Article revu et approuvé par Dr. Ibtissama Boukas, médecin spécialisée en médecine de famille
Saviez-vous que le surpoids et l’obésité étaient reliés au mal de dos? On en déduit donc que diminuer son poids permettrait également de réduire ses douleurs.
Le problème, c’est que perdre du poids n’est pas toujours facile. Le processus est pourtant simple –il faut manger moins et bouger plus – mais il existe de nombreux obstacles en cours de route. Tentations, baisse de moral, mauvaises influences, et j’en passe. Toutes ces contraintes ont pour effet de nous faire abandonner notre ambition de rentrer dans notre jean préféré.
Dans cet article, nous allons explorer 11 raison de perdre du poids quand on a mal au dos. L’objectif? Que ces raisons vous servent de motivation lorsque vous serez sur le point d’abandonner vos efforts, et retomber dans vos travers.
Contenu
1. Moins de douleur
C’est la raison la plus intuitive. Si vous présentez un excès pondéral, il y a de fortes chances que cette surcharge affecte vos articulations, et augmente l’usure et le stress mécanique sur votre corps.
En plus de cela, les facteurs inflammatoires associés à la prise de poids pourraient contribuer aux douleurs lombaires, aux hanches, aux genoux, etc.
En réduisant votre poids, vous observerez un effet favorable sur vos douleurs. Que demander de plus?
2. Meilleure qualité de sommeil
L’obésité et le surpoids sont associés à une mauvaise qualité de sommeil pour plusieurs raisons.
D’une part, l’excès de gras autour de la région du cou peut affecter les voies circulatoires et causer des problèmes d’apnée du sommeil. Certaines personnes cessent carrément de respirer pendant un certain temps durant la nuit en présence d’apnée du sommeil.
Également, la mauvaise qualité des aliments associés au surpoids (principalement, des aliments transformés) affecte le sommeil de plusieurs manières: reflux acide, brûlure d’estomac, etc.
En optant pour une alimentation saine, on améliorera ainsi la qualité de son sommeil. Devinez quoi? Un sommeil non-réparateur est fortement relié au mal de dos, et améliorer son sommeil aura un effet bénéfique sur ses douleurs lombaires.
3. Meilleure respiration
Le surpoids affecte les glandes surrénales et le système respiratoire. Outre l’apnée du sommeil dont nous avons discuté précédemment, l’obésité augmente les symptômes d’asthme et les allergies.
Le mal de dos est également associé à un patron respiratoire modifié, avec une respiration moins coordonnée et efficace. Lorsqu’on respire moins bien, il devient plus difficile de faire de l’exercice, ce qui est essentiel à une santé optimale du dos.
En réduisant son poids, on optimise ainsi sa respiration, ce qui a un effet bénéfique sur le mal de dos à long terme.
4. Réduction du stress
Situation typique: En période de stress, on a tendance à grignoter davantage. Ceci nous fait prendre du poids, chose qu’on regrette aussitôt. On se console en mangeant davantage, ce qui induit un cercle vicieux qui mène au surpoids.
La malbouffe contribue également à augmenter le taux de cortisol, communément appelée l’hormone du stress. Ceci a pour effet d’augmenter notre appétit, ce qui génère de l’anxiété à la longue.
Par ailleurs, le stress est clairement néfaste pour le dos. En plus d’augmenter les tensions musculaires, le cerveau devient hypersensible à la douleur en présence de stress intense.
Pour ces raisons, on peut conclure que des habitudes alimentaires saines vont non seulement aider à contrôler son poids, mais également son niveau de stress qui aura un impact positif sur ses douleurs lombaires.
5. Meilleures relations sexuelles
La perte de poids est associée à une augmentation de la testostérone chez l’homme. Chez la femme, elle est associée à une baisse du taux de cortisol, ce qui stimule l’excitation sexuelle.
Les relations sexuelles sont parfois difficiles en présence de mal de dos. En réduisant son poids, on met au moins toutes les chances de son côté pour profiter de son/sa partenaire.
6. Renforcement du système immunitaire
La perte de poids est un processus englobant plusieurs aspects. On mange des aliments de meilleure qualité, bouge plus, transpire davantage, dort mieux, etc. Tous ces éléments combinés ont pour effet de booster notre défense immunitaire, ce qui a pour effet de renforcer notre système.
Perdre du poids aidera donc indirectement à guérir les blessures et maladies tel que le mal de dos.
7. Plus de confiance en soi
Ce n’est pas forcément bien, mais avoir une silhouette plus affinée permet d’augmenter son niveau de confiance en soi.
Mais outre l’aspect physique, c’est la réalisation d’un objectif qui constitue un élément clé dans la perte de poids. Lorsqu’on voit qu’on a perdu 4 kg sur la balance, on ne peut s’empêcher d’éprouver de la fierté.
Avoir confiance en soi et se sentir bien dans sa peau est essentiel lorsqu’on souffre du dos. Comme la dépression est malheureusement associée aux lombalgies –surtout chroniques – perdre quelques kilos ne fera qu’améliorer notre état mental…et physique.
8. Plus d’énergie au quotidien
Transporter des kilos en moins équivaut à dépenser moins d’énergie pour fonctionner. Ceci fait en sorte qu’on se sent plus énergique et rempli de vigueur.
De même, les aliments nécessaires pour perdre du poids –souvent des aliments naturels et sains – vous fourniront plus d’énergie et de vitalité.
Plus on bouge, mieux c’est pour le dos. La perte de poids est donc un catalyseur important lorsqu’on désire être plus actif pour vaincre son mal de dos.
9. Meilleures relations sociales
Lorsqu’on se sent bien dans sa peau, on est plus à même de prendre part à des activités sociales, et tenter de nouvelles expériences. Par rejoindre, rejoindre une salle de sport ou un cours de tai chi faciliterait les nouvelles rencontres, et renforcerait les liens avec nos proches qui nous accompagnent.
Lorsqu’on souffre de mal de dos, il est important de se maintenir actif socialement pour éviter de s’isoler. Ces activités sociales donne du sens à notre vie, nous maintiennent occupé, et nous font sentir valorisé.
Perdre du poids constitue donc une excellente façon d’améliorer ses relations sociales, et en même temps nous maintenir actif et sans douleur.
10. Réduction du risque de cancer
Mauvaise nouvelle. Le surpoids crée un environnement inflammatoire favorisant la reproduction de cellule cancéreuse.
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de réduire son niveau d’inflammation en réduisant son poids de 5%, selon une étude effectuée sur des femmes en post-ménopause.
Comme l’inflammation est aussi reliée au mal de dos, une réduction de poids va faire d’une pierre deux coups, et vous permettre de vivre en santé et sans douleur.
11. Meilleure longévité
Outre le risque augmenté de cancer, le surpoids est associé à un risque d’hypertension, d’hypercholestérolémie, d’accident vasculaire cérébral (AVC), de diabète, et j’en passe.
Évidemment, ceci a pour effet d’augmenter les risques de mortalité. Selon des études, l’obésité pourrait réduire la longévité de près de 14 ans! Pas de quoi de réjouir…
Heureusement, la situation est réversible. Selon une étude effectuée par le «British National Institute for Health and Care Excellence», perdre 3% de son poids lorsqu’on est obèse pourrait allonger la longévité de 2 ans.
Comment perdre du poids quand on a mal au dos?
Il est clair que perdre du poids est bénéfique pour réduire votre mal de dos. Si vous doutiez de cette prémisse, vous avez désormais 11 raisons d’y croire.
Le problème –et je l’ai mentionné précédemment– c’est que la perte de poids n’est pas toujours facile. J’ose espérer que ces raisons serviront de motivation lorsque le pain au chocolat dans la cuisine vous fera de l’œil, ou encore lorsque vous sentirez l’odeur délicieuse du gâteau au chocolat préparé par votre amie.
Mais concrètement, comment perdre du poids? Existe-t-il une méthode qui permettrait d’éliminer ses kilos en trop sans trop de difficulté? Et tant qu’à perdre du poids, serait-il possible de choisir un régime qui soulagerait les douleurs lombaires en même temps.
C’est votre jour de chance! Oui, cette méthode existe, et je vais vous expliquer comment elle vous permettra de perdre 4 kg en 30 jours, en plus de soulager votre mal de dos.
Formation offerte aux femmes actives : Comment se libérer du poids de ses émotions pour se soulager
Je m’appelle Anas Boukas et je suis kiné. Ma mission ? Aider les gens qui souffrent avant que leur douleur ne s’aggrave et devienne chronique. Je suis également d’avis qu’un patient éduqué augmente considérablement ses chances de guérison. C’est pour cette raison que j’ai créé Groupe Santépourtous, un réseau de sites médicaux, en association avec plusieurs professionnels de santé.
Mon parcours:
Baccalauréat et Maîtrise à l’Université de Montréal , Physiothérapeute pour CBI Health,
Physiothérapeute pour The International Physiotherapy Centre
