Si vous avez plus de 60 ans et souffrez de mal de dos, j’ai une mauvaise et une bonne nouvelle pour vous. La mauvaise ? Votre risque de chute est significativement augmenté par rapport à une personne de votre âge qui n’a pas de douleurs. La bonne nouvelle, cependant, c’est que ce phénomène est partiellement réversible.
Je m’appelle Anas, je suis kinésithérapeute, et depuis 13 ans, j’ai aidé des milliers de personnes âgées à retrouver leur santé et leur mobilité, malgré leurs douleurs physiques. Aujourd’hui, je vais partager des conseils concrets pour réduire votre risque de chute, tout en soulageant vos douleurs.
L’importance de l’équilibre et ses conséquences
L’équilibre joue un rôle fondamental pour maintenir votre indépendance et prévenir les chutes. Un manque d’équilibre peut entraîner des difficultés à marcher, à se relever ou à se déplacer en toute sécurité.
Avec l’âge, la perte de vision, d’audition et de sensation, ainsi qu’une baisse de force et de flexibilité, peuvent affecter votre équilibre. Malheureusement, les personnes âgées souffrant de mal de dos chronique ont encore plus de risques.
Le lien entre mal de dos et perte d’équilibre
Des chercheurs ont analysé près de 2300 articles scientifiques pour mieux comprendre l’effet du mal de dos sur l’équilibre des personnes âgées. Les résultats montrent que les personnes de plus de 60 ans souffrant de mal de dos ont :
- Une diminution de l’équilibre sur une jambe comparée à celles sans douleurs.
- Une variabilité accrue du centre de masse, rendant le corps plus instable.
- Un tronc moins stable en position debout, avec des mouvements involontaires vers l’avant ou l’arrière, augmentant le risque de chute.
- Une vitesse de marche réduite, ainsi qu’une difficulté accrue à se lever d’une chaise.
Tous ces facteurs sont synonymes de risques de chute accrus, mais aussi d’une perte de confiance en soi, d’un isolement social, voire de dépression dans certains cas. Cela peut sérieusement affecter la qualité de vie.
Que faire pour améliorer votre équilibre et prévenir les chutes ?
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de prendre des mesures pour réduire ces risques.
Voici quelques conseils concrets à appliquer dès maintenant :
- Aménagez votre domicile : Assurez-vous que votre environnement est sécurisé. Éclairez bien les pièces, retirez les tapis glissants, installez des barres d’appui dans la salle de bain et des rampes dans les escaliers pour éviter les chutes.
- Renforcez vos muscles : Renforcer les muscles du tronc et des jambes est crucial pour améliorer votre stabilité. Cela permettra de mieux contrôler vos mouvements et de prévenir les chutes.
- Améliorez votre souplesse : Une bonne flexibilité vous permettra de vous pencher et de vous déplacer plus facilement, réduisant ainsi le risque de perte d’équilibre lors de mouvements quotidiens.
- Entraînez votre équilibre : Il existe des exercices spécifiques pour améliorer la proprioception (votre perception du corps dans l’espace). Ces exercices vous aideront à mieux sentir et contrôler vos mouvements, même dans des situations d’instabilité.
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À retenir
Bien que le mal de dos après 60 ans puisse augmenter le risque de chutes, cela ne signifie pas qu’il faut renoncer à l’exercice.
Au contraire, une approche proactive avec des exercices ciblés et un environnement sûr peut permettre non seulement de soulager la douleur, mais aussi de retrouver une meilleure qualité de vie et une plus grande autonomie. Reprendre le contrôle de son corps est possible et essentiel pour préserver son bien-être et sa mobilité.
Références
Arnold Y.L. Wong, Jaro Karppinen et Dino Samartzis (2017). Lombalgie chez les personnes âgées : facteurs de risque, options de prise en charge et orientations futures.
Je m’appelle Anas Boukas et je suis kiné. Ma mission ? Aider les gens qui souffrent avant que leur douleur ne s’aggrave et devienne chronique. Je suis également d’avis qu’un patient éduqué augmente considérablement ses chances de guérison. C’est pour cette raison que j’ai créé Groupe Santépourtous, un réseau de sites médicaux, en association avec plusieurs professionnels de santé.
Mon parcours:
Baccalauréat et Maîtrise à l’Université de Montréal , Physiothérapeute pour CBI Health,
Physiothérapeute pour The International Physiotherapy Centre