marche2 Sténose lombaire et marche

Sténose lombaire et marche : Conseillé ou à éviter ?

La sténose du canal lombaire est un état pathologique dans lequel le canal lombaire, une partie de la colonne vertébrale, se rétrécit. Cela peut provoquer des douleurs, une faiblesse et d’autres symptômes.

La question de savoir si les personnes souffrant d’une sténose du canal lombaire doivent ou non marcher fait l’objet d’un débat. Dans cet article, nous allons explorer les deux côtés de l’argument et vous aider à prendre la meilleure décision pour votre santé !

Anatomie de la colonne lombaire

La colonne lombaire est située dans le bas du dos et se compose de cinq vertèbres, qui sont les os qui constituent la colonne vertébrale. Les vertèbres sont empilées les unes sur les autres et sont séparées par des disques intervertébraux.

anatomie de la colonne lombaire
Source

Ces disques servent d’amortisseurs pour la colonne vertébrale et permettent aux vertèbres de bouger librement. Les vertèbres sont reliées entre elles par des facettes articulaires, qui permettent un léger mouvement entre elles.

La moelle épinière traverse le centre des vertèbres et est protégée par la colonne vertébrale. La moelle épinière transporte les impulsions nerveuses entre le cerveau et le reste du corps.

La colonne lombaire est chargée de supporter la majeure partie du poids du corps et de soutenir les mouvements du bas du corps. Elle est également vulnérable aux blessures en raison de son emplacement et de sa fonction.

Définition de la sténose lombaire (également appelé canal lombaire étroit)

La sténose lombaire est un trouble médical qui se traduit par un rétrécissement du canal rachidien dans le bas du dos. Cela peut entraîner une compression des nerfs qui traversent le bas du dos jusqu’aux jambes, provoquant des douleurs.

canal lombaire étroit
Source

Pour tout savoir sur la sténose spinale, consultez l’article suivant.

À LIRE :   Sténose spinale sévère : Que faire ? (Faut-il s'inquiéter ?)

Causes et symptômes de la sténose lombaire

La sténose lombaire (bas du dos) est une affection qui se développe lorsque le canal rachidien se rétrécit et exerce une pression sur la moelle épinière et les racines nerveuses.

Ce rétrécissement peut se produire lentement au fil du temps, en raison du processus de vieillissement et de la dégénérescence de la colonne vertébrale.

La sténose lombaire peut également être causée entre autres par :

douleur au dos
Source

Les symptômes de la sténose lombaire comprennent :

  • La douleur,
  • L’engourdissement,
  • Les picotements ou la faiblesse des jambes et des fesses,
  • La difficulté à marcher
  • Et la perte du contrôle des intestins ou de la vessie.

Peut-on marcher en présence de sténose lombaire ?

La marche n’est pas seulement une excellente forme d’exercice, elle présente également un certain nombre d’autres avantages.

Tout d’abord, c’est une activité à faible impact, ce qui signifie qu’elle ménage les articulations. C’est également un excellent moyen de se vider l’esprit et d’évacuer le stress.

marche pour traiter le mal de dos

Marcher en plein air peut également augmenter votre apport en vitamine D, qui est essentielle à la solidité des os et à la santé du système immunitaire.

De nombreux éléments probants suggèrent que la marche régulière peut contribuer à atténuer le mal de dos. La marche est une activité à faible impact, ce qui signifie qu’elle est douce pour les articulations. Cependant, il y a aussi des inconvénients potentiels à prendre en compte.

Par exemple, la marche peut aggraver les douleurs et les irradiations dans le bas du dos et les jambes, et elle exerce une plus grande pression sur les vertèbres. En outre, les personnes souffrant d’arthrite ou d’autres affections qui provoquent une inflammation peuvent trouver que la marche aggrave leurs symptômes.

Enfin, la marche peut être difficile pour les personnes en surpoids ou ayant des problèmes de mobilité.

Sténose lombaire et marche : Nos conseils pour marcher sans tracas

La colonne vertébrale humaine n’est pas conçue pour supporter l’impact constant de la marche sur des surfaces dures, ce qui peut entraîner des tensions musculaires et des inflammations.

À LIRE :   Recalibrage lombaire : La solution au canal lombaire étroit ?

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour minimiser le risque de mal de dos en marchant. Tout d’abord, veillez à porter des chaussures confortables, avec des talons bas.

Si possible, marchez sur des surfaces plus douces comme l’herbe ou les chemins de terre. Vous devez également essayer de maintenir la flexion de votre colonne lombaire en utilisant un caddie lorsque vous faites vos courses.

En suivant ces conseils simples, vous pouvez contribuer à prévenir le mal de dos issus de la sténose lombaire et à garder votre colonne vertébrale en bonne santé.

Sténose lombaire et marche : Alternatives aux solutions précédentes

Les personnes atteintes de sténose lombaire ont souvent des difficultés à marcher. La marche est une excellente forme d’exercice, mais elle peut aggraver les symptômes de la maladie. Heureusement, il existe d’autres alternatives qui peuvent être aussi bénéfiques pour la santé :

La natation

La natation est un excellent moyen de faire de l’exercice pour les personnes atteintes de sténose lombaire. Le fait de nager, cela sollicite peu le corps et maintient les articulations en bonne santé. Elle est également apaisante, ce qui peut vous aider à vous détendre.

Faire du vélo

Le vélo est également un bon choix pour les personnes atteintes de cette maladie. Il est à faible impact et permet de se déplacer facilement. De plus, il contribue à renforcer les muscles des jambes et des fesses. Le vélo peut également vous aider à perdre du poids, ce qui peut réduire les symptômes de la sténose spinale lombaire.

Yoga

Le yoga est un excellent moyen d’étirer les muscles et de soulager la douleur. Il peut également contribuer à améliorer votre posture. Le yoga est également apaisant et peut vous aider à vous détendre. Il existe de nombreuses poses de yoga différentes qui peuvent aider à soulager les symptômes de l’arthrite.

Les exercices thérapeutiques en kinésithérapie (physiothérapie)

La kinésithérapie est une branche de la médecine qui utilise des moyens physiques tels que la chaleur, la lumière, l’eau ou l’électricité, la thérapie manuelle et les exercices pour traiter les patients souffrant de diverses affections.

À LIRE :   Mal de dos quand je marche : Causes (et que faire ?)

L’une de ces affections est la sténose rachidienne lombaire, qui correspond au rétrécissement du canal rachidien dans le bas du dos.

La physiothérapie peut toutefois aider à soulager ces symptômes en étirant et en renforçant les muscles de la zone touchée. En outre, les exercices thérapeutiques peuvent contribuer à améliorer l’amplitude des mouvements et la souplesse, tout en favorisant la circulation et la guérison. Par conséquent, la physiothérapie (kinésithérapie) peut être un traitement efficace de la sténose lombaire.

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses options différentes pour les personnes atteintes de sténose lombaire. La marche n’est pas la seule solution. Demandez à votre médecin quelle option est la meilleure pour vous.

Cet article vous-a-t-il été utile ?

Indiquez votre appréciation de l'article

Note des lecteurs 5 / 5. Nombre de votes 1

Si vous avez bénéficié de cet article...

Suivez-nous sur Youtube et Facebook

Navré que vous n'ayez pu trouver réponse à vos questions !

Aidez-nous à améliorer cet article !

Comment pouvons-nous améliorer l'article ?

Douleurs physiques : Mini consultation gratuite

Répondez à ce court questionnaire en ligne pour bénéficier de recommandations spécifiques à VOTRE situation.