Comment la respiration peut vous aider à soulager votre mal de dos ?

Lorsque vous vous levez le matin, pensez à votre respiration qui peut soulager votre mal de dos. Pensez au privilège que vous avez et comme il est précieux d’être en vie et de respirer ! 

Notre respiration unit notre corps, notre esprit, de manière que nous puissions être véritablement vivant, véritablement présent à la vie.
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Lorsque vous vous levez le matin, pensez à votre respiration qui peut soulager votre mal de dos. Pensez au privilège que vous avez et comme il est précieux d’être en vie et de respirer ! Eh oui, comme vous le savez sûrement, la respiration est très importante dans la vie. Et la respiration peut aussi vous aider à prévenir ou soulager votre mal de dos. Respirer nous semble quelque chose de normal. Nous n’y faisons même pas attention la plupart du temps. Pourtant le souffle a une incidence certaine sur notre corps. Et notre façon de respirer à une grande importance dans notre quotidien et sur la santé de notre dos. Voici donc l’occasion dans cet article de rappeler quelques points essentiels de la respiration, et comment celle-ci peut soulager votre mal de dos.

« Notre façon de respirer à une grande importance dans notre quotidien et sur la santé de notre dos. » 

La physiologie nous apprend qu’à chaque respiration, le thorax et la paroi abdominale sont mis en mouvement à l’aide des muscles striés. Les muscles striés se tendent ou se détendent sous l’effet de la volonté et de la conscience. Autrement dit, il est possible d’entraîner et de développer ce contrôle moteur moteur associé à l’acte de respirer.

 

Le diaphragme

 

diaphragme et mal de dos
Rôle du diaphragme dans la respiration et le mal de dos

 

C’est la grande membrane musculaire, en forme de parachute, séparant le thorax de l’abdomen. Il joue un rôle essentiel dans la respiration.

A l’inspiration, l’oxygène pénètre dans l’espace pulmonaire. A l’expiration, on élimine de l’oxyde de carbone.

 

Pendant l’inspiration :

Le diaphragme se tend et s’abaisse, la cage thoracique augmente de volume, les poumons se dilatent. En même temps les muscles du ventre se détendent et la paroi abdominale se soulève. La cavité abdominale, qui avait diminué par l’abaissement du diaphragme, se modifie donc et retrouve son volume. Les viscères abdominaux sont déplacés vers la profondeur.

 

À l’expiration :

Les côtes s’abaissent, le diaphragme se détend et remonte, la cavité thoracique se rétrécit, les poumons diminuent de volume et l’air qui doit être expiré peut s’écouler vers l’extérieur. La paroi abdominale s’abaisse, légèrement tendue. Les viscères abdominaux se déplacent vers le haut.
Sans tension ni crispation, l’amplitude du diaphragme est grande et la respiration est fluide.

Comme tout patron moteur, plusieurs facteurs peuvent inconsciemment altérer notre respiration, le stress et les émotions sont de bons exemples. Et si vous adoptez suffisamment longtemps ces alternatives, votre corps pourrait oublier qu’est-ce qu’une respiration fluide.

Votre parachute ou diaphragme se gaine de tensions. Il ne se tend ni se détend suffisamment ce qui provoque un changement involontaire système neurovégétatif. Le système sympathique se met en branle et modifie la respiration.

 

Plusieurs changements physiologiques positifs sont associés à une respiration lente et contrôlée, il est possible d’influencer le système nerveux et de laisser place au parasympathique qui informera le cerveau que la récupération est possible.

5 bienfaits de la respiration dans le mal de dos

 

  • 1. Elle permet d’échanger constamment avec l’extérieur.
  • 2. L’inspiration permet la pénétration de l’oxygène dans l’espace pulmonaire. Elle se fait généralement par le nez.
  • 3. L’expiration permet l’élimination de l’oxyde de carbone. Elle se fait par le nez ou par la bouche suivant les méthodes respiratoires.
  • 4. La relaxation, tout comme la tension d’ailleurs, est contagieuse. Or, en concentrant sa respiration dans une partie du corps douloureuse ou tendue, il est possible de faciliter le relâchement musculaire de cette région et des régions environnantes. 
  • 5. La respiration consciente procure un effet analgésique.

 

La respiration s’effectue en douceur et en profondeur dans l’abdomen. Elle est régulière, non forcée.

Le souffle a des effets apaisants sur le système nerveux, une influence bénéfique sur tout l’ensemble de l’organisme, permettant ainsi d’apaiser l’esprit et de relaxer le corps.

Pendant votre pratique d’activité physique, effectuez votre mouvement corporel et la respiration doit se placer naturellement. Progressivement, la respiration sera plus lente et plus profonde au fil de votre apprentissage.

Comment régulariser la respiration, l’esprit et le corps

 

• Compter la respiration
• Tenir la respiration
• Observer la respiration
• Retourner à la respiration
• Suivre la respiration

 

La pratique de la respiration relaxante dans le mal de dos

 

Cette respiration va et vient avec le passage de l’inspiration à l’expiration par le nez. Elle est douce, lente, profonde et naturelle donc ne force ni sur le rythme, ni sur la capacité.

Le souffle ou respiration aide à la relaxation du dos et à la concentration.
Elle permet d’aller vers la perception du corps et la paix d’esprit.

Position

 

– Couchée au sol sur le dos, dans une position confortable, si besoin placez un petit coussin sous la tête et sous les genoux
– Jambes légèrement écartées,
– Pieds détendus qui tombent à l’extérieur
– Bras allongés le long du corps, paumes de mains vers le ciel
– Les yeux sont fermés si possible, les lèvres desserrées, les mâchoires détendues, la pointe de la langue au niveau du palais.

Le corps est relâché, le visage détendu et un sourire se place sur le visage.

Laissez le corps s’étaler, s’abandonner dans le sol. Soyez en présence de votre corps et vous développerez progressivement une perception consciente. On utilise fréquemment l’image d’une énergie circulant consciemment dans le corps, favorisant ainsi le relâchement.

Une variation serait de se coucher sur le côté si la position sur le dos est inconfortable.

 

Respiration

Elle est naturelle par le nez et peu à peu devient plus profonde et plus lente sans la forcer et ressentir de gêne.

Pendant l’expiration, récitez silencieusement le mot « calme », et pendant l’expiration le mot « relâchement » ou « détente ». Sinon, vous pouvez simplement penser au calme intérieur pendant l’inspiration et au relâchement du corps lors de l’expiration. Ceci pour chasser les pensées parasites.

 

Intention

 

Sentez la respiration qui s’amplifie comme si tout votre corps respirait en même temps. Ensuite sentez que vous pouvez communiquer avec le monde extérieur qui vous entoure.

Si, pendant ce travail, vous sentez une partie du corps qui vous gêne, une articulation douloureuse, vous pouvez vous concentrer sur cette partie à l’inspiration et la relâcher sur l’expiration.

Autosuggestion prononcée mentalement pendant la posture : « je suis de plus en plus calme, je suis détendu, je suis relaxé, je suis en bonne santé… » suivant les besoins de chacun.

 

À retenir

 

Relaxez les différentes parties du corps l’une après l’autre en partant de la tête pour finir aux pieds. Gardez une respiration normale, calme, régulière.

Le mouvement respiratoire doit descendre profondément dans l’abdomen et votre attention sur votre ventre et votre dos. Il est important d’utiliser un temps de repos ou pause entre chaque temps respiratoire.

Ce mode respiratoire va promouvoir un meilleur équilibre du système neurovégétatif et immunitaire.

Cette simple pratique pourrait directement contribuer à une meilleure santé et une longévité.

Allez, maintenant à vous de respirer en conscience !

Et si vous voulez aller plus loin dans la pratique de mouvements pour soulager votre mal dos, Martine offre un guide gratuit pour remettre vos dos en forme.  De plus, retrouvez l’article sur son site axé sur le mal de dos et la santé.

« Notre respiration unit notre corps, notre esprit, de manière que nous puissions être véritablement vivant, véritablement présent à la vie.» Thich Nhat Hanh

 

Si vous désirez bénéficier d’une approche structurée, simplifiée et complète pour combattre vos maux de dos, une série de GUIDES EN LIGNE est mise à votre disposition. Peu importe votre condition, vous trouverez un guide qui répondra à vos besoins, et vous orientera vers le chemin de la guérison!

 

 

5 réponses sur “Comment la respiration peut vous aider à soulager votre mal de dos ?”

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