Reprenez une vie active et soulagez vos douleurs grâce au Programme 21 jours contre le mal de dos

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Programme d'exercices guidés par un kinésithérapeute

  • 100 % GRATUIT
  • Adapté à votre mal de dos
  • Testé par des milliers
  • Aucun matériel requis
  • Plusieurs bonus en prime

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« Lombafit propose des ressources éducatives, des séances d’exercices guidées et un accompagnement personnalisé pour vous aider à reprendre une vie active et surmonter votre mal de dos. »

– Anas, kiné fondateur de Lombafit

Le mal de dos en vidéo

🌟 Programme 21 Jours contre le mal de dos 🌟 ✅ Version gratuite : https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Version vidéo guidée : https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Reprenez une vie active et sans douleur en 21 JOURS! Séances d'exercices SIMPLES , EFFICACES et sans AUCUN matériel requis. ✅ Ce que vous allez découvrir : - Des exercices quotidiens adaptés à tous les niveaux - Des techniques éprouvées pour soulager et prévenir les douleurs - Un accompagnement pas à pas pour vous motiver et vous guider ✅ Découvrez aussi la plateforme LOMBAFIT STUDIO contre le mal de dos : https://www.lombafitstudio.com/ ✅Besoin de coaching personnalisé? Consultez la page suivante : https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Qui suis-je ? Je m’appelle Anas, kiné spécialiste du dos, avec 13 ans d’expérience et plus de 25 000 patients traités.J’ai également aidé des milliers de personnes à travers ma communauté Lombafit à retrouver une vie sans douleur, et s'éduquer sur leur mal de dos. 👉Renforcez vos ÉPAULES et votre DOS avec le TRX ! Durée : Environ 10 minutes Matériel : Un TRX, fixé solidement Dans cette séance, je vous propose un entraînement complet pour renforcer le haut du corps — en particulier les épaules, les bras et le dos — à l’aide du TRX. 🎯 Objectifs de la séance : ✔ Améliorer la mobilité des épaules ✔ Renforcer les triceps, biceps et dorsaux ✔ Travailler la stabilité et le contrôle du tronc ✔ Soulager les douleurs cervicales et posturales 🔁 ASTUCE : Si vous trouvez cette séance trop facile, augmentez le nombre de répétitions ou recommencez une deuxième fois. La régularité est la clé du progrès ! ⚠️ Les conseils fournis dans nos vidéos n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale. En cas de doute, il est préférable de consulter un médecin.
Renforcez vos ÉPAULES et votre DOS avec le TRX !
🌟 Programme 21 Jours contre le mal de dos 🌟 ✅ Version gratuite : https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Version vidéo guidée : https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Reprenez une vie active et sans douleur en 21 JOURS ! Séances d'exercices SIMPLES, EFFICACES et sans AUCUN matériel requis. ✅ Ce que vous allez découvrir : - Des exercices quotidiens adaptés à tous les niveaux - Des techniques éprouvées pour soulager et prévenir les douleurs - Un accompagnement pas à pas pour vous motiver et vous guider ✅ Découvrez aussi la plateforme LOMBAFIT STUDIO contre le mal de dos : https://www.lombafitstudio.com/ ✅Besoin de coaching personnalisé ? Consultez la page suivante : https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Qui suis-je ? Je m’appelle Anas, kiné spécialiste du dos, avec 13 ans d’expérience et plus de 25 000 patients traités. J’ai également aidé des milliers de personnes à travers ma communauté Lombafit à retrouver une vie sans douleur, et s'éduquer sur leur mal de dos. 🎯 Relâchez vos tensions profondes avec une balle de massage : Pieds, cuisses, dos et fessiers détendus ! DURÉE : 17 min MATÉRIEL : Balle de massage ou balle de tennis 👉Vous ressentez des tensions dans le dos, les jambes ou les pieds ? Cette séance guidée avec une balle de massage (ou balle de tennis) vous aidera à libérer les points de tension, détendre vos muscles profonds et soulager les douleurs liées au stress, à la sédentarité ou aux blessures. 👉Dans cette vidéo, je vous montre comment utiliser une balle pour relâcher les tensions au niveau : - de la plante des pieds, - des ischio-jambiers, - des fessiers, - des lombaires. 🎯 Objectif de cette séance : améliorer la circulation, détendre les zones contractées et apaiser les douleurs, tout en restant à l'écoute de votre corps. ⚠️ Les conseils fournis dans nos vidéos n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale. En cas de doute, il est préférable de consulter un médecin.
Relâchez vos tensions profondes avec une balle de massage !
🌟 Programme 21 Jours contre le mal de dos 🌟 ✅ Version gratuite : https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Version vidéo guidée : https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Reprenez une vie active et sans douleur en 21 JOURS ! Séances d'exercices SIMPLES, EFFICACES et sans AUCUN matériel requis. ✅ Ce que vous allez découvrir : - Des exercices quotidiens adaptés à tous les niveaux - Des techniques éprouvées pour soulager et prévenir les douleurs - Un accompagnement pas à pas pour vous motiver et vous guider ✅ Découvrez aussi la plateforme LOMBAFIT STUDIO contre le mal de dos : https://www.lombafitstudio.com/ ✅Besoin de coaching personnalisé ? Consultez la page suivante : https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Qui suis-je ? Je m’appelle Anas, kiné spécialiste du dos, avec 13 ans d’expérience et plus de 25 000 patients traités. J’ai également aidé des milliers de personnes à travers ma communauté Lombafit à retrouver une vie sans douleur, et s'éduquer sur leur mal de dos. 🎯 TRAMPOLINE : STIMULEZ votre ÉQUILIBRE et GAGNEZ EN FORCE ! (niveau intermédiaire – avancé) NIVEAU : Intermédiaire à avancé DURÉE : 10 min MATÉRIEL : Trampoline + support si besoin 👉 Dans cette séance, on passe à la vitesse supérieure ! Des exercices dynamiques sur une jambe pour booster force, équilibre et endurance sans surcharger vos articulations. Cette routine sur trampoline vous aidera à : - Renforcer vos jambes, votre tronc et votre stabilité. - Améliorer votre cardio sans impact douloureux. - Travailler la proprioception et le contrôle moteur de façon ludique. 💡 Un support est recommandé au début pour assurer votre stabilité. ⚠️ Les conseils fournis dans nos vidéos n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale. En cas de doute, il est préférable de consulter un médecin.
TRAMPOLINE : STIMULEZ votre ÉQUILIBRE et GAGNEZ EN FORCE ! (niveau intermédiaire – avancé)
🌟 Programme 21 Jours contre le mal de dos 🌟 ✅ Version gratuite : https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Version vidéo guidée : https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Reprenez une vie active et sans douleur en 21 JOURS! Séances d'exercices SIMPLES , EFFICACES et sans AUCUN matériel requis. ✅ Ce que vous allez découvrir : - Des exercices quotidiens adaptés à tous les niveaux - Des techniques éprouvées pour soulager et prévenir les douleurs - Un accompagnement pas à pas pour vous motiver et vous guider ✅ Découvrez aussi la plateforme LOMBAFIT STUDIO contre le mal de dos : https://www.lombafitstudio.com/ ✅Besoin de coaching personnalisé? Consultez la page suivante : https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Qui suis-je ? Je m’appelle Anas, kiné spécialiste du dos, avec 13 ans d’expérience et plus de 25 000 patients traités.J’ai également aidé des milliers de personnes à travers ma communauté Lombafit à retrouver une vie sans douleur, et s'éduquer sur leur mal de dos. 🎯 TRAMPOLINE pour débutant : ACTIVEZ et RENFORCEZ vos muscles en douceur Envie de bouger sans douleur ni impact ? Cette séance trampoline spéciale débutant est faite pour vous ! NIVEAU : Débutant DURÉE : 06 min MATÉRIEL : Trampoline + support (chaise, barre, mur…) 👉 Dans cette vidéo, vous apprendrez à utiliser le trampoline pour : - Protéger vos genoux et votre dos tout en restant actif - Renforcer les jambes et le tronc en douceur - Améliorer votre équilibre et coordination - Stimuler le cardio sans choc articulaire 💡 Un support est recommandé au début pour assurer votre stabilité. Cette routine est idéale pour les personnes en reprise d’activité ou souffrant de douleurs articulaires. ⚠️ Les conseils fournis dans nos vidéos n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale. En cas de doute, il est préférable de consulter un médecin.
TRAMPOLINE pour débutant : ACTIVEZ et RENFORCEZ vos muscles en douceur !
🌟 Programme 21 Jours contre le mal de dos 🌟 ✅ Version gratuite : https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Version vidéo guidée : https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Reprenez une vie active et sans douleur en 21 JOURS! Séances d'exercices SIMPLES , EFFICACES et sans AUCUN matériel requis. ✅ Ce que vous allez découvrir : - Des exercices quotidiens adaptés à tous les niveaux - Des techniques éprouvées pour soulager et prévenir les douleurs - Un accompagnement pas à pas pour vous motiver et vous guider ✅ Découvrez aussi la plateforme LOMBAFIT STUDIO contre le mal de dos : https://www.lombafitstudio.com/ ✅Besoin de coaching personnalisé? Consultez la page suivante : https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Qui suis-je ? Je m’appelle Anas, kiné spécialiste du dos, avec 13 ans d’expérience et plus de 25 000 patients traités.J’ai également aidé des milliers de personnes à travers ma communauté Lombafit à retrouver une vie sans douleur, et s'éduquer sur leur mal de dos. 🎯 Séance tonique et précise : renforcez vos abdos, votre dos et votre tronc en profondeur DURÉE : 10 min MATÉRIEL : Tapis 👉 Dans cette vidéo, suivez une routine pour renforcer en profondeur votre sangle abdominale, vos muscles lombaires et spinaux. Un travail complet et progressif, sans matériel, pour améliorer votre stabilité. 💡 Cette séance est idéale si vous cherchez à solidifier votre centre, améliorer votre posture et prévenir les douleurs lombaires. Chaque exercice peut être adapté selon votre niveau. Au programme de la séance : 🔹 Contrôle dynamique : Variation avec contact coude/genou pour engager davantage le gainage. 🔹 Bear plank alterné : Décollez les genoux du sol et alternez bras et jambes pour travailler stabilité et résistance. 🔹 Travail de la chaîne postérieure : Extension des jambes et des bras en position ventrale pour activer fessiers, spinaux et dorsaux. 🔹 Core training avancé : Écriture de chiffres avec les pieds pour renforcer transverse et fléchisseurs de hanche. 🔹 Chandelle dynamique : Soulèvement du bassin vers le ciel pour tonifier toute la ceinture abdominale. À la fin de cette routine, vous sentirez un tronc plus fort, plus mobile, et mieux préparé à soutenir vos mouvements du quotidien. ⚠️ Les conseils fournis dans nos vidéos n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale. En cas de doute, il est préférable de consulter un médecin.
Renforcez vos ABDOS, votre DOS et votre TRONC en profondeur (Séance guidée)
👉Jour 5 : Posture et Ergonomie (Les meilleurs ajustements au quotidien) Et si la quête d’une posture "parfaite" n’était pas la solution à vos douleurs de dos ? Dans cette dernière vidéo du challenge, nous brisons le mythe de la posture idéale. Une posture droite et neutre peut certes réduire les contraintes sur la colonne vertébrale, mais ce n’est pas la clé. Le vrai problème vient des postures prolongées, qu’elles soient assises ou debout. Dans cette vidéo, vous découvrirez pourquoi sortir d’une posture statique est crucial, et comment quelques mouvements simples peuvent prévenir les douleurs. Que vous soyez assis toute la journée ou constamment debout, je vous propose des exercices adaptés à votre quotidien : étirements d’ouverture de la cage thoracique, extensions lombaires, ou encore flexions en position couchée. L’objectif ? Adopter une routine qui convient à votre condition, sans aggraver vos douleurs ni provoquer de nouveaux symptômes. Prêt à intégrer ces mouvements dans votre quotidien et offrir une vraie libération à votre dos ? Accède à la playlist complète du challenge ici 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 Programme 21 Jours contre le mal de dos 🌟 ✅ Version gratuite : https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Version vidéo guidée : https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Reprenez une vie active et sans douleur en 21 JOURS ! Séances d'exercices SIMPLES , EFFICACES et sans AUCUN matériel requis. ✅ Ce que vous allez découvrir : - Des exercices quotidiens adaptés à tous les niveaux - Des techniques éprouvées pour soulager et prévenir les douleurs - Un accompagnement pas à pas pour vous motiver et vous guider ✅ Découvrez aussi la plateforme LOMBAFIT STUDIO contre le mal de dos : https://www.lombafitstudio.com/ ✅Besoin de coaching personnalisé? Consultez la page suivante : https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Qui suis-je ? Je m’appelle Anas, kiné spécialiste du dos, avec 13 ans d’expérience et plus de 25 000 patients traités. J’ai également aidé des milliers de personnes à travers ma communauté Lombafit à retrouver une vie sans douleur, et s'éduquer sur leur mal de dos. ⚠️ Les conseils fournis dans nos vidéos n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale. En cas de doute, il est préférable de consulter un médecin
Challenge mal de dos (JOUR 5) – POSTURE et ERGONOMIE (Les meilleurs ajustements au quotidien)
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Articles sur le mal de dos

Éduquez-vous sur vos douleurs et leur prise en charge

Qui suis-je ? (un mot sur le fondateur de Lombafit)

anaskine mal de dos

Je m’appelle Anas, kinésithérapeute diplômé au Québec. Fort de 13 années d’expérience et de l’accompagnement de milliers de patients souffrant de mal de dos, je me consacre désormais à partager mes connaissances sur Lombafit, et servir ma communauté en ligne.

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Pour aller plus loin : Lombafit Studio

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Ce qu'ils disent de notre approche ?

30/01/2025

Mon mari a un douleur qu’il ne peux meme pas suporter sur son lombaire gauche son disque a bouger mais sa lui rend vraimeme mal je ne pas quoi faire

Kevin
21/12/2024

Très gentil de proposer un programme merci beaucoup

Karine
05/12/2024

Programme d’exercices très progressif et très complet pour chaque scéance.

Christian MAILFER

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