mal de dos au travail

Comment prendre soin de son dos au quotidien ?

Le mal de dos est un phénomène trop courant de notre société. Il peut être provoqué par de nombreux facteurs, et bien souvent, c’est la corrélation de plusieurs éléments qui conduit aux douleurs dorsales. Toutefois, les douleurs dorsales ne sont pas fatales.

Vous pouvez y remédier en appliquant de petits gestes simples au quotidien. Dans cet article, nous allons vous donner quelques astuces pour prendre soin de votre dos au quotidien.

 

Untitled - November 5, 2022
Untitled - November 5, 2022

mal de dos

 

Faire attention à votre posture

 

Cela peut paraitre, superficiel, toutefois votre posture est extrêmement importante. En effet, l’alignement de vos hanches, votre dos, vos épaules et votre cou a une grande influence sur la santé de votre dos. Ainsi, veillez toujours à avoir le bas du dos plat (jamais creux). Pour cela, il faut que vous placiez votre bassin en rétroversion, ce qui signifie les hanches légèrement vers l’avant. Ensuite, grandissez vous au maximum. Puis relâchez vos épaules et placez-les légèrement en arrière afin de vous assurer que vous n’avez pas le haut du dos rond. Enfin, assurez vous que votre cou est droit et ne tire pas vers l’avant. Il est important de maintenir cette posture au quotidien, et surtout lorsque vous êtes assis. En effet, beaucoup de personnes ont le dos vouté lorsqu’elles sont assises. Or, cette posture est très mauvaise pour votre dos. Jésus Cardenas, médecin et ancien directeur médical, expert sur Doctissimo vous détaille quelle posture adopter pour chaque position : debout, assis, et au bureau. Chaque explication est illustrée avec une image. Entraînez-vous à respecte ces positions de façon volontaire, puis elles deviendront automatiques.

 

mal de dos

 

Note de l’auteur : Il est primordial de comprendre qu’une posture rectiligne n’est pas suffisante pour soulager le mal de dos sur le long terme. En effet, il est préférable d’éviter de maintenir toute posture de manière excessive, aussi « parfaite » puisse-t-elle paraître. Pour en savoir plus, consultez l’article suivant.

 

Renforcer votre dos

 

Le dos est une des parties de notre corps qui travaille le plus tout au long de la journée. En effet, les muscles dorsaux doivent supporter plus de la moitié du poids de notre corps, et sont donc constamment en action. Or, si votre dos n’est pas suffisamment musclé, vous risquez de souffrir de douleurs quotidiennement, et vous rencontrerez des difficultés à maintenir une posture adéquate (voire ci-dessus). C’est pour cette raison que les experts du service de santé au travail de la région Nantaise a placé au top de sa liste (9 recommandations pour éviter le développement de maladies ou de lésions), le fait de faire de l’exercice régulièrement. Ils vont plus loin en affirmant que « Le véritable ennemi du dos c’est le repos ! L’activité physique permet de faire bouger le dos en étirant et en renforçant les muscles, en mobilisant les articulations, et empêche le mal de dos de s’installer ». Améli (assurance maladie) – 2020. L’idéal est de faire des exercices qui ne risquent pas de provoquer des chocs, ou des traumas dans votre dos. Optez donc pour des sports doux (faible impact), tels que la natation, le yoga ou les pilâtes par exemple. Ce sont des sports qui travaillent à la fois la musculation et la souplesse. Ainsi, vous retrouverez plus de mobilités, et vos muscles seront moins tendus au quotidien. Les tables d’inversion sont également particulièrement recommandées car elles permettent de basculer vote corps vers l’arrière (selon le degré de votre choix) ; et ainsi de permet d’étirer votre colonne vertébrale. Cela permet également de relâcher toutes les tensions en enlevant le poids de la gravité (puisque votre tête est vers le bas). Alors votre colonne vertébrale étirée, ce qui permet de relâcher tous les points de compression, tous en travaillant sur les tendons, les ligaments et les muscles.  Les meilleures tables d’inversion sont particulièrement sécurisées grâce aux mousses présentes sur les pieds, et une parfaite stabilité de l’équipement. De plus, ce sont des tables très confortables grâce à leurs accoudoirs ergonomiques et leur dossier rembourré. Enfin, elles sont idéales car vous pouvez ajuster la position (le degré de renversement de la table) selon votre choix pour un confort et des résultats optimaux.

 

Faire des étirements et relâcher le stress

 

Notre emploi du temps est souvent très chargé entre le travail, la vie de famille, note vie sociale, et notre besoin de sommeil. Ainsi, peu d’entre nous s’accorde des moments de détente, qui n’ont aucun objectif productif. En effet, aujourd’hui, nous essayons d’être toujours actif, de toujours faire quelque chose. Cependant, être constamment en mouvement n’est pas bon pour notre corps. Il est important de savoir se détacher de tout cela. De prendre du temps pour soi et de se relaxer. En effet, lorsque vous êtes tendu, stressé, vos muscles ses contractent, et cela génère des douleurs et de l’inconfort. Or bien souvent, nous sommes si peu focalisés sur nous-mêmes, nous sommes tellement en mouvement, que nous ne nous en rendons pas compte. Il est donc important de réserver quelques minutes de votre journée pour faire des étirements. Au matin, cela vous permet de bien commencer la journée, en vous sentant en pleine forme tant mentalement que physiquement ; et le soit cela vous permet de relâcher la tension de la journée et de vous relaxer. Ainsi, vous maintenez à la fois vote mental et votre corps en bonne santé.

 

Conclusion

 

La santé de vote dos est très importante. En effet, les douleurs dorsales sont pénibles au quotidien. Elles impactent votre productivité, mai aussi vous empêchent de vous relaxer pendant vos moments de repos. De plus, la colonne vertébrale supporte votre corps, et elle soutient la tête, le cou et le dos, jusqu’au bassin. Il est donc très important d’en prendre soin. N’attendez pas que les premières douleurs apparaissent avant de prendre soin de votre dos. Il existe de nombreuses astuces que vous pouvez appliquer au quotidien afin de renforcer et soulager votre dos. La santé de votre dos, c’est votre santé de façon générale, alors ne la négligez pas : mangez sainement, dormez suffisamment, faites des activités qui vous permettent de vous détendre, et musclez votre cops au quotidien grâce à des exercices simples et des étirements.

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