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Qui suis-je ? (un mot sur le fondateur de Lombafit)

Je m’appelle Anas, kinésithérapeute diplômé au Québec. Fort de 13 années d’expérience et de l’accompagnement de milliers de patients souffrant de mal de dos, je me consacre désormais à partager mes connaissances sur Lombafit, et servir ma communauté en ligne.

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 Lombafit propose des ressources éducatives, des séances d’exercices guidées et un accompagnement personnalisé pour vous aider à reprendre une vie active et surmonter votre mal de dos. 

- Anas

Kiné, fondateur de Lombafit

Reprenez une vie active en 21 jours !

Soulagez vos douleurs dorsales avec notre programme révolutionnaire.

Programme d'exercices guidés par un kinésithérapeute

  • 100 % GRATUIT
  • Adapté à votre mal de dos
  • Testé par des milliers
  • Aucun matériel requis
  • Plusieurs bonus en prime
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Pour aller plus loin : Lombafit Studio

Lombafit Studio est une plateforme offrant des séances d’exercices guidées pour améliorer la santé de votre dos, et reprendre une vie active et sans douleur.

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Découvrez nos vidéos pour un dos en pleine santé !

Accédez à des conseils et exercices exclusifs
pour soulager vos douleurs au quotidien.
🌟 Programme 21 Jours contre le mal de dos 🌟 ✅ Version gratuite : https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Version vidéo guidée : https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Reprenez une vie active et sans douleur en 21 JOURS! Séances d'exercices SIMPLES , EFFICACES et sans AUCUN matériel requis. ✅ Ce que vous allez découvrir : - Des exercices quotidiens adaptés à tous les niveaux - Des techniques éprouvées pour soulager et prévenir les douleurs - Un accompagnement pas à pas pour vous motiver et vous guider ✅ Découvrez aussi la plateforme LOMBAFIT STUDIO contre le mal de dos : https://www.lombafitstudio.com/ ✅Besoin de coaching personnalisé? Consultez la page suivante : https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Qui suis-je ? Je m’appelle Anas, kiné spécialiste du dos, avec 13 ans d’expérience et plus de 25 000 patients traités.J’ai également aidé des milliers de personnes à travers ma communauté Lombafit à retrouver une vie sans douleur, et s'éduquer sur leur mal de dos. 🎯 Séance tonique et précise : renforcez vos abdos, votre dos et votre tronc en profondeur DURÉE : 10 min MATÉRIEL : Tapis 👉 Dans cette vidéo, suivez une routine pour renforcer en profondeur votre sangle abdominale, vos muscles lombaires et spinaux. Un travail complet et progressif, sans matériel, pour améliorer votre stabilité. 💡 Cette séance est idéale si vous cherchez à solidifier votre centre, améliorer votre posture et prévenir les douleurs lombaires. Chaque exercice peut être adapté selon votre niveau. Au programme de la séance : 🔹 Contrôle dynamique : Variation avec contact coude/genou pour engager davantage le gainage. 🔹 Bear plank alterné : Décollez les genoux du sol et alternez bras et jambes pour travailler stabilité et résistance. 🔹 Travail de la chaîne postérieure : Extension des jambes et des bras en position ventrale pour activer fessiers, spinaux et dorsaux. 🔹 Core training avancé : Écriture de chiffres avec les pieds pour renforcer transverse et fléchisseurs de hanche. 🔹 Chandelle dynamique : Soulèvement du bassin vers le ciel pour tonifier toute la ceinture abdominale. À la fin de cette routine, vous sentirez un tronc plus fort, plus mobile, et mieux préparé à soutenir vos mouvements du quotidien. ⚠️ Les conseils fournis dans nos vidéos n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale. En cas de doute, il est préférable de consulter un médecin.
Renforcez vos ABDOS, votre DOS et votre TRONC en profondeur (Séance guidée)
👉Jour 5 : Posture et Ergonomie (Les meilleurs ajustements au quotidien) Et si la quête d’une posture "parfaite" n’était pas la solution à vos douleurs de dos ? Dans cette dernière vidéo du challenge, nous brisons le mythe de la posture idéale. Une posture droite et neutre peut certes réduire les contraintes sur la colonne vertébrale, mais ce n’est pas la clé. Le vrai problème vient des postures prolongées, qu’elles soient assises ou debout. Dans cette vidéo, vous découvrirez pourquoi sortir d’une posture statique est crucial, et comment quelques mouvements simples peuvent prévenir les douleurs. Que vous soyez assis toute la journée ou constamment debout, je vous propose des exercices adaptés à votre quotidien : étirements d’ouverture de la cage thoracique, extensions lombaires, ou encore flexions en position couchée. L’objectif ? Adopter une routine qui convient à votre condition, sans aggraver vos douleurs ni provoquer de nouveaux symptômes. Prêt à intégrer ces mouvements dans votre quotidien et offrir une vraie libération à votre dos ? Accède à la playlist complète du challenge ici 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 Programme 21 Jours contre le mal de dos 🌟 ✅ Version gratuite : https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Version vidéo guidée : https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Reprenez une vie active et sans douleur en 21 JOURS ! Séances d'exercices SIMPLES , EFFICACES et sans AUCUN matériel requis. ✅ Ce que vous allez découvrir : - Des exercices quotidiens adaptés à tous les niveaux - Des techniques éprouvées pour soulager et prévenir les douleurs - Un accompagnement pas à pas pour vous motiver et vous guider ✅ Découvrez aussi la plateforme LOMBAFIT STUDIO contre le mal de dos : https://www.lombafitstudio.com/ ✅Besoin de coaching personnalisé? Consultez la page suivante : https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Qui suis-je ? Je m’appelle Anas, kiné spécialiste du dos, avec 13 ans d’expérience et plus de 25 000 patients traités. J’ai également aidé des milliers de personnes à travers ma communauté Lombafit à retrouver une vie sans douleur, et s'éduquer sur leur mal de dos. ⚠️ Les conseils fournis dans nos vidéos n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale. En cas de doute, il est préférable de consulter un médecin
Challenge mal de dos (JOUR 5) – POSTURE et ERGONOMIE (Les meilleurs ajustements au quotidien)
👉Jour 4 : Activation du muscle transverse (Renforcez votre ceinture lombaire !) Pour la 4e journée du Challenge 5 jours pour maîtriser les fondamentaux, nous plongeons dans l’activation du muscle transverse abdominal, votre ceinture lombaire naturelle pour stabiliser et protéger votre colonne vertébrale. Je vous explique pourquoi ce muscle profond est crucial pour soutenir votre dos et comment il travaille en coordination avec le diaphragme et le plancher pelvien. Pour beaucoup de personnes souffrant de lombalgie, le transverse est souvent affaibli et met du temps à se contracter, ce qui compromet son rôle protecteur. Dans cette vidéo, je vous montre comment activer ce muscle en position couchée, puis comment le palper pour en vérifier l'activation. Vous apprendrez également à progresser avec des exercices en position assise et debout. Je vous guide pour intégrer cette activation dans votre quotidien, notamment avant des activités à risque comme se pencher ou soulever des charges. L’objectif est de renforcer ce muscle et d’entrainer votre système nerveux à le contracter au bon moment, afin d’améliorer votre stabilité et protéger votre dos de manière plus efficace. Accède à la playlist complète du challenge ici 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 Programme 21 Jours contre le mal de dos 🌟 ✅ Version gratuite : https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Version vidéo guidée : https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Reprenez une vie active et sans douleur en 21 JOURS ! Séances d'exercices SIMPLES , EFFICACES et sans AUCUN matériel requis. ✅ Ce que vous allez découvrir : - Des exercices quotidiens adaptés à tous les niveaux - Des techniques éprouvées pour soulager et prévenir les douleurs - Un accompagnement pas à pas pour vous motiver et vous guider ✅ Découvrez aussi la plateforme LOMBAFIT STUDIO contre le mal de dos : https://www.lombafitstudio.com/ ✅Besoin de coaching personnalisé? Consultez la page suivante : https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Qui suis-je ? Je m’appelle Anas, kiné spécialiste du dos, avec 13 ans d’expérience et plus de 25 000 patients traités. J’ai également aidé des milliers de personnes à travers ma communauté Lombafit à retrouver une vie sans douleur, et s'éduquer sur leur mal de dos. ⚠️ Les conseils fournis dans nos vidéos n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale. En cas de doute, il est préférable de consulter un médecin.👉Jour 3 : Mobilité du bassin (Maîtrisez les mouvements pour soutenir votre colonne !) Pour cette troisième journée du challenge "5 jours pour maîtriser les fondamentaux", nous nous concentrons sur la mobilité et le contrôle du bassin, un élément crucial pour soutenir votre colonne lombaire. Le bassin joue un rôle central en tant que support de la colonne et en tant que point d'attache des muscles importants comme le fessier. Dans cette vidéo, je vous montre comment effectuer les mouvements de bascule antérieure et postérieure du bassin en position couchée, et comment identifier la position neutre du bassin. Vous apprendrez le rôle théorique de cette position neutre, qui réduit les contraintes sur les vertèbres lombaires en permettant une lordose naturelle. Nous progresserons ensuite en travaillant la mobilité du bassin et l’identification de la position neutre en position assise et debout. Pour conclure, je vous encourage à intégrer ces mouvements dans votre quotidien pour maintenir la colonne en mouvement, et à adopter la position neutre du bassin pour une courbure lombaire moins contraignante. Optimisez votre support lombaire en mobilisant et contrôlant votre bassin au quotidien ! Accède à la playlist complète du challenge ici 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 Programme 21 Jours contre le mal de dos 🌟 ✅ Version gratuite : https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Version vidéo guidée : https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Reprenez une vie active et sans douleur en 21 JOURS ! Séances d'exercices SIMPLES , EFFICACES et sans AUCUN matériel requis. ✅ Ce que vous allez découvrir : - Des exercices quotidiens adaptés à tous les niveaux - Des techniques éprouvées pour soulager et prévenir les douleurs - Un accompagnement pas à pas pour vous motiver et vous guider ✅ Découvrez aussi la plateforme LOMBAFIT STUDIO contre le mal de dos : https://www.lombafitstudio.com/ ✅Besoin de coaching personnalisé? Consultez la page suivante : https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Qui suis-je ? Je m’appelle Anas, kiné spécialiste du dos, avec 13 ans d’expérience et plus de 25 000 patients traités. J’ai également aidé des milliers de personnes à travers ma communauté Lombafit à retrouver une vie sans douleur, et s'éduquer sur leur mal de dos. ⚠️ Les conseils fournis dans nos vidéos n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale. En cas de doute, il est préférable de consulter un médecin.
Challenge mal de dos (JOUR 4) – Activez votre TRANSVERSE, protégez vos lombaires !
👉Jour 3 : Mobilité du bassin (Maîtrisez les mouvements pour soutenir votre colonne !) Pour cette troisième journée du challenge "5 jours pour maîtriser les fondamentaux", nous nous concentrons sur la mobilité et le contrôle du bassin, un élément crucial pour soutenir votre colonne lombaire. Le bassin joue un rôle central en tant que support de la colonne et en tant que point d'attache des muscles importants comme le fessier. Dans cette vidéo, je vous montre comment effectuer les mouvements de bascule antérieure et postérieure du bassin en position couchée, et comment identifier la position neutre du bassin. Vous apprendrez le rôle théorique de cette position neutre, qui réduit les contraintes sur les vertèbres lombaires en permettant une lordose naturelle. Nous progresserons ensuite en travaillant la mobilité du bassin et l’identification de la position neutre en position assise et debout. Pour conclure, je vous encourage à intégrer ces mouvements dans votre quotidien pour maintenir la colonne en mouvement, et à adopter la position neutre du bassin pour une courbure lombaire moins contraignante. Optimisez votre support lombaire en mobilisant et contrôlant votre bassin au quotidien ! Accède à la playlist complète du challenge ici 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 Programme 21 Jours contre le mal de dos 🌟 ✅ Version gratuite : https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Version vidéo guidée : https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Reprenez une vie active et sans douleur en 21 JOURS ! Séances d'exercices SIMPLES , EFFICACES et sans AUCUN matériel requis. ✅ Ce que vous allez découvrir : - Des exercices quotidiens adaptés à tous les niveaux - Des techniques éprouvées pour soulager et prévenir les douleurs - Un accompagnement pas à pas pour vous motiver et vous guider ✅ Découvrez aussi la plateforme LOMBAFIT STUDIO contre le mal de dos : https://www.lombafitstudio.com/ ✅Besoin de coaching personnalisé? Consultez la page suivante : https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Qui suis-je ? Je m’appelle Anas, kiné spécialiste du dos, avec 13 ans d’expérience et plus de 25 000 patients traités. J’ai également aidé des milliers de personnes à travers ma communauté Lombafit à retrouver une vie sans douleur, et s'éduquer sur leur mal de dos. ⚠️ Les conseils fournis dans nos vidéos n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale. En cas de doute, il est préférable de consulter un médecin.
Challenge mal de dos (JOUR 3) - Maîtrisez la mobilité de votre bassin !
Jour 2 : Mobilité de la colonne lombaire (Évaluez vos limitations de mouvement !) Pour cette deuxième journée du challenge "5 jours pour maîtriser les fondamentaux", nous nous concentrons sur la mobilité de la colonne vertébrale. Un dos en bonne santé doit pouvoir se mouvoir dans toutes les directions, et ceci comprend la colonne lombaire. Dans cette séance guidée, je vous présente tous les mouvements essentiels de la colonne lombaire, y compris les flexions, les extensions, inclinaisons et rotations. Vous allez les exécuter individuellement avec moi, après quoi nous évaluerons les mouvements répétés et les mouvements combinés de la colonne lombaire. Je mettrai un accent particulier sur l’intensité et la localisation des symptômes, ainsi que leur influence sur chaque mouvement. Je vous encourage à noter les limitations de mouvement que vous rencontrez afin que nous puissions les aborder dans les programmes et séances guidées de Lombafit Studio. Préparez-vous à améliorer la mobilité de votre colonne et à avancer vers un dos plus flexible et moins douloureux. Accède à la playlist complète du challenge ici 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 Programme 21 Jours contre le mal de dos 🌟 ✅ Version gratuite : https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Version vidéo guidée : https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Reprenez une vie active et sans douleur en 21 JOURS ! Séances d'exercices SIMPLES , EFFICACES et sans AUCUN matériel requis. ✅ Ce que vous allez découvrir : - Des exercices quotidiens adaptés à tous les niveaux - Des techniques éprouvées pour soulager et prévenir les douleurs - Un accompagnement pas à pas pour vous motiver et vous guider ✅ Découvrez aussi la plateforme LOMBAFIT STUDIO contre le mal de dos : https://www.lombafitstudio.com/ ✅Besoin de coaching personnalisé? Consultez la page suivante : https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Qui suis-je ? Je m’appelle Anas, kiné spécialiste du dos, avec 13 ans d’expérience et plus de 25 000 patients traités. J’ai également aidé des milliers de personnes à travers ma communauté Lombafit à retrouver une vie sans douleur, et s'éduquer sur leur mal de dos. ⚠️ Les conseils fournis dans nos vidéos n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale. En cas de doute, il est préférable de consulter un médecin.
Challenge mal de dos (JOUR 2) - Évaluez votre MOBILITÉ LOMBAIRE et identifiez vos limitations !
👉 Jour 1 : Respiration diaphragmatique (Améliorez votre confort et calmez votre esprit !) Pour cette première journée du challenge "5 jours pour maîtriser les fondamentaux", nous explorons l'importance de la respiration, notamment la respiration diaphragmatique, pour soulager le mal de dos et optimiser vos exercices. Je vous explique le rôle crucial du diaphragme dans la respiration et son impact sur le mal de dos. Vous apprendrez à réaliser une respiration diaphragmatique en position couchée, puis nous progresserons vers les positions assise et debout. Je vous invite à pratiquer régulièrement cette technique de respiration, surtout avant de vous coucher, pour calmer votre système nerveux et améliorer votre confort. Intégrez cette respiration dans votre routine quotidienne pour une meilleure gestion de la douleur et une performance accrue dans vos exercices. Accède à la playlist complète du challenge ici 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 Programme 21 Jours contre le mal de dos 🌟 ✅ Version gratuite : https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Version vidéo guidée : https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Reprenez une vie active et sans douleur en 21 JOURS ! Séances d'exercices SIMPLES , EFFICACES et sans AUCUN matériel requis. ✅ Ce que vous allez découvrir : - Des exercices quotidiens adaptés à tous les niveaux - Des techniques éprouvées pour soulager et prévenir les douleurs - Un accompagnement pas à pas pour vous motiver et vous guider ✅ Découvrez aussi la plateforme LOMBAFIT STUDIO contre le mal de dos : https://www.lombafitstudio.com/ ✅Besoin de coaching personnalisé? Consultez la page suivante : https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Qui suis-je ? Je m’appelle Anas, kiné spécialiste du dos, avec 13 ans d’expérience et plus de 25 000 patients traités. J’ai également aidé des milliers de personnes à travers ma communauté Lombafit à retrouver une vie sans douleur, et s'éduquer sur leur mal de dos. ⚠️ Les conseils fournis dans nos vidéos n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale. En cas de doute, il est préférable de consulter un médecin.
Challenge mal de dos (JOUR 1) - La respiration diaphragmatique pour améliorez votre confort
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Ce qu'ils disent de notre approche ?

Très gentil de proposer un programme merci beaucoup
Karine
Je commence le programme,c’est très bien fait et je suis certaine que cela va m’aider avec mes douleurs liées a l’arthrose. Un gros merci pour votre générosité!!!
Chantal
Programme d’exercices très progressif et très complet pour chaque scéance.
Christian MAILFER
Super programme, je vais le refaire en faisant plus de série car j ai encore quelques douleur sur ma sciatique
Merci
Quiniou
Voir tous les témoignages
Bonjour j’ai suivis le programme 21 jours,ayant une hernie discale qui me tirais jusque dans la jambe le mal de dos c’est stabilisé dans le dos plus de douleur dans la jambe maintenant je vais essayer de poursuivre les conseils pour éliminer complètement la douleur Merci Anas ! que conseilles tu? bonne journée
Dan
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