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il est difficile d'imaginer quelque
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chose de plus dérangeant qu'une crampe
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aux jambes surgissant en plein cœur
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d'une séance sportive ou pire encore en
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pleine nuit alors que nous sommes censés
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nous reposer et comble de malchance se
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défaire de cette sensation douloureuse
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peut parfois prendre plusieurs minutes
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voire des heur selon de nombreuses
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recherches l'origine des cromes
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peut-être très diverse qu'il s'agisse
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d'une carence en minéraux ou en
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vitamines d'une déshydratation de la
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fatigue ou même de problèmes
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pathologiques si vous êtes fréquemment
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sujet à des crampes aux jambes mais que
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vous ne savez pas quoi faire restez avec
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nous jusqu'à la fin dans cette nouvelle
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vidéo nous allons partager avec vous nos
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meilleurs conseils et exercices qui
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contribueront à soulager vos crampau
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jambes de manière efficace vous êtes
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parti il est important de considérer la
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déshydratation comme une cause fréquente
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de vos cramp au jambes nos muscles comme
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vous le savez sont composés de plus de
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75 % d'eau or pendant les séances de
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sport ou les activités intenses notre
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corps élimine de l'eau et des sels
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minéraux à travers la sueur ce processus
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entraîne une déshydratation qui va
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accentuer la sensibilité des
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terminaisons nerveuse et vous l'aurez
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deviné l'augmentation de la sensibilité
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nerveuse favorise l'irritabilité
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musculaire ainsi un simple faux
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mouvement peut déclencher une crampe
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douloureuse à vos jambes pour remédier à
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cela la première mesure préventive que
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vous devez prendre est de boire 1 L et
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demi d'eau par jour plus si vous
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prévoyez de faire du sport optez pour de
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petites gorgées afin que l'eau puisse
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circuler efficacement dans votre
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organisme et pas directement éliminé par
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vos reins à part cela ayez l'habitude de
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prendre une à 2 heures de repos quand
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toutes les tâches éprouvantes de la
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journée sont terminées et oui si vous
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travaillez d'arrache-pied la journée
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prendre plus d'une heure de repos est
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tout à fait mérité vous pouvez par
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exemple prendre un bain faire une sieste
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regardez votre émission de télé préférée
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et bien d'autres souvenez-vous les
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activités exténuantes les mouvements
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répétitifs et la fatigue sont des
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déclencheurs potentiels de cramp au
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jambes alors prendre un moment de
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relaxation va permettre de détendre les
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muscles réduisant ainsi le risque de
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crampe encore un autre conseil crucial
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pour les sportifs qui sont souvent
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sujets à des cramp aux jambes en pleine
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séance à part une bonne hydratation et
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un bon repos veillez également à bien
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vous échauffer avant tout effort
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physique l'échauffement assouplit les
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muscles des jambes les préparant à
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supporter les contraintes des exercices
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à venir si malgré tout vous ressentez
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encore des crampes cessez immédiatement
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vos exercices accordez-vous le temps de
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masser et d'assouplir vos musclle avec
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vos mains avec un peu d'huile végétale à
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partir de maintenant n'oubliez pas
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d'apporter votre flacon d'huile quand
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vous vous préparez à aller à la salle
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voilà nous avons fait le tour des
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crampes qui surviennent en pleine
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activité ou en pleine journée qu'en
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est-il des crampes nocturnes oui
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malheureusement les crampes aux jambes
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peuvent également survenir la nuit ou au
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moment de se coucher si elles ne sont
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pas les résultats d'une journée fatigant
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elles sont alors lié à une position
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contractée des muscles ou une mauvaise
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posture lorsque vous vous allongez pour
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prévenir cela envisagez de DMIR avec les
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pieds à l'extérieur du Matel ou
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carrément qui enhors du lit dès que vous
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sentez une douleur au jambes cette
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mettra votre cheville à 9° et va étirer
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les muscles du mollet afin d'éviter les
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contras douloureuses à l'origine des
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crampaujambes si cette astuce ne suffit
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pas massez vos muscles avec vos mains ou
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utilisez une balle avant de dormir sans
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jamais oublier de mettre de l'huile
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végétale au préalable pour plus
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d'efficacité on vous conseille d'ajouter
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quelques gouttes d'huile essentielle de
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menthe poivrée dans l'huile de massage
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de votre choix on vous recommande
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également de faire un exercice
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d'assouplissement pour les muscles de
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vos jambes l'exercice consiste à vous
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asseoir sur un tapis de sport avec les
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jambes bien tendues puis fléchissez vos
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chevilles comme si vous vouliez pointer
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votre visage avec vos orteils vous
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pouvez tirer vos pieds à l'aide d'une
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écharpe pour plus d'étirement répétez
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cette flexion pendant 3 à 10 secondes et
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faites cet exercice 3 à 10 fois avant de
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vous mettre au lit à part tout cela
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certaines crampes aux jambes peuvent
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également résulter d'une carence en
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magnésium calcium vitamine ou cuivre
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enrichissez votre alimentation en
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incluant des aliments variés tels que
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les fruits secs la viande rouge la
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banane les lentilles et les huîtres si
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malgré tous ces conseils la douleur et
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les crampau jambes persistent n'hésitez
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pas à consulter un professionnel de la
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santé les problèmes sous-jacents peuvent
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nécessiter une intervention médicale
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voilà on arrive déjà à la fin de la
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vidéo n'hésitez pas à partager en
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commentaire les astuces qui ont
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fonctionné pour vous et les sujets liés
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au bien-être qui vous intéressent pour
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