Article revu et approuvé par Dr. Ibtissama Boukas, médecin spécialisée en médecine de famille
Une des raisons potentielles pour lesquelles on a mal au dos peut être le surpoids. Dans cette optique, il est recommandé de pratiquer une activité physique permettant la perte de poids, et la réduction des symptômes en même temps.
Quel sport peut-on pratiquer pour perdre du poids quand on a mal au dos ? Comme plusieurs mouvements sont douloureux en présence de lombalgie, il est important de suivre des règles précises afin de ne pas aggraver sa condition. Cet article vous propose 5 sports imposant au corps un stress minime, et permettant à ceux qui souffrent du dos de rester actifs.
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5 propositions de sports (infographie)
Voici une proposition de 5 sports favorisant la guérison du mal de dos. En effet, ces loisirs, s’ils sont appliqués correctement, permettent une activité physique efficace et même thérapeutique, sans oublier la perte de poids associée.
1. La marche
La marche compte parmi les activités imposant le moinsde stress au corps. Comme on peut choisir sa vitesse demarche, il est toujours possible de faire les adaptations nécessairesafin de ne pas aggraver son mal de dos.
En plus dela vitesse, il est également possible d’ajuster l’inclinaison(soit en marchant en montagne, soit en augmentantl’inclinaison sur un tapis roulant).
Finalement, il estpossible d’ajuster le temps de marche pour être certain qu’on reste dans des zones « non dangereuses » (que ce soit pour votre cœur ou votre dos !).
Attention par contre : Dans certains cas, le mal de dos est aggravé par la marche en raison de la posture en extension de la colonne vertébrale ! Si jamais vous tentez la marche, et voyez une augmentation de votre douleur malgré l’ajustement des paramètres mentionnés ci-dessus, il faut à tout prix consulter !
Le vélo permet de diminuer le stress sur lesarticulations (par exemple, les vertèbres lombaires,mais aussi les genoux si vous souffrez d’arthrose significative ouautre problème articulaire à ce niveau). De plus, le vélopermet de maintenir vos capacités cardiovasculairessuite à votre blessure au dos (essentiel pour éviter leseffets néfastes du repos prolongé).
En plus de travaillervotre cardio, pédaler permettra une activation de votre circulation sanguine nécessaire à une guérison optimale de votre condition. Il est préférable de faire du vélo sur un appareil stationnaire initialement pour maintenir un environnement sûr. Comme pour la marche, il est possible d’ajuster certains paramètres afin de protéger votre dos (vitesse, résistance, position de la selle, intervalles, etc.).
Attention par contre: Dans certains cas, le mal de dos causé par la hernie discale est aggravé par le vélo en raison de la posture en flexion de la colonne vertébrale! Si jamais vous tentez le vélo, et voyez une augmentation de votre douleur malgré l’ajustement des paramètres mentionnés ci-dessus, il faut à tout prix consulter !
3. La natation
Vous l’avez probablement déjà entendu de la bouche de votre médecin : La natation est très efficace lorsqu’on souffre de mal de dos.
En plus de diminuer la pression sur vos articulations, le fait de nager procure une sensation de confiance due à l’environnement favorable procuré par l’eau. Rassurez-vous, vous n’êtes pas obligé de nager aussi bien que Michael Phelps pour profiter des bienfaits de la natation sur votre dos ! D’ailleurs, personne ne vous oblige à faire des longueurs lorsque vous êtes en piscine.
Souvent, certains mouvements de base effectués dans l’eau auront un effet thérapeutique sur votre colonne vertébrale. Marche, mouvements de hanche, renforcements de muscles clés en utilisant un matériel adapté, etc.
Par contre, certains mouvements pourraient être à proscrire selon votre condition. Le fait d’être dans l’eau procure déjà un effet antalgique (ie. aide à diminuer la douleur). Il faut donc s’assurer d’y aller progressivement afin de ne pas avoir de mauvaises surprises en sortant de l’eau. Un professionnel saura vous guider si vous voulez intégrer un traitement « aquatique » à votre quotidien.
Le yoga et le Pilates ont tous deux connus un énormegain en popularité au cours des dernières années. Bienque similaires, ces deux disciplines ont aussi desdifférences. Avant de les nommer, il faut comprendrequ’il existe plusieurs variations à ces disciplines, surtoutlorsqu’il s’agit du yoga.
De manière générale, le Pilatesmet l’accent sur le renforcement des muscles et le contrôle moteur (avec un accent particulier sur le tronc). De son côté, le yoga favorise des poses visant à améliorer la flexibilité en intégrant une composante davantage «spirituelle».
Ensemble, le yoga ET le Pilates intègrent des exercices visant à renforcer le tronc, assouplir les muscles et relaxer le corps. D’ailleurs, quelques études ont démontré que ces disciplines pouvaient être bénéfiques chez la population souffrant de lombalgie chronique.
Il y a toutefois une nuance qu’il est primordial d’exprimer: Comme il n’y a pas de licence spécifique requise pour enseigner le yoga et le Pilates, il est difficile de recommander ces approches systématiquement.
De même, plusieurs instructeurs n’ont pas les connaissances anatomiques et biomécaniques nécessaires à la compréhension et la gestion efficace des hernies discales.
Par exemple, un professionnel qualifié saura ajuster certaines poses en fonction du diagnostic et de la symptomatologie, ce qui peut drastiquement diminuer le risque de blessure.
5. Les exercices thérapeutiques
Si vous consultez un thérapeute (comme un kiné), il vous prescrira certains exercices en fonction de son évaluation, de votre stade de guérison et de vos intérêts. Ceux-ci intègrent plusieurs éléments essentiels à une santé optimale du dos.
Que ce soit la flexibilité, la mobilité, la force ou la stabilité, un professionnel qualifié saura vous guider à travers des exercices sûrs et efficaces.
Conclusion
Voilà 5 sports pour perdre du poids quand on a mal au dos. Outre l’aspect thérapeutique et sûr relié à la pratique de ces activités, il est important de choisir un loisir qui vous procure du plaisir et vous garde motivé. Si vous êtes forcé de pratiquer un sport en praticulier, il y a de grande chance que vous perdiez la motivation et cessiez en cours de route.
Pour perdre du poids et soulager son mal de dos, il faut demeurer actif et maintenir le cap. N’hésitez pas à consulter un professionnel qui vous guidera et adaptera les activités selon vos besoins. De même, pratiquer un sport en communauté procure beaucoup de plaisir, et aide à rester motivé.
Anas Boukas( Kinésithérapeute, physiothérapeute, consultant )
Je m’appelle Anas Boukas et je suis kiné. Ma mission ? Aider les gens qui souffrent avant que leur douleur ne s’aggrave et devienne chronique. Je suis également d’avis qu’un patient éduqué augmente considérablement ses chances de guérison. C’est pour cette raison que j’ai créé Groupe Santépourtous, un réseau de sites médicaux, en association avec plusieurs professionnels de santé.
