Vous faites peut-être les mauvais exercices pour votre hernie discale, ce qui explique pourquoi vos douleurs ne disparaissent pas. Bien qu’il soit tentant d’essayer divers exercices trouvés ici et là, une approche inadaptée peut non seulement freiner votre récupération, mais aussi aggraver votre condition.
Je m’appelle Anas, kinésithérapeute spécialisé dans le mal de dos. Dans cet article, je vous expliquerai comment savoir si un exercice est bon ou mauvais pour votre dos à l’aide d’une méthode simple et intuitive. Je partagerai également trois cas concrets de patients qui ont changé leurs exercices avec succès, et pour conclure, je vous présenterai une solution pour vous aider à trouver les bons exercices pour votre hernie discale.
Points à retenir
- Faire des exercices inadaptés pour une hernie discale peut aggraver votre condition.
- Chaque situation est unique : hyperlaxité, raideur ou irradiations nécessitent des approches différentes.
- Utilisez les échelles « feu vert, orange, rouge » pour évaluer si un exercice vous convient.
- Un programme adapté peut accélérer votre récupération et protéger votre colonne.
Comment savoir si un exercice est bon ou mauvais pour votre dos ?
La méthode des feux de circulation
Pour évaluer si un exercice est adapté, imaginez des feux de circulation :
- Feu vert : Pendant l’exercice, vous n’avez aucune douleur et vous pouvez réaliser les répétitions sans problème. Dans ce cas, continuez l’exercice, car il est bénéfique.
- Feu orange : Vous ressentez une augmentation temporaire de douleur, mais celle-ci disparaît en 30 à 60 secondes après une courte pause. Vous pouvez continuer cet exercice, mais sans en augmenter l’intensité ou la durée.
- Feu rouge : La douleur augmente pendant l’exercice et persiste malgré le repos. Cela peut indiquer une aggravation ou une inflammation. Il faut arrêter cet exercice immédiatement.
Utilisez cette échelle pour évaluer vos exercices et ajuster votre routine en conséquence.
Cas concrets : trois patients aux besoins différents
1. Eva, 38 ans : l’importance du renforcement
Eva était hyperlaxe, capable de réaliser des mouvements très flexibles. Elle souffrait d’une hernie discale L4-L5 et incluait beaucoup d’étirements dans sa routine. Cette approche était contre-productive, car son dos était déjà trop flexible, ce qui causait une instabilité lombaire.
Solution : Nous avons remplacé les étirements par des exercices de renforcement pour stabiliser sa colonne. Après quelques semaines, Eva se sentait plus solide et confiante, avec une nette réduction de ses douleurs.
2. Thomas, 44 ans : priorité à la mobilité
Thomas avait une hernie discale L5-S1 et souffrait également de discopathies dégénératives à plusieurs niveaux. Il était très raide et incluait principalement des exercices de renforcement dans sa routine.
Solution : Nous avons intégré des étirements adaptés et axés sur la mobilité de ses hanches et de son bassin. En quelques semaines, Thomas a remarqué une amélioration significative de sa souplesse et une diminution de ses douleurs.
3. Mélanie, 52 ans : éviter les flexions lombaires
Mélanie souffrait d’une hernie discale L5-S1 accompagnée de sciatiques. Ses douleurs étaient exacerbées par des exercices de flexion lombaire comme la posture de l’enfant ou les étirements en position assise.
Solution : Nous avons remplacé ces exercices par des extensions lombaires et des exercices en position debout. En quelques jours, ses irradiations dans la jambe avaient diminué et elle se sentait plus mobile.
L’importance des exercices adaptés
Ces cas illustrent l’importance de choisir des exercices en fonction de votre condition et de vos besoins. Voici quelques éléments à considérer :
- Votre flexibilité : êtes-vous hyperlaxe ou plutôt raide ?
- Votre douleur : Ressentez-vous des irradiations ? Quels mouvements les aggravent ?
- Votre condition : Quels sont vos déséquilibres musculaires ou articulaires ?
Une solution structurée : le programme 21 jours contre le mal de dos
Pour vous aider à trouver les exercices adaptés à votre condition, j’ai conçu un programme de 21 jours contre le mal de dos. Ce programme propose :
- Des exercices de base progressifs.
- Des étirements et renforcements adaptés.
- Des conseils pour protéger votre colonne vertébrale et prévenir les douleurs.
Ce programme est disponible gratuitement ici. Je vous invite à le découvrir pour amorcer votre récupération.
Conclusion
Faire les bons exercices est essentiel pour guérir une hernie discale. En évitant les erreurs courantes et en adaptant vos exercices à votre condition, vous pouvez accélérer votre récupération et retrouver une vie active.
Références
Je m’appelle Anas Boukas et je suis kiné. Ma mission ? Aider les gens qui souffrent avant que leur douleur ne s’aggrave et devienne chronique. Je suis également d’avis qu’un patient éduqué augmente considérablement ses chances de guérison. C’est pour cette raison que j’ai créé Groupe Santépourtous, un réseau de sites médicaux, en association avec plusieurs professionnels de santé.
Mon parcours:
Baccalauréat et Maîtrise à l’Université de Montréal , Physiothérapeute pour CBI Health,
Physiothérapeute pour The International Physiotherapy Centre