Repos ou exercice après un mal de dos : que faut-il privilégier ?

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Faut-il se reposer ou faire de l’exercice après un mal de dos ? Si vous souffrez d’une hernie discale, d’une sciatique, d’arthrose ou de toute autre forme de mal de dos, cette question est cruciale pour soulager vos symptômes efficacement.

Je m’appelle Anas, kinésithérapeute spécialisé dans le mal de dos, et depuis 13 ans, j’ai aidé des centaines de milliers de personnes à travers mes consultations en cabinet et ma communauté Lombafit. Dans cet article, je vais vous expliquer dans quelles situations il est préférable de se reposer et quand il est au contraire nécessaire de rester actif.

Deux profils types : tranquilous et hyperactifs

Avant de répondre à cette question, voyons d’abord deux groupes d’individus que je rencontre souvent : les tranquilous et les hyperactifs. Identifiez celui auquel vous appartenez, car votre profil influencera votre approche.

Les tranquilous

Ce sont des personnes qui préfèrent se reposer et éviter l’exercice. Lorsqu’elles ont mal au dos, elles adoptent une attitude « repos jusqu’à guérison ». Cependant, ce comportement peut avoir des conséquences :

  • Déconditionnement : Les muscles s’affaiblissent et les articulations deviennent raides.
  • Douleurs persistantes : En se reposant trop, on ne traite pas la cause du problème. Une fois les activités reprises, la douleur revient, entraînant un cercle vicieux.

Les hyperactifs

À l’inverse, les hyperactifs bougent constamment et n’écoutent pas leur corps. Même en cas de mal de dos, ils évitent de se reposer et reprennent leurs activités trop tôt. Cela peut entraîner :

  • Surcharge corporelle : L’inflammation augmente, provoquant davantage de douleurs.
  • Cercle vicieux : Une récupération incomplète conduit à des blessures récurrentes.

Trouver un équilibre entre repos et activité physique

Ni le repos excessif ni l’activité physique à outrance ne sont bénéfiques. L’idéal est de trouver un équilibre entre les deux. Imaginez un spectre :

  • À gauche : Le repos.
  • À droite : L’activité physique.

Votre position sur ce spectre dépend de votre condition et de votre personnalité. Voici des situations où l’une ou l’autre approche est recommandée.

Quand privilégier le repos

  1. Hyperactivité : Si vous êtes toujours en mouvement, il peut être judicieux de ralentir.
  2. Traumatisme récent : Après une chute ou un accident, reposez-vous pour permettre une guérison initiale.
  3. Blocage ou inflammation : En cas de lumbago ou de spasmes musculaires, un repos temporaire est conseillé.
  4. Douleurs aggravées par le mouvement : Si chaque geste intensifie la douleur, reposez-vous.
  5. Symptômes neurologiques sévères : Les engourdissements constants ou insupportables peuvent nécessiter un repos initial pour éviter d’aggraver une atteinte nerveuse.

Quand privilégier l’exercice

  1. Sédentarité : Si vous êtes de nature « tranquilou », votre corps a besoin de stimulation.
  2. Échec du repos : Si plusieurs jours de repos n’ont pas soulagé vos douleurs, essayez des exercices adaptés.
  3. Douleurs chroniques : L’exercice stimule les muscles, désensibilise le cerveau et réduit le seuil de douleur.
  4. Raideur musculaire : Les exercices activent la circulation, lubrifient les articulations et réduisent les tensions.
  5. Prévention : Faire de l’exercice régulièrement protège contre les récidives de mal de dos.

Comment savoir si un exercice est adapté ?

Si vous optez pour l’exercice, veillez à ce qu’il soit bien toléré. Voici quelques conseils :

  • Évaluez vos sensations le lendemain : Une douleur accrue indique que l’exercice était mal adapté.
  • Progresser progressivement : Augmentez l’intensité uniquement si les exercices sont bien tolérés.
  • Écoutez votre corps : Remplacez tout exercice qui aggrave vos symptômes.

Conclusion

Repos ou exercice ? La réponse dépend de votre condition et de votre situation personnelle. Trouvez un équilibre et adoptez une approche personnalisée.

Pour vous guider, je propose un programme de 21 jours contre le mal de dos ici (version gratuite disponible). Ce programme progressif inclut des exercices adaptés pour protéger votre colonne vertébrale et soulager vos douleurs.

Références

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