En passant la majeure partie de notre temps devant les écrans de téléphone, d’ordinateur et de télévision, nous épuisons nos yeux. La fatigue oculaire peut se manifester de multiple manière : vision brouillée, floue, irritation, yeux secs ou larmoyants… Au fil du temps, elle peut devenir un véritable gène dans la vie quotidienne ou même engendrer des maladies oculaires graves. C’est là qu’intervient le yoga des yeux. Dans cet article, découvrez ce que c’est que le yoga oculaire. Dans quelles situations est-il indiqué ? Et quels sont ses bienfaits ?
Définition du yoga des yeux
Inspiré de la médecine traditionnelle ayurvédique, le yoga des yeux est une méthode qui nous permet de défatiguer les yeux et de conserver une bonne vision. Il consiste à réaliser des gymnastiques des yeux pour dynamiser les muscles autour des yeux et les déstresser. L’exposition prolongée devant un écran, la pollution de l’environnement et le stress sont en effet responsable d’une fatigue oculaire.
Quand est-il indiqué ?
Le yoga des yeux peut se faire quand vous voulez. Il est surtout conseillé lorsque vous sentez que vos yeux sont fatigués, après une dure journée de travail ou un long moment passé devant la télé par exemple.
Il faut toutefois faire attention, car le yoga des yeux présente quelques contre-indications.
Cette pratique est déconseillée chez les personnes qui souffrent de glaucome. La maladie de glaucome peut conduire à un état d’aveuglement si on ne le traite pas. Certains exercices réalisés pendant le yoga des yeux pourraient accentuer cette maladie.
Il est conseillé de pratiquer le yoga des yeux en groupe surtout pour les personnes qui ont l’hypertension artérielle, le vertige ou le décollement de la rétine.
Les bienfaits du yoga oculaire
Nombreux sont les bienfaits du yoga des yeux. Il vise surtout à renforcer et assouplir les muscles de la sphère oculaire.
Le yoga des yeux permet de prévenir la fatigue et le trouble visuel
Toutes nos activités quotidiennes sollicitent l’utilisation de nos yeux. C’est normal s’ils se fatiguent.
Le yoga des yeux est l’un des moyens naturels qui nous permettent de prendre soin de notre vision. Il tonifie les muscles oculaires, ce qui réduit la fatigue visuelle et procure une meilleure détente de l’œil.
Le yoga des yeux diminue la sécheresse oculaire
La sécheresse oculaire est une maladie qui peut se développer avec l’âge. C’est dû à l’insuffisance de l’humidité au niveau des yeux. Les exercices de yoga des yeux permettent de bien hydrater le globe oculaire. Lorsque nous faisons travailler les muscles de la sphère de l’œil, ils deviennent souples et facilitent ainsi l’irrigation à ce niveau. Cela permet de réduire la sécheresse oculaire. Cela diminue également la sensation de brûlure et de démangeaison au niveau des yeux.
Le yoga des yeux réduit l’apparition des rides
Le yoga des yeux aide à rayer les rides et les poches des yeux. En effet, les exercices réalisés pendant les séances stimulent la sécrétion de collagène par la peau. Cette dernière reste ferme et souple. On peut dire que cette pratique particulière est un excellent moyen pour ralentir l’effet du vieillissement.
Le yoga des yeux rajeunit le regard
La circulation sanguine s’améliore grâce aux exercices pratiqués pendant le yoga des yeux. Cela provoque un effet bonne mine et un rajeunissement du regard.
Le yoga des yeux facilite l’endormissement
Faire des exercices du yoga des yeux avant de se coucher facilite l’endormissement. Assurez-vous juste de ne pas être dérangé pendant les séances. Cette pratique conduit à un état d’esprit calme et aide le corps à se relaxer.
Quels sont les types d’exercices au cours du yoga des yeux ?
En général, les exercices de yoga des yeux visent à détendre les tensions au niveau des muscles oculomoteurs. Voici quelques exercices qu’on peut pratiquer au cours de cette thérapie.
Exercices du regard
Les exercices du regard sont des exercices très simples, mais qui apportent beaucoup de bien. Il suffit de balader le regard de gauche à droite une dizaine de fois en gardant la tête immobile. Une fois cette étape terminée, il faut faire pareil en regardant de haut en bas. Respirez profondément pendant ces séries d’exercices. Le but est de faire travailler les muscles oculaires.
Le palming
La méthode du palming est un moyen de relaxer les yeux durant une journée de travail devant un écran. Elle contribue à la diffusion de l’obscurité et de la chaleur sur les yeux par les paumes de la main. Pour ce faire, placer les paumes de vos mains en forme de coque sur les yeux fermés. Vos doigts doivent être bien serrés pour qu’aucune lumière ne passe. Comme tout exercice de yoga, celui-ci est réalisé tout en effectuant une respiration lente, en inspirant et expirant profondément. Pendant ce temps, les yeux se reposent. L’exercice doit durer une à deux minutes.
Exercice de mouvement des yeux
L’exercice de mouvement des yeux consiste à dessiner avec les yeux le signe infini sans faire bouger la tête. Le mouvement doit être continu. Cet exercice permet d’effacer la tension ainsi que la fatigue des yeux.
Exercice pour réduire la sécheresse oculaire
Le but de cet exercice est de stimuler les glandes lacrymales. Pour éviter la sécheresse oculaire, bouger les paupières en battant les cils. Cela permet de lubrifier les yeux. En même temps, il offre un mini-repos à la rétine pendant le court instant de l’obscurité. Vous pouvez effectuer cet exercice jusqu’à 20 fois.
Exercice de rééducation des yeux
Avec votre index, vous pouvez faire travailler les muscles de vos yeux. Pour commencer, vous allez placer votre index entre les deux yeux. Fixez le bien. Veillez à ce que votre vision reste nette. Éloignez lentement votre index le plus loin possible que vos bras vous le permettent tout en le fixant du regard. Ramenez votre index à votre nez et répétez ces gestes jusqu’à 25 fois. N’oubliez pas de respirer : inspirez profondément lorsque vous éloignez votre index et expirez lorsque vous le rapprochez. Cet exercice permet de rééduquer les yeux fatigués devant un écran.
Exercice d’accommodation
L’exercice d’accommodation consiste à placer vos deux index à la portée de vos yeux à une distance qui correspond à peu près à la moitié du bras. Gardez une distance de 15 centimètres entre les deux. Respirez lentement tout en basculant vos regards sur vos index pendant une minute.
Comme vous le constatez avec ces différents exercices, pratiquer le yoga des yeux n’est pas compliqué, pourtant ses bienfaits sont multiples. Il ne demande pas beaucoup de temps et peut se faire n’importe où. Prenez soin de vos yeux, car c’est avec eux que vous pouvez profiter de la beauté de la vie.
Bonus : Massage des yeux avec un masseur oculaire
Lorsque l’on revient d’une dure journée devant l’ordinateur, notre œil à déjà cligné plus de 20.000 fois. Faire des exercices n’est pas forcément le reflexe n°1 que l’on peut avoir pour évacuer ses tensions oculaires.
Bien que le yoga des yeux soit un très bon moyen d’entretenir une bonne santé oculaire, le masseur oculaire est un outil complémentaire qui va vous procurer des bienfaits similaires, et vous pouvez l’utiliser sans aucun effort de votre part. Votre cerveau se reposera donc également lors de votre séance.
L’appareil va avoir des bienfaits similaires au yoga des yeux, notamment :
- Réduire les cernes sous les yeux
- Soulager les yeux secs
- Stimuler la circulation sanguine
- Eliminer la fatigue des yeux
- Raffermir votre peau
- Réduire la pression oculaire
- Soulager les muscles oculaires
L’appareil se pose sur les yeux à la manière d’un masque de sommeil. En fonction du mode choisit il va venir masser le contour des yeux par compression d’air ou par vibration. Le masseur oculaire Fleuralia propose un bon rapport qualité prix ainsi qu’une fonction chauffante et une batterie de 90 minutes.
L’avantage d’un tel appareil est que vous n’avez aucun effort à faire, l’appareil va vous masser et détendre vos tensions de manière automatique. Vous pouvez écouter de la musique ou un livre audio par exemple.
Veuillez à retirer vos lentilles de contact lors de l’utilisation de cet appareil. Une séance de 15 minutes le soir est idéal. Ne pas utiliser cet appareil après ou avant une opération des yeux ou si vous avez certaines pathologies liées aux yeux. Demandez conseil à votre ophtalmologue en cas de doute.
Références
https://www.yay-yoga.com/la-pratique-du-yoga/yoga-des-yeux/
Je m’appelle Arotoky et je suis des études de médecine humaine. Rédacteur web de plus de 5 ans, je me concentre actuellement sur le thème de la santé et du bien-être. J’ai la forte conviction qu’avec mes articles de valeurs, je peux aider beaucoup de gens à soulager leurs maux et se sentir mieux. Mon but est de partager mes connaissances en matière de santé au grand public à travers la rédaction web.