Mal de dos: Quelle activité physique devriez-vous considérer?

natation et mal de dos
""L’objectif final est pour vous de revenir aux loisirs et activités que VOUS préférez...comme avant la blessure!""

  Ce n'est plus un secret désormais. L'ex..

"L’objectif final est pour vous de revenir aux loisirs et activités que VOUS préférez...comme avant la blessure!"
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Ce n’est plus un secret désormais. L’exercice physique est bien pour votre dos. Oui oui, je vous l’assure. Et encore plus lorsque votre mal de dos est chronique. C’est même démontré par une panoplie de recherches scientifiques. Je sais, ça peut paraître étrange pour certains, surtout si vous vous êtes blessés en faisant justement de l’exercice, ou un faux mouvement. (C’est d’ailleurs ce qu’on couvre sur nos articles démontrant  POURQUOI et EN QUOI  l’exercice peut aider à guérir votre mal de dos). Par contre, que veut-on dire concrètement par “exercice”? Et surtout, quelles sont les activités pouvant être pratiquées après un épisode de mal de dos? Lorsqu’on souffre, la dernière chose souhaitée est d’aggraver notre douleur en faisant les mauvais mouvements. L’article suivant vous aidera à trouver des exemples d’activités sûres et efficaces pour améliorer votre condition. 

 

sports à faire après un mal de dos

 

«Lorsqu’on souffre du dos, la dernière chose souhaitée est d’aggraver notre douleur en faisant les mauvais mouvements.»

 

La marche

marche pour traiter le mal de dos

 

La marche compte parmi les activités imposant le moins de stress au corps. Comme on peut choisir sa vitesse de marche, il est toujours possible de faire les adaptations nécessaires afin de ne pas augmenter sa douleur lombaire. En plus de la vitesse, il est également possible d’ajuster l’inclinaison (soit en marchant en montagne, soit en augmentant l’inclinaison sur un tapis roulant). Finalement, il est possible d’ajuster le temps de marche pour être certain qu’on reste dans des zones “non dangereuses” (que ce soit pour votre cœur ou votre dos!). Attention par contre: Dans certains cas, le mal de dos est aggravé par la marche en raison de la posture en extension de la colonne vertébrale! Si jamais vous tentez la marche, et voyez une augmentation de votre douleur malgré l’ajustement des paramètres mentionnés ci-dessus, il faut à tout prix consulter!

 

Le vélo 

 

Le vélo permet de diminuer le stress sur les articulations (par exemple, les vertèbres lombaires, mais aussi les genoux si vous souffrez d’arthrose significative ou autre problème articulaire à ce niveau). De plus, le vélo permet de maintenir vos capacités cardiovasculaires suite à votre blessure au dos (essentiel pour éviter les effets néfastes du repos prolongé). En plus de travailler votre cardio, pédaler permettra une activation de votre circulation sanguine nécessaire à une guérison optimale de votre condition. Il est préférable de faire du vélo sur un appareil stationnaire initialement pour maintenir un environnement sûr. Comme pour la marche, il est possible d’ajuster certains paramètres afin de protéger votre dos (vitesse, résistance, position de la selle, intervalles, etc.). Attention par contre: Dans certains cas, le mal de dos est aggravé par le vélo en raison de la posture en flexion de la colonne vertébrale! Si jamais vous tentez le vélo, et voyez une augmentation de votre douleur malgré l’ajustement des paramètres mentionnés ci-dessus, il faut à tout prix consulter!

 

vélo et mal de dos

 

La natation

 

Vous l’avez probablement déjà entendu de la bouche de votre médecin: La natation est très efficace lorsqu’on souffre de mal de dos. En plus de diminuer la pression sur vos articulations, le fait de nager procure une sensation de confiance dûe à l’environnement favorable procuré par l’eau. Rassurez-vous, vous n’êtes pas obligé de nager aussi bien que Michael Phelps pour profiter des bienfaits de la natation sur votre dos! D’ailleurs, personne ne vous oblige à faire des longueurs lorsque vous êtes en piscine. Souvent, certains mouvements de base effectués dans l’eau auront un effet thérapeutique sur votre colonne vertébrale. Marche, mouvements de hanche, renforcements de muscles clés en utilisant un matériel adapté, etc. Par contre, certains mouvements pourraient être à proscrire selon votre condition. Le fait d’être dans l’eau procure déjà un effet antalgique (ie. aide à diminuer la douleur). Il faut donc s’assurer d’y aller progressivement afin de ne pas avoir de mauvaises surprises en sortant de l’eau. Un thérapeute saura vous guider si vous voulez intégrer un traitement “aquatique” à votre quotidien.

 

natation et mal de dos

 

Le yoga et Pilates

 

Le yoga et le Pilates ont tous deux connus un énorme gain en popularité au cours des dernières années. Bien que similaires, ces deux disciplines ont aussi des différences. Avant de les nommer, il faut comprendre qu’il existe plusieurs variations à ces disciplines, surtout lorsqu’il s’agit du yoga. De manière générale, le Pilates met l’accent sur le renforcement des muscles et le
contrôle moteur (avec un accent particulier sur le tronc). De son côté, le yoga favorise des poses visant à améliorer la flexibilité en intégrant une composante davantage «spirituelle». Ensemble, le yoga ET le Pilates intègrent des exercices visant à renforcer le tronc, assouplir les muscles et relaxer le corps. D’ailleurs, quelques études ont démontré que ces disciplines pouvaient être bénéfiques chez la population souffrant de lombalgie chronique.

 

yoga, pilates et mal de dos

 

Il y a toutefois une nuance qu’il est primordial d’exprimer: Comme il n’y a pas de licence spécifique requise pour enseigner le yoga et le Pilates, il est difficile de recommander ces approches systématiquement. De même, plusieurs instructeurs n’ont pas les connaissances anatomiques et biomécaniques nécessaires à la compréhension et la gestion efficace des lombalgies. Par exemple, un professionnel qualifié saura ajuster certaines poses en fonction du diagnostic et de la symptomatologie, ce qui peut drastiquement diminuer le risque de blessure.

Les exercices thérapeutiques 

 

Si vous consultez un thérapeute, il vous prescrira certains exercices en fonction de son évaluation, de votre stade de guérison et de vos intérêts. Ceux-ci intègrent plusieurs éléments essentiels à une santé optimale du dos. Que ce soit la flexibilité, la mobilité, la force ou la stabilité, un professionnel qualifié saura vous guider à travers des exercices sûrs et efficaces.

 

souplesse, mobilité, stabilité pour un dos en santé

 

Si vous voulez bénéficier d’exercices dosés et progressifs pour lutter contre votre mal de dos, procurez-vous le guide “21 jours contre le mal de dos” dans la section GUIDES EN LIGNE. Vous trouverez également plusieurs guides vous permettant de traiter vos symptômes en fonction de votre condition.

 

Conclusion

 

Voilà! Nous avons débuté par vous éduquer sur les raisons expliquant POURQUOI l’exercice est la solution pour traiter votre mal de dos. Nous avons ensuite expliqué COMMENT faire de l’exercice pour ne pas aggraver sa condition. Dans cet article, nous couvrons des exemples concrets d’activités à considérer suite à un épisode aigu. Par contre, rappelez-vous que ces conseils s’appliquent surtout en phase initiale, au moment où on sent son dos plus fragile ou qu’on débute un processus de réadaptation. Évidemment, l’objectif final est pour vous de revenir aux loisirs et activités que VOUS préférez…comme avant la blessure!

Maintenant, c’est à votre tour de participer! Quelles sont les activités qui vous font le plus de bien après un épisode de mal de dos? Avez-vous eu une mauvaise expérience en essayant un type spécifique d’exercice? Partagez en commentaires votre opinion sur le sujet! 

 

 

2 réponses sur “Mal de dos: Quelle activité physique devriez-vous considérer?”

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