique.
  • Utiliser les bienfaits d’une alimentation anti-inflammatoire pour vous aider à guérir.
  • Connaître les bénéfices d’aller voir un thérapeute, et reconnaître un mauvais thérapeute pour ne pas perdre temps et argent.

Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin de finir ce guide d’un coup. Personne ne vous demande de devenir un expert en la matière. D’ailleurs, le guide est séparé en sections distinctes auxquelles vous pouvez vous référer en tout temps selon vos besoins.



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    Les lombalgies peuvent s’avérer incapacitantes par moment. La douleur saisissante nous empêche parfois de bouger, de travailler, de dormir, etc. Par contre, chez l’athlète et la personne active, un élément ramène souvent la douleur au second plan. Il s’agit de l’impact de son mal de dos sur ses activités sportives. En tant que physiothérapeute (kiné pour les Français), je travaille souvent avec des gens qui se sont blessés au dos en pratiquant leur sport préféré. EN SAVOIR PLUS>>

Vous hésitez encore à vous procurer votre guide? Pas de soucis! Voici quelques pistes de solution:

  • Parcourez notre blog qui traite du mal de dos chez la personne sportive pour avoir une idée générale du plan à suivre pour reprendre vos activités. Par contre, il faut comprendre que cet article a été créé pour vous donner une idée générale sans pour autant rentrer dans les détails. Ce guide payant couvrira tous les éléments nécessaires à une guérison rapide, sécuritaire et efficace.
  • Explorez notre site Internet en quête d’informations. Notre blog couvre plusieurs sujets et offre quelques pistes de solution pour ceux qui souffrent du dos. Vous pouvez également interagir sur notre forum et posez vos questions spécifiques à la communauté de patients souffrant du dos.
  • Procurez-vous ce guide, survolez-le, et faites-vous rembourser à 100% si vous n’êtes pas entièrement satisfait! Vous avez même 1 mois pour prendre votre décision!
  • Contactez-moi à l’adresse suivante: info@lombafitstudio.com . Je vous répondrai personnellement pour vous guider sur votre condition et déterminer avec vous si ce guide est un bon investissement.

Large banner image of a vintage illustration of the lumbar spine from an oblique perspective, no caption, vaguely representing analysis of low back pain.Il y a TOUJOURS quelque chose à faire pour améliorer l’état de votre dos!

Procurez-vous votre guide DÈS AUJOURD’HUI et profitez des BONUS qui viennent avec!:

  • Remboursement intégral à l’intérieur de 30 jours si jamais vous n’êtes pas entièrement satisfait!
  • Formulaire pouvant être partagé avec un professionnel de la santé en cas de besoin (ceci va vous sauver énormément de temps si jamais vous devez consulter!).
  • Journal hebdomadaire permettant de mieux comprendre ses symptômes et suivre la progression de sa lombalgie dans le temps.
  • Support par courriel EN TOUT TEMPS (oui oui, je suis une personne réelle que vous pouvez contacter n’importe quand!).

Ce que les gens disent à propos de ce guide:

Large banner image of a vintage illustration of the lumbar spine from an oblique perspective, no caption, vaguely representing analysis of low back pain.Jusqu’à présent, je n’ai eu aucun client insatisfait!

  • «Ce guide m’a beaucoup aidé à comprendre ma condition sous un autre angle. La plupart des sites Internet visent la population générale, donc j’ai apprécié le fait que les conseils étaient adaptés aux personnes sportives.» Jacques P., Québec, Canada
  • «Je suis un adepte de musculation, et ce guide est parfaitement adapté à mes besoins. J’ai découvert plusieurs trucs intéressants à appliquer pour adapter mes entraînements en fonction de mes maux de dos.» Robert, Iles de la Réunion, France
  • «Sans vouloir me qualifier d’athlète, je suis quelqu’un pour qui l’activité physique prend une place importante. Comme je souffre de lumbagos à répétition, j’ai grandement bénéficié des conseils et exercices préventifs qui m’ont aidé à gagner plus de confiance en mon dos.» Martine, Bordeaux, France
  • «J’ai complètement changé ma façon de m’entraîner à la lecture de ce guide. J’ai réalisé que je m’échauffais de la mauvaise façon, et plusieurs exercices mettaient beaucoup de stress sur mon dos sans que je m’en rende compte.» Stéphane, Montréal, Canada

Voici une liste de questions que je reçois régulièrement. J’espère que mes réponses vous aideront à prendre une décision plus éclairée:

  • «Est-ce que je peux bénéficier de ce guide si je ne suis pas quelqu’un d’actif?
  • Ce guide comporte des généralités pouvant s’appliquer à n’importe quelle population, mais il a surtout été conçu pour la clientèle active. Il existe d’autres guides gratuits et payants disponibles qui pourraient mieux vous convenir. Par contre, au-delà de ce guide, il faut comprendre qu’un mode de vie et une attitude proactive sont à préconiser en présence de lombalgie, et ce pour une meilleure santé en général!
  • «J’hésite à consulter pour mon dos. Est-ce que ce guide peut m’aider à éviter de voir un thérapeute?»
  • En toute honnêteté, votre meilleure option serait de consulter un professionnel de la santé. Encore plus que ce guide, un thérapeute saura ajuster le traitement en fonction de vos besoins et de votre condition. Ce guide peut être utilisé en complément d’une consultation, ou simplement pour vous offrir des pistes de solutions supplémentaires pour continuer à aller mieux.»
  • «Est-ce que ce guide est fait pour moi si j’ai une hernie discale?»
  • Croyez-le ou non, mais le terme hernie discale est un diagnostic beaucoup trop général et qui ne couvre pas l’étendue de votre problème de dos. Certaines hernies sont même asymptomatiques, c’est-à-dire que la personne peut vivre toute sa vie sans aucune douleur malgré la hernie! Ce guide met davantage l’accent sur vos symptômes et vos capacités, ce qui est nettement plus important que le diagnostic en soi. Évidemment, si votre hernie est symptomatique et significative, il est préférable de consulter un professionnel pour une prise en charge adaptée.


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    Les lombalgies peuvent s’avérer incapacitantes par moment. La douleur saisissante nous empêche parfois de bouger, de travailler, de dormir, etc. Par contre, chez l’athlète et la personne active, un élément ramène souvent la douleur au second plan. Il s’agit de l’impact de son mal de dos sur ses activités sportives. En tant que physiothérapeute (kiné pour les Français), je travaille souvent avec des gens qui se sont blessés au dos en pratiquant leur sport préféré. EN SAVOIR PLUS>>

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