Si vous avez été diagnostiqué(e) d’une hernie discale, vous avez probablement suivi les recommandations de votre médecin, pris des médicaments, vu un kiné ou un ostéopathe, et fait des exercices. Pourtant, des mois, voire des années plus tard, vos douleurs persistent. Bien que certaines personnes constatent une amélioration, beaucoup ne se sentent pas encore comme avant leur blessure.
Dans cet article, nous allons parler des 5 raisons principales qui peuvent expliquer pourquoi vos douleurs persistent suite à une hernie discale. Ces causes sont souvent négligées, mais comprendre ces facteurs peut faire toute la différence dans votre guérison.
Points importants à retenir :
- Vous ne stimulez peut-être pas suffisamment vos disques.
- Vous surchargez peut-être vos disques intervertébraux.
- Vous ne trouvez pas l’équilibre entre repos et exercice.
- Vous faites les mauvais exercices pour votre condition.
- Vous sous-estimez les autres facteurs influençant la guérison, comme l’alimentation ou le sommeil.
1. Vous ne stimulez peut-être pas suffisamment vos disques
Pour guérir, vos disques intervertébraux ont besoin d’être stimulés. Le repos prolongé ou l’évitement total des mouvements peut en fait aggraver la situation. L’exemple de mon patient, que nous appellerons M. X, illustre parfaitement ce point. M. X avait décidé de ne plus jamais se pencher pour « laisser ses disques guérir ». Après un an à éviter tout mouvement de flexion, son dos était figé en extension, ses douleurs s’étaient aggravées, et il avait développé une peur du mouvement (kinésophobie). Ses disques n’avaient jamais guéri correctement.
L’importance de la stimulation
Les astronautes en apesanteur en sont un autre exemple. On pourrait penser que sans gravité, leurs disques seraient moins sollicités, mais les études montrent qu’ils sont en fait 2,8 fois plus à risque de développer une hernie discale. Cela démontre que le disque a besoin de stimulation pour rester en bonne santé.
2. Vous surchargez peut-être vos disques
L’excès de stimulation est tout aussi problématique. Surcharger vos disques peut provoquer une inflammation et une aggravation de la hernie discale. Prenons l’exemple du célèbre culturiste Ronnie Coleman, qui a subi de multiples hernies discales suite à des années de levées de charges extrêmes. Il a dû subir 13 chirurgies et aujourd’hui, il se déplace en fauteuil roulant.
Si vous pratiquez un sport ou une activité physique qui sollicite trop votre dos, comme la musculation intense ou la course à pied, il est possible que vous surchargiez vos disques sans le savoir. Trouver le bon équilibre entre sollicitation et repos est essentiel.
3. Vous ne trouvez pas l’équilibre entre repos et exercice
Trouver le juste milieu entre repos et exercice est crucial dans le traitement de la hernie discale. Imaginez que vous souleviez un poids trop léger : il n’y aura pas de progrès, car le stimulus est insuffisant. À l’inverse, soulever une charge trop lourde peut entraîner une blessure. Entre ces deux extrêmes se trouve une zone d’adaptation, où la stimulation est suffisante pour encourager la guérison sans provoquer d’inflammation.
La surcharge progressive
Cette surcharge progressive est essentielle pour stimuler les disques intervertébraux et les tissus environnants sans les endommager. Le défi est de trouver des exercices adaptés à votre condition et de les progresser au fil du temps.
4. Vous faites les mauvais exercices
Les exercices mal adaptés à votre condition peuvent freiner la guérison de votre hernie discale. Si vous êtes extrêmement souple et souffrez d’une instabilité lombaire, des exercices de flexibilité peuvent aggraver votre état. Dans ce cas, des exercices de renforcement sont nécessaires pour stabiliser votre colonne.
À l’inverse, si vous êtes très raide, des exercices d’assouplissement devraient être prioritaires pour améliorer votre flexibilité et soulager la pression sur vos disques.
5. Vous sous-estimez les autres facteurs influençant la guérison
La guérison d’une hernie discale ne dépend pas uniquement des traitements directs sur la colonne. Il est également essentiel de prêter attention à des facteurs externes comme :
- L’alimentation : Une alimentation riche en nutriments peut favoriser la récupération.
- Le sommeil : Un bon sommeil permet aux tissus de se réparer.
- Le stress : Le stress augmente la perception de la douleur et retarde la guérison.
- Les croyances erronées : Des croyances limitantes, comme celle de M. X qui pensait que se pencher aggraverait sa hernie, peuvent également freiner le processus de guérison.
En ajustant ces aspects de votre mode de vie, vous optimiserez vos chances de récupérer pleinement.
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Références
- Wong, A.Y., Karppinen, J., & Samartzis, D. (2017). « Low back pain in older adults: risk factors, management options and future directions ». Scoliosis and Spinal Disorders, 12(1). Lien vers l’article
Je m’appelle Anas Boukas et je suis kiné. Ma mission ? Aider les gens qui souffrent avant que leur douleur ne s’aggrave et devienne chronique. Je suis également d’avis qu’un patient éduqué augmente considérablement ses chances de guérison. C’est pour cette raison que j’ai créé Groupe Santépourtous, un réseau de sites médicaux, en association avec plusieurs professionnels de santé.
Mon parcours:
Baccalauréat et Maîtrise à l’Université de Montréal , Physiothérapeute pour CBI Health,
Physiothérapeute pour The International Physiotherapy Centre