Souffrez-vous de névralgie cervico-brachiale ? Cette affection peut être assez douloureuse, mais il existe des exercices qui peuvent vous aider.
Dans cet article, nous allons aborder certains des meilleurs exercices pour guérir la névralgie cervico-brachiale. Ces exercices sont faciles à réaliser et peuvent être faits à la maison avec peu ou pas d’équipement. Alors si vous souffrez de cette maladie, essayez ces exercices !
Anatomie cervico-brachiale
La région cervico-brachiale (RBC) est une anatomie complexe comprenant à la fois des structures musculo-squelettiques et neuro-vasculaires. La région cervico-brachiale comprend les os de la colonne cervicale, de la ceinture scapulaire et du membre supérieur.
Il comprend également les muscles, les ligaments et les tendons qui attachent ces os les uns aux autres et au reste du corps. Le RBC est relié au cerveau par la moelle épinière, qui passe par l’ouverture à la base du crâne.
La moelle épinière est protégée par la colonne vertébrale, qui est composée de 33 os appelés vertèbres. Les vertèbres sont empilées les unes sur les autres et séparées par des disques qui absorbent les chocs.
La colonne vertébrale s’étend de la base du crâne au bas du dos. Elle abrite et protège la moelle épinière, qui passe en son centre. Le RBC est composé de quatre régions : cervicale, thoracique, lombaire et sacrée.
Chaque région possède un nombre différent de vertèbres. La région cervicale compte sept vertèbres, la région thoracique douze et la région lombaire cinq. Les articulations du RBC permettent une grande amplitude de mouvement dans les trois plans de mouvement. La région sacrée compte cinq vertèbres soudées entre elles.
Névralgie cervico-brachiale c’est quoi ? Définition
La névralgie cervico-brachiale (NBC) est un type de douleur chronique qui affecte le cou et les extrémités supérieures.
La NBC peut être extrêmement débilitante, en provoquant une douleur intense, un engourdissement et une faiblesse dans la zone touchée. La bonne nouvelle est qu’il existe un certain nombre de traitements efficaces pour les personnes souffrant de CBN.
Causes et symptômes de la névralgie cervico-brachiale
La cause exacte de la névralgie cervico-brachiale est difficile à déterminer, mais on pense qu’elle est liée à la compression des nerfs qui vont du cou au bras. Les causes les plus fréquentes sont :
- La hernie discale
- La sténose spinale
- L’arthrose
- Traumatisme ou blessure au cou
- Compression de la moelle épinière
- Infection ou inflammation
- Tumeurs
- Syndromes de piégeage des nerfs
Les symptômes de la névralgie cervico-brachiale commencent généralement progressivement et s’aggravent avec le temps. En plus de la douleur, les symptômes peuvent également inclure un engourdissement, des picotements et une faiblesse dans le bras affecté. Voici quelques symptômes :
- Douleur et raideur de la nuque
- Douleur dans les épaules, les bras et les mains
- Maux de tête
- Vertiges
Traitement de la névralgie cervico-brachiale
La kinésithérapie (physiothérapie) et l’exercice physique sont souvent recommandés comme traitements conservateurs de la névralgie cervico-brachiale, car ils peuvent aider à renforcer les muscles et à améliorer l’amplitude des mouvements.
Dans certains cas, des médicaments tels que des stéroïdes ou des anticonvulsivants peuvent également être prescrits. L’ostéopathie peut également être utile en soulageant les tensions musculaires et la douleur via des techniques manuelles.
Si les mesures conservatrices n’apportent aucun soulagement, une intervention chirurgicale peut s’avérer nécessaire pour corriger l’affection sous-jacente. Avec un traitement approprié, la plupart des personnes atteintes de CBN peuvent améliorer leur qualité de vie et vivre relativement sans douleur.
Traitements alternatifs pour la névralgie cervico-brachiale
En plus des traitements conventionnels, il existe également une gamme de traitements alternatifs qui peuvent aider à soulager les symptômes de la névralgie cervico-brachiale. Ces traitements comprennent :
- Massage thérapeutique
- Acupuncture
- Ventouses (cupping)
- Chiropratique
- Thérapie par laser
- Remèdes de grand-mère
Les personnes souffrant de névralgie cervico-brachiale devraient discuter avec leur médecin avant d’essayer tout traitement, car certains de ces traitements peuvent ne pas être adaptés à leur condition.
Quels sont les exercices à favoriser pour soulager la névralgie cervico-brachiale ?
La névralgie cervico-brachiale peut être extrêmement douloureuse et débilitante, rendant difficile l’accomplissement des activités quotidiennes. L’un des moyens de soulager la douleur consiste à faire travailler les muscles du cou et des épaules.
Les exercices de kinésithérapie (physiothérapie) sont souvent recommandés pour traiter la névralgie cervico-brachiale. Ces exercices aident à renforcer les muscles et à améliorer l’amplitude des mouvements.
Ils peuvent également soulager la douleur en augmentant le flux sanguin vers la zone affectée. Voici quelques exercices qui peuvent être utiles :
La rétraction cervicale
L’un des exercices qui peut être utile est la rétraction cervicale. Pour faire cet exercice, asseyez-vous droit sur une chaise, la tête le plus droit possible.
Ramenez doucement la tête vers l’arrière en rentrant le menton jusqu’à ce que vous sentiez un étirement des muscles derrière votre cou (et potentiellement entre vos omoplates). Maintenez cette position pendant 2 à 3 secondes, puis revenez à la position de départ.
Répétez cet exercice 10 fois, 2 à 3 fois par jour. S’il est pratiqué régulièrement, il peut aider à réduire la douleur et augmenter la souplesse de la région cervico-dorsale.
Exercice de mobilité de la colonne cervicale
Le maintien de la mobilité de votre colonne cervicale est important pour la santé et le fonctionnement général. L’un des moyens d’y parvenir est de faire de l’exercice régulièrement. Voici quelques exercices spécifiques qui peuvent vous aider :
- Rentrer le menton : Commencez par vous asseoir ou vous tenir debout, le menton au niveau des épaules. Rentrez lentement le menton vers la poitrine, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois.
- Haussement d’épaules : Commencez par vous asseoir ou vous tenir droit, les épaules baissées et détendues, puis levez lentement les épaules vers vos oreilles et redescendez-les. Répétez 10 à 15 fois.
- Roulements de la nuque : Commencez par vous asseoir ou vous tenir debout, le menton au niveau des épaules. Faites lentement rouler votre tête d’un côté, puis revenez à la position de départ et recommencez de l’autre côté. Continuez à alterner les côtés pendant 10 à 15 répétitions.
- Faire des rotations d’épaules : Commencez en vous tenant debout, les épaules détendues. Faites lentement tourner vos épaules vers l’avant puis vers l’arrière. Répétez cet exercice 15 à 20 fois dans chaque direction.
- Faire des mouvements de tête : Commencez en vous tenant debout ou assis, le menton au niveau des épaules. Tendez doucement votre cou vers la droite puis vers la gauche, en essayant de toucher votre épaule avec votre menton.
La pratique régulière de ces exercices peut contribuer à maintenir la mobilité de votre colonne cervicale et à améliorer votre fonctionnement général.
Exercices de mobilité nerveuse
Les exercices de mobilité nerveuse sont également utiles pour traiter la névralgie cervico-brachiale. Ces exercices aident à maintenir la flexibilité et la mobilité des nerfs, ce qui peut réduire l’inflammation et la douleur associées à la condition. Ils devraient idéalement être prescrits par un professionnel de santé comme un kinésithérapeute (physiothérapeute).
Conclusion
Les exercices de physiothérapie décrits ici peuvent aider à soulager les symptômes de la névralgie cervico-brachiale. Ces exercices renforcent les muscles et améliorent l’amplitude des mouvements, ce qui permet d’augmenter le flux sanguin vers la zone affectée et de réduire la douleur.
Les rétractions cervicales, l’exercice de mobilité de la colonne cervicale, les rotations d’épaules et les mouvements de tête sont particulièrement utiles pour traiter cette condition. La pratique régulière de ces exercices peut permettre aux personnes atteintes d’une névralgie cervico-brachiale de retrouver une bonne qualité de vie.
Bien qu’une approche active soit recommandée, il est préférable de consulter un professionnel pour mieux déterminer le meilleur traitement de la névralgie cervico-brachiale.
