Les longs voyages en avion peuvent être un véritable cauchemar pour les personnes souffrant de mal de dos. Heureusement, avec quelques précautions et astuces, vous pouvez rendre votre vol bien plus confortable. Ces conseils sont également utiles pour ceux qui passent de longues heures assis, comme au travail ou dans les transports.
Dans cet article, je partage avec vous sept conseils pratiques pour protéger votre dos et profiter d’un voyage sans douleur.
Points importants à retenir
- Portez des bas de contention pour améliorer la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire.
- Utilisez un coussin lombaire ou un objet similaire pour soutenir votre dos pendant le vol.
- Restez hydraté pour prévenir les crampes et favoriser une meilleure santé des disques intervertébraux.
- Bougez régulièrement et faites des exercices simples, même assis.
- Prévoyez des modalités de chaleur ou des huiles essentielles pour détendre vos muscles.
- Consultez un médecin pour des médicaments ou compléments adaptés.
- Considérez l’utilisation d’une ceinture lombaire à court terme si nécessaire.
1. Portez des bas de contention
Les bas de contention améliorent la circulation sanguine, réduisent les édèmes des jambes et préviennent la fatigue musculaire. Même s’ils ne ciblent pas directement le mal de dos, leur effet sur la circulation générale peut indirectement soulager vos douleurs.
Astuce pratique
Choisissez des bas avec une force adaptée à votre condition, en consultant un médecin ou un pharmacien si besoin.
2. Soutenez votre région lombaire
Un bon soutien lombaire aide à maintenir la courbure naturelle de votre dos, réduisant ainsi la pression sur les disques intervertébraux.
Solution simple
Utilisez un coussin spécial ou improvisez avec une serviette ou un pull roulé en cylindre pour soutenir le bas de votre dos.
3. Apportez des modalités de chaleur
Les bouillottes, patches chauffants ou huiles essentielles peuvent aider à détendre vos muscles et à créer un environnement propice à la relaxation, idéal pour dormir en avion.
Exemple d’utilisation
Appliquez un patch chauffant ou utilisez une bouillotte dédiée pour apaiser les tensions musculaires pendant le vol.
4. Restez hydraté
L’altitude peut entraîner une perte d’eau corporelle, augmentant le risque de crampes et de douleurs musculaires.
Pourquoi c’est important
Boire suffisamment d’eau hydrate non seulement votre corps, mais aussi vos disques intervertébraux, améliorant leur santé et leur souplesse.
5. Bougez et faites des exercices simples
Rester immobile pendant des heures peut aggraver les douleurs. Mobilisez votre dos en effectuant des mouvements simples.
Exemples d’exercices
- Respiration diaphragmatique pour une meilleure oxygénation.
- Bascule du bassin pour mobiliser la région lombaire.
- Extensions lombaires pour compenser les effets de la position assise prolongée.
6. Prévoyez des médicaments ou compléments
Discutez avec votre médecin ou pharmacien pour prévoir des solutions adaptées à vos besoins.
Suggestions possibles
- Antidouleurs ou anti-inflammatoires pour soulager les douleurs aiguës.
- Magnésium pour éviter les crampes.
- Mélatonine pour favoriser un sommeil réparateur.
7. Envisagez une ceinture lombaire
Bien que leur utilisation prolongée ne soit pas recommandée, les ceintures lombaires peuvent offrir un support supplémentaire pendant un vol, surtout en cas de douleurs importantes.
Quand l’utiliser
Réservez la ceinture lombaire pour des situations temporaires, comme un vol long courrier, afin d’éviter une dépendance.
Conclusion
En suivant ces conseils, vous augmenterez vos chances de passer un vol confortable et sans douleur. Si vous souhaitez aller plus loin dans la gestion de votre mal de dos, découvrez notre programme 21 jours contre le mal de dos. Ce programme propose des exercices progressifs et adaptés pour un dos plus fort et moins douloureux.
Bon voyage et prenez soin de votre dos !
Références
Je m’appelle Anas Boukas et je suis kiné. Ma mission ? Aider les gens qui souffrent avant que leur douleur ne s’aggrave et devienne chronique. Je suis également d’avis qu’un patient éduqué augmente considérablement ses chances de guérison. C’est pour cette raison que j’ai créé Groupe Santépourtous, un réseau de sites médicaux, en association avec plusieurs professionnels de santé.
Mon parcours:
Baccalauréat et Maîtrise à l’Université de Montréal , Physiothérapeute pour CBI Health,
Physiothérapeute pour The International Physiotherapy Centre