Conduire avec une hernie discale peut rapidement devenir un calvaire pour de nombreuses personnes. Nombre de mes patients me confient que les longs trajets en voiture intensifient leurs douleurs dans le bas du dos, et ces douleurs peuvent parfois irradier dans la jambe, provoquant des symptômes de sciatique.
Certains ont même arrêté de conduire tellement la douleur était insupportable. Si vous vous reconnaissez dans cette situation, cet article est fait pour vous.
En tant que kinésithérapeute, ma mission est d’aider les personnes souffrant de mal de dos à rester actives malgré leurs douleurs physiques. Aujourd’hui, je vais vous expliquer pourquoi conduire aggrave souvent vos symptômes et vous donner des conseils pratiques et des exercices pour rendre vos trajets plus confortables.
Pourquoi la douleur s’aggrave-t-elle en voiture avec une hernie discale ?
Lorsque vous conduisez, vous adoptez une position assise prolongée, ce qui augmente la pression exercée sur vos disques intervertébraux.
En effet, les positions assises prolongées (surtout si vous êtes affaissé) créent une compression des disques, ce qui peut irriter le disque abîmé par l’hernie.
La pression discale en fonction de la position
Comparons les différentes positions que vous pouvez adopter au cours de la journée. Être couché sur le dos exerce la plus faible pression sur vos disques (position 1 sur le schéma).
En position debout, la pression augmente (position 3). Mais c’est en position assise que la pression atteint un niveau encore plus élevé (position 6), en particulier si vous êtes penché vers l’avant.
Vibrations et secousses sur la route
En plus de la pression exercée par la position assise, les vibrations et secousses causées par la route peuvent également aggraver vos douleurs. Les routes en mauvais état accentuent cette tension, ce qui peut provoquer une aggravation de votre hernie discale.
Raideurs articulaires et musculaires
Rester en position statique pendant une longue période, comme lors d’un long trajet en voiture, favorise les raideurs articulaires et musculaires. Cela peut exacerber les douleurs lombaires et aggraver les symptômes de la sciatique, en particulier si vous conduisez dès le matin, alors que votre corps est encore raide.
Conseils pratiques pour soulager vos douleurs en voiture
Voici quelques astuces que vous pouvez appliquer immédiatement pour réduire vos douleurs lors de vos déplacements en voiture :
1. Adoptez une position assise confortable
Avant de démarrer, assurez-vous que votre siège est réglé pour être le plus confortable possible. Maintenir une position rectiligne avec le dos droit peut soulager la pression sur vos disques.
Si nécessaire, placez une serviette roulée dans le creux de votre bas du dos pour un soutien supplémentaire.
2. Utilisez des supports lombaires
Il existe sur le marché des supports lombaires spécialement conçus pour les sièges de voiture. Ils peuvent apporter un soutien plus professionnel que la simple serviette. En description, je vous proposerai des options que vous pourrez envisager.
3. Faites des pauses régulières
Planifiez des pauses régulières pour marcher et vous étirer. Ne laissez pas la douleur s’installer à un niveau trop élevé (8/10), car elle sera plus difficile à soulager. Prévenir l’aggravation en sortant de la voiture avant que la douleur ne devienne insupportable est la clé.
4. Activez le régulateur de vitesse
Si vous êtes sur l’autoroute, utilisez le régulateur de vitesse pour limiter les mouvements répétitifs des pieds et jambes, ce qui peut soulager votre colonne vertébrale.
5. Mobilisez-vous pendant l’arrêt
Pendant vos arrêts, faites des étirements simples (vers l’avant, l’arrière, et les côtés) pour assouplir vos muscles et articulations.
Exercices à faire avant et après vos trajets en voiture
Voici trois exercices que vous pouvez réaliser avant un long trajet pour prévenir les douleurs durant la conduite :
1. L’extension lombaire en position couchée
Allongez-vous sur le ventre et placez-vous sur vos coudes pendant environ une minute pour créer une extension de la colonne lombaire. Ensuite, poussez avec vos bras pour accentuer la cambrure de votre dos. Répétez 10 à 15 fois.
2. Mobilisation du nerf sciatique
Asseyez-vous et simultanément, levez la jambe et la tête en pointant les orteils vers vous. Ce mouvement mobilise le nerf sciatique et réduit les symptômes de sciatique. Faites une vingtaine de répétitions.
3. Étirement du muscle piriforme
Croisez la jambe symptomatique sur l’autre genou, et penchez-vous en avant pour ressentir un étirement dans le fessier. Tenez cette position pendant 30 secondes, et répétez trois fois.
Conclusion : Adaptez vos habitudes pour réduire les douleurs en voiture
Conduire avec une hernie discale ne doit pas être un fardeau insurmontable. Avec les bons ajustements et une meilleure compréhension de la façon dont votre corps réagit à la conduite, vous pouvez réduire les douleurs et prévenir l’aggravation de vos symptômes.
N’oubliez pas de bien ajuster votre siège, de prévoir des pauses régulières, et d’intégrer des exercices spécifiques avant vos trajets. Cela vous permettra de profiter de vos déplacements sans souffrance excessive.
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Références
Michel Benoist (2002). Histoire naturelle de la hernie discale lombaire et de la radiculalgie. https://doi.org/10.1016/S1169-8330(02)00302-2
Je m’appelle Anas Boukas et je suis kiné. Ma mission ? Aider les gens qui souffrent avant que leur douleur ne s’aggrave et devienne chronique. Je suis également d’avis qu’un patient éduqué augmente considérablement ses chances de guérison. C’est pour cette raison que j’ai créé Groupe Santépourtous, un réseau de sites médicaux, en association avec plusieurs professionnels de santé.
Mon parcours:
Baccalauréat et Maîtrise à l’Université de Montréal , Physiothérapeute pour CBI Health,
Physiothérapeute pour The International Physiotherapy Centre