Vous souffrez d’une hernie discale et vous vous demandez si vous pouvez pratiquer une activité physique ? Vous n’êtes pas seul, c’est une question fréquente parmi ceux qui ont des douleurs au dos.
Heureusement, dans la plupart des cas, il est possible de faire du sport, mais avec certaines précautions. Pour soigner une hernie discale, il est important de choisir une activité physique appropriée. Pas d’inquiétude : aucune activité n’est strictement interdite, mais certaines sont plus recommandées.
Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi et comment rester actif malgré votre hernie discale. Nous aborderons également les précautions à prendre et les étapes à suivre pour reprendre une activité.
Points importants à retenir
- L’exercice est bénéfique, même en présence de hernie discale.
- Le repos complet est souvent déconseillé à long terme.
- La surcharge progressive est la clé pour reprendre le sport.
- L’intensité et la fréquence doivent être adaptées à votre condition.
- Il n’est pas nécessaire d’éviter tous les sports en cas de hernie discale, car des exercices aérobiques à faible impact peuvent aider à la guérison sans solliciter le dos.
Pourquoi l’exercice est-il important en cas de hernie discale ?
Il fut un temps où, lorsqu’une personne souffrait de mal de dos, le repos complet était recommandé.
Cependant, des études ont montré que l’inactivité prolongée peut entraîner plusieurs effets néfastes : perte de force musculaire, raideurs articulaires, déconditionnement cardiovasculaire, et même une augmentation des douleurs chroniques.
Le repos complet a donc été largement abandonné dans la prise en charge des hernies discales.
À l’inverse, un exercice adapté et bien dosé présente de nombreux avantages, notamment l’amélioration de la circulation sanguine, la lubrification des articulations, la réduction du stress, ainsi que le maintien d’une bonne santé mentale et d’une meilleure qualité de sommeil.
Bien que l’exercice ne guérisse pas une hernie discale, il contribue à renforcer le dos, à stabiliser la colonne vertébrale et à diminuer la pression sur le disque. Il est donc essentiel d’intégrer des exercices spécifiques pour les hernies discales, garantissant ainsi leur sécurité et leur adéquation à votre condition physique.
Comme chaque blessure est unique, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de débuter un programme d'exercices.
Selon une étude menée par P.-L. Puig et al., il a été démontré qu’après une chirurgie pour hernie discale, 77 % des athlètes ont repris le jogging en moyenne après 4,9 mois, tandis que 81 % ont recommencé l’entraînement après 6,5 mois. De plus, 52 % des athlètes sont revenus à la compétition après 8,2 mois, dont 33 % ont retrouvé leur niveau sportif précédent.
Ces résultats suggèrent une récupération favorable, permettant à la majorité des athlètes de reprendre leurs activités sportives dans un délai raisonnable.
Comment reprendre le sport avec une hernie discale ?
Il est recommandé de reprendre le sport lorsque la douleur a presque disparu, que l’amplitude des mouvements de votre cou ou de votre bas du dos est normale, et que votre tonicité, force musculaire, condition physique et endurance sont équivalentes à celles d’avant la hernie discale.
L’enjeu n’est pas de savoir si vous pouvez faire du sport, mais comment le faire en toute sécurité. Il est essentiel d’adapter l’intensité et la fréquence des séances à votre état.
La clé du succès réside dans la surcharge progressive, qui consiste à commencer par une activité physique à faible intensité avant d’augmenter progressivement en fonction de votre tolérance à la douleur.
Étapes à suivre :
- Commencez par des exercices de faible intensité dans des positions confortables, par exemple allongé sur le dos.
- Augmentez progressivement la difficulté en passant à des exercices en position assise, puis debout.
- Intégrez vos mouvements quotidiens pour réhabituer votre corps à bouger sans douleur.
- Reprenez vos sports favoris, en commençant par des activités douces avant de reprendre des sports plus intenses.
Quels sports choisir avec une hernie discale ?
Tous les sports ne sont pas égaux en termes de stress imposé à la colonne vertébrale.
Voici un continuum des sports, du moins intense au plus intense, pour vous aider à choisir ceux qui conviennent le mieux à votre condition :
- Sports à faible impact : La natation et le vélo sont souvent recommandés. Ils permettent de renforcer les muscles sans imposer de charge sur la colonne.
- Sports modérés : La marche rapide et le yoga sont également bénéfiques, mais il est important de prêter une attention particulière à la posture en évitant les positions douloureuses.
- Sports à impact élevé : Le tennis, le football, et le rugby, qui incluent des mouvements brusques et des impacts, demandent plus de précautions et doivent être repris plus tard dans le processus de rééducation.
Ces activités sont également recommandées pour les athlètes ayant une hernie discale qui souhaitent préserver leur condition physique.
Quand faut-il arrêter ?
Il est important d’apprendre à écouter votre corps. Utilisez le système des « feux de circulation » pour déterminer si votre activité physique est adaptée à votre condition :
- Feu vert : pas d’augmentation de la douleur pendant et après l’exercice.
- Feu orange : légère augmentation de la douleur pendant l’activité, mais elle disparaît rapidement après le repos.
- Feu rouge : douleur intense ou persistante, signe que l’activité était trop intense et qu’il faut ajuster les paramètres.
Notre avis de professionnel
La hernie discale ne doit pas vous priver de l’activité physique. Grâce à une rééducation adaptée et une approche progressive, vous pouvez non seulement reprendre votre sport favori, mais aussi prévenir les récidives.
Néanmoins, chaque cas est unique et il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer un programme d’exercice.
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Références
https://conseilsport.decathlon.fr/hernie-discale-exercices-a-privilegier-et-a-eviter
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4339077
Je m’appelle Anas Boukas et je suis kiné. Ma mission ? Aider les gens qui souffrent avant que leur douleur ne s’aggrave et devienne chronique. Je suis également d’avis qu’un patient éduqué augmente considérablement ses chances de guérison. C’est pour cette raison que j’ai créé Groupe Santépourtous, un réseau de sites médicaux, en association avec plusieurs professionnels de santé.
Mon parcours:
Baccalauréat et Maîtrise à l’Université de Montréal , Physiothérapeute pour CBI Health,
Physiothérapeute pour The International Physiotherapy Centre