Tendinite du moyen fessier : Exercices efficaces à faire

Tendinite du moyen fessier : Exercices efficaces à faire

Si vous faites partie des nombreuses personnes qui souffrent d’une tendinite des fesses, vous savez à quel point cette affection peut être douloureuse et invalidante.

 

La tendinite du moyen fessier est une affection fréquente qui peut provoquer de grandes douleurs et une grande gêne. Non seulement la marche ou la position debout sont difficiles, mais la position assise peut également être très inconfortable.

 

Il existe toutefois des exercices qui peuvent vous aider à soulager vos symptômes, afin que vous puissiez à nouveau faire ce que vous aimez ! Dans cet article, nous allons parler de l’importance des exercices et présenter quelques-uns des exercices qui se sont avérés les plus efficaces pour traiter une tendinite du moyen fessier.

Muscle moyen fessier : Définition et anatomie

 

Le muscle moyen fessier est un grand muscle en forme d’éventail situé dans la partie postérieure de la hanche, s’étendant de l’ilion au fémur proximal. Avec les muscles grand fessier, petit fessier et tenseur du fascia lata, il fait partie des muscles de la région fessière.

 

muscle moyen fessier
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Le muscle moyen fessier a plusieurs fonctions. Il agit sur l’articulation de la hanche en produisant deux mouvements : sa partie antérieure fait tourner la cuisse en interne, tandis que la contraction de l’ensemble du muscle fait lever la cuisse sur le côté (abduction).

 

En outre, le muscle moyen fessier stabilise le bassin lors de la station debout ou de la marche. Cela est particulièrement important lors de la marche sur des surfaces inégales, car il empêche le bassin de basculer d’un côté.

 

Le moyen fessier joue un rôle essentiel dans le maintien de notre équilibre et de notre stabilité lorsque nous nous déplaçons. Sans lui, nous basculerions constamment d’un côté à chaque pas que nous faisons !

 

Comprendre son anatomie et sa fonction est essentiel pour quiconque veut garder ses hanches saines et mobiles.

 

Tendinite du moyen fessier

 

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En terme médical, une tendinite se définit par l’inflammation d’un tendon. Une tendinite du moyen fessier est donc l’atteinte du tendon du moyen fessier.

 

Les causes de cette affection sont souvent inconnues. Toutefois, on observe davantage de tendinite du moyen fessier chez les sportifs. Ceci laisse supposer une origine liée à des microtraumatismes répétés. Des efforts excessifs peuvent également causer une tendinite du moyen fessier.

 

Les symptômes d’une tendinite du moyen fessier se résument en une douleur lorsque le muscle moyen fessier est sollicité. Cette douleur peut se localiser sur différentes zones :

 

  • sur la hanche ;
  • sur la face externe de la hanche : les deux côtés pouvant être douloureux ;
  • sur la partie postérieure des fesses.
  • La douleur peut irradier vers la partie externe de la cuisse, et même jusqu’au pied.

 

Pour tout savoir sur la tendinite du moyen fessier, consultez l’article suivant.

 

 

L’importance de l’exercice physique après une blessure

 

L’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire après une blessure est de faire de l’exercice. Cela peut sembler contre-intuitif, mais le fait de remettre votre corps en mouvement vous aidera à guérir.

 

importance de l'exercice
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L’exercice contribue à augmenter le flux sanguin vers la zone blessée, qui transporte des nutriments importants et de l’oxygène qui favorisent la guérison.

 

Voici comment les exercices pour la tendinite du moyen fessier peuvent vous aider après une blessure:

 

  • Les exercices augmentent le flux sanguin vers la zone affectée. Cela permet d’apporter plus d’oxygène et de nutriments à la zone, ce qui accélère le processus de guérison.

 

  • Les exercices permettent d’étirer et de renforcer les muscles et les tendons autour de la blessure. Cela permet de soutenir l’articulation et de prévenir d’autres dommages.

 

  • Les exercices permettent d’améliorer l’amplitude des mouvements et la souplesse. Cela peut vous aider à reprendre vos activités normales plus rapidement après une blessure.

 

  • Les exercices peuvent aider à soulager la douleur. En étirant et en renforçant les muscles autour de la blessure, les exercices pour la tendinite du moyen fessier peuvent contribuer à soulager la pression sur la zone blessée.
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  • Les exercices de tendinite du moyen fessier peuvent aider à prévenir les blessures futures. En renforçant les muscles autour de l’articulation, les exercices pour la tendinite du moyen fessier peuvent aider à protéger l’articulation.

 

 

Exercices pour tendinite du moyen fessier

 

Il existe des exercices spécifiques pour tendinite du moyen fessier qui peuvent vous aider à soulager vos symptômes et à favoriser la guérison. Voici une liste de certains des exercices les plus efficaces :

 

  • Les glissades sur les talons : Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes tendues. Pliez lentement un genou et faites glisser votre talon vers votre fesse. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois sur chaque jambe.

 

  • Abduction de la hanche : Commencez par une bande autour de vos chevilles et vos jambes écartées à la largeur des épaules. En gardant les jambes droites, levez une jambe sur le côté aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois sur chaque jambe.

 

  • Clamshells : Commencez par vous allonger sur le côté avec une bande autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux. En gardant les pieds joints, levez votre genou supérieur aussi haut que possible. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois de chaque côté.

 

  • Bouches d’incendie : Commencez à quatre pattes avec une bande autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux. En gardant la jambe droite pliée à un angle de 90 degrés, soulevez votre jambe sur le côté et vers le haut. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois de chaque côté.

 

  • Levée de jambe couchée sur le côté : Commencez par vous allonger sur le côté avec votre. Pliez le genou et la hanche de manière à ce que votre pied soit aligné avec votre fesse. En gardant les muscles abdominaux tendus, levez votre jambe aussi haut que possible. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois de chaque côté.
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Ces exercices  pour tendinite du moyen fessier peuvent aider à renforcer les muscles autour de l’articulation de la hanche et à soulager la douleur de la tendinite du fessier.

 

Toutefois, veillez à consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercices.

 

 

Contre-indications

 

Il existe quelques contre-indications à connaître lorsque vous faites travailler le muscle moyen fessier. Premièrement, si vous souffrez d’une tendinite du moyen fessier, vous devez éviter tout exercice qui sur-sollicite le tendon. Ceci implique des exercices qui augmentent la douleur, et que cette dernière ne s’estompe pas après une courte période de repos.

 

Ensuite, si vous souffrez d’autres blessures ou affections chroniques dans le bas du corps, vous devez consulter votre médecin avant de commencer de nouveaux exercices.

 

En somme, si vous ressentez une douleur dans le muscle moyen fessier pendant l’exercice, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de la santé.

 

En gardant ces précautions à l’esprit, vous pouvez commencer à incorporer en toute sécurité des exercices pour le muscle moyen fessier dans votre routine.