Saviez-vous que 80 % des hernies discales peuvent guérir sans intervention chirurgicale, à condition de suivre les bonnes pratiques ? Malheureusement, trop de personnes commettent des erreurs qui retardent leur guérison et aggravent leur douleur.
Si vous souffrez d’une hernie discale, il est essentiel de comprendre ce qui peut ralentir votre rétablissement. Dans cet article, nous allons explorer les 5 erreurs les plus fréquentes que je rencontre chez mes patients, qui freinent leur guérison.
Je m’appelle Anas, je suis kinésithérapeute spécialisé dans le traitement du mal de dos, et j’ai accompagné plus de 25 000 personnes à soulager leurs douleurs dorsales. Mon objectif est de vous aider à rester actif malgré la douleur et à retrouver une vie normale.
Vous découvrirez ici :
- Les dangers du repos excessif
- Comment éviter de forcer trop tôt
- Pourquoi vos croyances sur la douleur peuvent freiner votre guérison
- L’importance de centraliser les douleurs irradiantes
- Et comment prévenir les récidives grâce à des exercices adaptés
Continuez à lire pour comprendre ces erreurs et maximiser vos chances de récupération rapide et durable.
Erreur n°1 : Se reposer excessivement
Si vous êtes une personne sédentaire ou peu friande d’activité physique, cette première erreur pourrait bien vous concerner. Après une hernie discale, il est tentant de se reposer lorsque la douleur devient aiguë.
Ce repos peut effectivement soulager temporairement la douleur, mais dès que vous reprenez vos activités, la douleur revient souvent, parfois plus intense. Ce schéma crée un cercle vicieux : repos – soulagement – reprise – douleur.
Le repos prolongé a des effets néfastes, notamment :
- Conditionnement cardio-respiratoire réduit
- Raideurs articulaires
- Contractures musculaires
- Atrophie musculaire
- Perte de densité osseuse
- Dépression et anxiété
Ce repos excessif ralentit la guérison et augmente les risques de récidive, voire de douleur chronique. À la place du repos, il est crucial de maintenir une activité physique modérée avec des exercices adaptés à votre condition pour contrôler la douleur et avancer vers la guérison.
Erreur n°2 : Ignorer la douleur et trop forcer
À l’opposé de la première erreur, certaines personnes, souvent des sportifs, ignorent la douleur et forcent trop pendant leurs exercices. Bien que l’activité soit nécessaire, il faut savoir doser ses efforts pour éviter de surcharger les tissus, notamment les disques intervertébraux.
Lorsque vous mettez trop de stress sur un disque, cela peut provoquer une inflammation et aggraver la douleur. La clé est de progresser graduellement et de respecter les signaux de votre corps pour éviter de retarder votre guérison.
Erreur n°3 : Attendre une solution miracle
De nombreux patients attendent une solution magique venant des professionnels de santé. Que ce soit une IRM, une séance chez l’ostéopathe, des infiltrations ou même une chirurgie, ces options ne sont pas toujours des solutions définitives.
Il est important de comprendre que vous êtes au centre de votre rétablissement. Les traitements extérieurs (ostéo, kiné, infiltrations, etc.) sont des outils qui peuvent vous aider, mais c’est votre engagement personnel et les facteurs modifiables (comme l’alimentation, le sommeil, le stress, et les croyances personnelles) qui influencent en grande partie votre guérison.
Erreur n°4 : Ignorer les douleurs dans la jambe
Si vous ressentez des douleurs irradiantes dans la jambe (comme une sciatique), il est crucial de ne pas les négliger. Ces douleurs sont souvent le signe que la condition s’aggrave, et le traitement doit se concentrer sur la centralisation de la douleur, c’est-à-dire ramener la douleur vers le bas du dos.
Cette approche, utilisée dans la méthode McKenzie, permet de mieux cibler la source de la douleur. Si vous avez des douleurs irradiantes dans la jambe, il est important de consulter un professionnel pour travailler sur des exercices qui ramèneront la douleur vers la colonne lombaire.
Erreur n°5 : Sous-estimer l’importance des exercices
Les exercices sont essentiels non seulement pour soulager les douleurs, mais aussi pour prévenir les récidives. Environ 40 % des personnes ayant souffert d’un épisode de lombalgie aiguë en auront un autre dans l’année suivante. Cela signifie qu’il est crucial de mettre l’accent sur la prévention.
Des muscles du tronc renforcés, un dos souple et de bonnes habitudes posturales peuvent grandement améliorer la santé de votre dos. C’est pourquoi il est essentiel de ne pas négliger la rééducation par les exercices adaptés à votre condition.
Conclusion : Prenez en main votre guérison
Ces 5 erreurs sont des obstacles fréquents à une guérison complète après une hernie discale. Il est essentiel de trouver le bon équilibre entre repos et activité, de comprendre que la solution est en grande partie entre vos mains, et de suivre un programme d’exercices adapté pour maximiser vos chances de rétablissement.
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Références
- Hartvigsen, J., et al. (2018). « What low back pain is and why we need to pay attention. » The Lancet. PubMed
- Borenstein, D.G., et al. (2013). « Epidemiology, etiology, diagnostic evaluation, and treatment of low back pain. » Current Pain and Headache Reports. PubMed
Je m’appelle Anas Boukas et je suis kiné. Ma mission ? Aider les gens qui souffrent avant que leur douleur ne s’aggrave et devienne chronique. Je suis également d’avis qu’un patient éduqué augmente considérablement ses chances de guérison. C’est pour cette raison que j’ai créé Groupe Santépourtous, un réseau de sites médicaux, en association avec plusieurs professionnels de santé.
Mon parcours:
Baccalauréat et Maîtrise à l’Université de Montréal , Physiothérapeute pour CBI Health,
Physiothérapeute pour The International Physiotherapy Centre