Faire du sport en présence de mal de dos peut parfois s’avérer difficile. Pourtant, on sait tous que l’activité physique est bonne pour le corps et la santé.
Le vélo d’appartement est-il indiqué en présence de mal de dos ? Va-t-il aider à guérir plus vite, ou au contraire aggraver les symptômes et retarder la récupération.
Mal de dos et vélo d’appartement, on vous dit tout dans cet article (incluant des ajustements pour éviter de se blesser !).
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Causes connues de mal de dos
Avant de discuter du rôle du vélo d’appartement dans le traitement du mal de dos, il convient de connaître les causes principales de douleurs lombaires. En fonction de la cause et de l’état du patient, un professionnel de santé pourra émettre des recommandations spécifiques.
Le mal de dos est une affection courante qui peut être causée par divers facteurs :
Les causes physiques
Les causes physiques peuvent inclure entre autres une posture inadaptée et une surutilisation. Ceci provoque des douleurs en haut, milieu ou bas du dos.
Les causes traumatiques
Les causes traumatiques peuvent inclure les accidents de voiture, les chutes et les blessures sportives.
La surutilisation
Les blessures de surmenage se produisent souvent chez les athlètes qui sollicitent de façon répétitive le même groupe musculaire.
Mal de dos postural et causé la mauvaise position pendant le sommeil
Les problèmes posturaux peuvent être causés par le fait de rester assis ou debout pendant de longues périodes sans prendre de pauses pour bouger. Une mauvaise posture pendant le sommeil peut également contribuer au mal de dos.
Autres causes
Il existe de nombreuses autres causes de mal de dos. Celles-ci incluent la génétique, le stress, des conditions médicales sous-jacentes, etc.
Pour clarifier la cause de mal de dos de son patient, le professionnel de santé effectuera des tests physiques et demandera des examens d’imagerie médicale au besoin.Ceci permettra d’émettre un diagnostic précis qui orientera le plan de traitement.
Quelles modalités pour traiter le mal de dos ?
Pour réduire les douleurs lombaires, il existe de nombreuses solutions. Chacune devrait être adaptée en fonction de la condition du patient. Il faut notamment prendre en considération sa condition médicale, son niveau de douleur et de fonctionnement, ses objectifs, etc.
Le vélo d’appartement est-il indiqué en présence de mal de dos ?
Pour déterminer si le vélo d’appartement est judicieux pour soulager les symptômes et prévenir les épisodes de mal de dos, il faut prendre en considération les éléments suivants :
Si la douleur est incapacitante et limite les mouvements, il est préférable d’opter pour un repos relatif le temps que les symptômes se résorbent partiellement.
En présence de condition (comme la hernie discale), la position assise prolongée accentue la douleur. Dans ce cas, il faut soit limiter sa pratique, ou carrément opter pour des alternatives dans une position plus confortable.
Si les douleurs sont sous contrôle et que faire du vélo n’aggrave pas les symptômes, il est recommandé de faire du vélo d’appartement. Ceci permettra d’activer la circulation, lubrifier les articulations et stimuler la musculature entourant la région lombaire.
Il sera important d’ajuster la selle et le guidon de sorte que le dos ne soit pas trop affaissé.
Il est préférable de commencer avec une résistance moindre, puis augmenter l’intensité petit à petit. Il en va de même pour la distance, vitesse, et tous les autres paramètres.
Toujours monitorer les paramètres du vélo d’appartement (principalement la distance, la durée et la résistance). Ceci permettra d’augmenter progressivement la charge et éviter de se reblesser. Idéalement, il ne faut pas augmenter plus d’un paramètre à la fois entre les séances, et il faut viser une progression inférieure à 10%.
Si des douleurs de type sciatique apparaissent dans la jambe, il est préférable de cesser et de consulter un professionnel de santé (comme un kiné). Celui-ci vous proposera des exercices adaptés (comme ceux tirés de la méthode Mckenzie) pour vous soulager.
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En outre, il est recommandé de faire du vélo d’appartement si les symptômes le permettent. Si la douleur est trop vive, on peut attendre et se concentrer sur des traitements antalgiques visant le contrôle de la douleur.
Il existe également des alternatives comme la natation, la marche légère, le vélo Ellitique et des exercices thérapeutiques. Consultez un professionnel de santé pour une prise en charge adaptée.
