Mal de dos quand je me penche en avant : Causes (Et que faire ?)

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C’est le milieu de la journée et vous êtes au travail, quand tout à coup, vous ressentez une douleur aiguë dans le dos qui s’intensifie lorsque vous vous penchez.

Parmi les nombreuses causes possibles, vous pourriez souffrir de sciatique, une affection causée par une pression sur les racines nerveuses situées dans le bas de la colonne vertébrale.

Dans cet article, nous allons aborder les causes du mal de dos lorsque vous vous penchez, ainsi que quelques conseils pour soulager la douleur.

Anatomie du rachis

La colonne vertébrale (ou rachis) est une structure complexe composée de nombreux os, articulations, muscles et autres tissus. Elle s’étend de la base du crâne au bassin et se divise en trois sections principales :

Chaque section est constituée de vertèbres, qui sont reliées entre elles par des articulations appelées facettes. Les articulations facettaires permettent à la colonne vertébrale de se déplacer dans différentes directions et protègent également la moelle épinière des blessures.

Les vertèbres sont également reliées entre elles par des ligaments, qui assurent leur stabilité. La moelle épinière traverse le centre de la colonne vertébrale et est protégée par les vertèbres.

La moelle épinière est responsable de l’envoi de signaux entre le cerveau et le reste du corps. La colonne vertébrale contient également de nombreux muscles qui contribuent à la soutenir et à la stabiliser.

Avec l’âge, les os, les articulations et les muscles de la colonne vertébrale peuvent se détériorer, ce qui peut entraîner des douleurs dorsales et un handicap dans la vie. Heureusement, il existe de nombreux traitements qui peuvent aider à soulager la douleur et à améliorer la fonction.

Mouvement du rachis lombaire

La colonne lombaire est chargée de supporter une grande partie du poids du corps et d’absorber les chocs dus aux mouvements. La colonne lombaire se compose de cinq vertèbres, qui sont les os qui constituent la colonne vertébrale.

Ces vertèbres sont désignées par les lettres L1 à L5. La colonne lombaire permet également une certaine mobilité, notamment la flexion, l’extension, la rotation et l’inclinaison latérale.

L’importance de la Flexion, extension, rotations et inclinaisons

Ces mouvements sont importants pour des activités telles que s’asseoir, se tenir debout, marcher et soulever des charges. Lorsque ces mouvements sont effectués correctement, ils exercent un stress minimal sur les os et les disques de la colonne.

Cependant, un mouvement incorrect peut entraîner l’irritation de structures anatomiques de la colonne vertébrale (disques, ligaments, etc.), ce qui peut exercer une pression sur les nerfs. Cela peut provoquer des douleurs, des engourdissements et des faiblesses dans les jambes et le bas du dos.

Dans les cas extrêmes, cela peut entraîner une atteinte de la moelle épinière. Bien que rare, une atteinte à ce niveau peut même aller jusqu’à la paralysie ou l’incontinence. Il est donc important de maintenir une bonne santé vertébrale afin d’éviter toute lésion de la colonne vertébrale.

Le lien intime entre la flexion lombaire et se pencher en avant

La flexion lombaire est généralement décrite comme le fait de se pencher en avant au niveau de la taille. Toutefois, cette description n’est pas tout à fait exacte. S’il est vrai que la flexion lombaire implique un mouvement du torse vers l’avant, elle nécessite également une flexion importante de la hanche et parfois même du genou.

En d’autres termes, la flexion lombaire est un mouvement plus complet que la simple flexion avant de la taille. Il est important d’être précis dans la description de la flexion lombaire car ce terme est souvent utilisé dans le contexte de la kinésithérapie (physiothérapie) et de la prescription d’exercices.

Mal de dos aggravé durant la flexion : Causes possibles ?

Le mal de dos est une affection courante qui peut être causée par divers facteurs. L’une des causes possibles du mal de dos est la détérioration des disques qui amortissent les vertèbres de la colonne vertébrale.

Lorsque ces disques sont endommagés, ils peuvent ne pas être en mesure de protéger la colonne vertébrale aussi efficacement, ce qui entraîne des douleurs.

Les causes les plus courantes

Parmi les causes les plus courantes, citons :

La hernie discale

Les hernies discales surviennent lorsque le rembourrage souple (disque intervertébral) situé entre les os de la colonne vertébrale est endommagé ou rompu. Les vertèbres peuvent alors frotter les unes contre les autres à long terme (discopathie dégénérative), et même irriter les nerfs avoisinants. Ceci entraîne des douleurs et des inflammations.

Pour tout savoir sur la hernie discale, consultez l’article suivant.

La sciatique

La sciatique est une autre cause fréquente de mal de dos. Elle se produit lorsque le nerf sciatique, qui part du bas du dos et descend le long de la jambe, est comprimé ou irrité. Cela peut entraîner une douleur, un engourdissement et une faiblesse dans la jambe.

Pour en savoir plus sur la sciatique, consultez l’article suivant.

Le lumbago

Enfin, le lumbago est un terme général utilisé pour décrire la douleur dans le bas du dos. Il peut être causé par une variété de facteurs, notamment une surcharge musculaire, ligamentaire ou articulaire. Il survient généralement de manière aigue suite à un traumatisme.

Autres facteurs

Une autre cause potentielle de mal de dos est le claquage (ou surétirement) musculaire. Les muscles du dos soutiennent la colonne vertébrale et contribuent à la maintenir en alignement, en plus de permettre le mouvement du tronc.

Si ces muscles sont tendus ou blessés, ils peuvent ne pas être en mesure de fournir un soutien adéquat, ce qui entraîne des douleurs au milieu et bas du dos. De plus, une posture inadaptée (à ne pas confondre avec mauvaise posture) et l’obésité peuvent contribuer au mal de dos en exerçant une pression supplémentaire sur les muscles et les articulations.

Pour connaître le lien entre surpoids et mal de dos, consultez l’article suivant.

Enfin, des facteurs psychologiques tels que le stress et l’anxiété peuvent également entraîner des douleurs dorsales en provoquant des tensions musculaires.

Que faire ?

Les causes du mal de dos sont nombreuses. Heureusement, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour soulager le mal de dos et empêcher qu’il ne revienne.

Consulter un professionnel de santé

Tout d’abord, il est important de consulter un professionnel de la santé afin d’écarter toute cause sous-jacente grave de votre mal de dos. Une fois les problèmes graves écartés, vous pouvez commencer à vous concentrer sur le soulagement de votre douleur.

La méthode McKenzie

Selon la méthode McKenzie, les personnes souffrant de mal de dos peuvent être soulagées en effectuant des exercices spécifiques qui ciblent la colonne vertébrale (et les articulations périphériques dans une moindre mesure).

Méthode McKenzie : Explication d’un kiné (bénéfices, contre-indications)

La méthode McKenzie est un système d’évaluation et de traitement qui a été mis au point par le physiothérapeute néo-zélandais Robin McKenzie dans les années 1960.

La méthode McKenzie repose notamment sur le principe selon lequel la centralisation de la douleur se produit lorsque la douleur se déplace de la périphérie du corps vers le centre.

Modalités pour soulager le mal de dos rapidement

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour soulager rapidement le mal de dos.

Tout d’abord, essayez de vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez un oreiller sous vos genoux pour vous soutenir.

Par ailleurs, il existe plusieurs produits et accessoires disponibles sur le marché permettant de soulager les douleurs lombaires qui s’aggravent en position penchée vers l’avant. Il faut se rappeler que ces outils offrent généralement un soulagement temporaire, ne traitent pas la cause, et doivent donc être utilisés avec parcimonie.

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Rappelez-vous, ne souffrez pas en silence. Car il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour soulager rapidement le mal de dos !

Qu’en est-il des remèdes naturels ?

Bien qu’ils ne soient pas supportés d’évidences scientifiques solides, plusieurs produits naturels et remèdes de grand-mère sont utilisés pour traiter diverses douleurs corporelles, notamment pour leur pouvoir anti-inflammatoire.

Voici une liste non exhaustive de plantes et d’huiles essentielles efficaces pour contrôler la douleur et l’inflammation :

  • Le curcuma : Grâce à ses pouvoirs anti-oxydants et anti-inflammatoires très puissants, le curcuma est l’une des plantes les plus utilisées dans un cadre culinaire et thérapeutique. La composition du curcuma est essentiellement faite d’huiles essentielles, de vitamines (B1, B2,B6,C,E,K) et d’oligo-éléments. Mais c’est à sa composition riche en curcumine et curcuminoides que l’on doit les propriétés anti-inflammatoires de cette épice.
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  • Le gingembre : Outre la saveur particulière qu’il apporte en cuisine et ses vertus aphrodisiaques, le gingembre est une racine très connue pour ses pouvoirs anti-inflammatoires. Le gingérol lui confère son action anti-inflammatoire. Il s’agit un composant actif agissant sur les douleurs inflammatoires liées aux maladies inflammatoires articulaires chroniques, notamment la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, les maladies rhumatismales, etc. Il a été prouvé que cet élément actif est aussi efficace pour agir sur l’inflammation liée aux arthrites et à la sciatique.  Le gingembre possède également d’autres bienfaits grâce à sa haute teneur en potassium et à sa richesse en oligo-éléments (calcium, magnésium, phosphore, sodium) et en vitamines (provitamine et vitamine B9).
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  • Les oméga-3 : Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés qui jouent un rôle très important dans le fonctionnement de notre organisme. Ils sont apportés par l’alimentation sous trois formes naturelles : l’acide docosahexaénoique (DHA), l’acide alpha linolénique (ALA) et l’acide éicosapentaénoique (EPA). Au-delà de leur action sur le cerveau et le système cardiovasculaire, les oméga-3 s’avèrent très efficaces contre l’inflammation. En effet, ils ont la capacité d’agir sur les mécanismes inflammatoires dans l’arthrose en freinant la destruction cartilagineuse, ainsi ils réduisent l’intensité des douleurs arthrosiques. La sciatique, étant le plus souvent liée à une inflammation secondaire à une hernie discale, elle peut aussi répondre aux oméga-3 à condition d’en consommer régulièrement. 

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  • L’eucalyptus citronné : L’eucalyptus est une plante utilisée le plus souvent sous forme de tisane ou d’huile essentielle. Elle aurait des effets anti-inflammatoires qui lui conférent la capacité d’agir sur les douleurs ostéoarticulaires en générale et les douleurs de la sciatique en particulier.
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