Correcteurs de posture : Avis d’un professionnel de santé

Correcteurs de posture : Avis d’un professionnel de santé

 

Les correcteurs de posture sont-ils bons pour le dos? C’est une question que je reçois régulièrement de la part de mes patients souffrant de lombalgie.

 

Ma réponse: Ça dépend! Au lieu de donner une réponse expéditive (et subjective!), je préfère éduquer mes patients sur les correcteurs de posture en général.

correcteur de posture porté par un homme ayant mal au dos

 

Qu’est-ce qu’un correcteur de posture, avant tout? Quels sont les points positifs et négatifs. Existe-t-il des alternatives? Comment les utiliser au quotidien?

 

Vous aurez dans l’article suivant toutes les réponses à vos questions concernant les correcteurs de posture. Ceci vous permettra de prendre une décision éclairée si jamais vous envisagez l’achat d’un de ces produits.

 

Correcteur de posture, c’est quoi ?

Points positifs

Points négatifs

Alternatives aux correcteurs de posture

Correcteurs de posture: Mon avis de kiné

Application pratique

Conclusion (et suggestion)

 

Bonne lecture!

 

Pour bénéficier d’une consultation gratuite sur votre mal de dos, répondez à ce questionnaire de 18 questions vous permettant de clarifier votre diagnostic, et vous donner des conseils spécifiques à VOTRE mal de dos!    Cliquez ici: Mal de dos: Mini-consultation gratuite

 

Correcteur de posture, c’est quoi?

 

Voici des qualificatifs qu’on entend souvent en lien avec les correcteurs de posture:

 

avant-après le port d'un correcteur de posture

 

«Ils corrigent la mauvaise posture en maintenant un alignement optimal.»

« Ils renforcent les muscles du dos.»

« Ils préviennent les tassements vertébraux et usure des disques.»

« Ils aident à maintenir une bonne position des épaules»

« Ils corrigent le mal de dos, les douleurs dorsales, cervicalgies, etc.»

 

Je reviendrai plus tard sur ces qualificatifs qui ne sont pas tout à fait exacts d’un point de vue scientifique.

 

Retenez pour l’instant que les correcteurs de posture sont des accessoires qu’on porte généralement sous nos vêtements, et qui permettent de nous tenir droit. Ils ont généralement une forme d’harnais, avec plusieurs rappels élastiques permettant d’éviter les postures avachies. 

 

Les avis sont partagés par rapport à leur utilité. Dans les sections suivantes, nous discuterons des points positifs et négatifs des correcteurs de posture.

 

 

Points positifs

 

D’un côté, il y a les fans des correcteurs de posture. Si on en croit les avis partagés sur le net, nombreux sont ceux qui ont vu une amélioration de leur symptômes et une amélioration de leur condition après s’être procuré un de ces produits.

 

Voici un exemple d’un témoignage favorable à leur utilisation:

 

«Mon correcteur de posture me fait penser à me redresser durant la journée. Depuis que je le porte, j’ai le sentiment d’être moins voûtée, et je tolère mieux la position droite.»

 

femme portant un correcteur de posture

 

Cet énoncé témoigne de certains bénéfices des correcteurs de posture. En effet, ces dispositifs permettent une posture plus esthétique, et la prévention d’une posture voutée vers l’avant. (Par contre, nous reviendrons plus tard sur la pertinence d’adopter une telle posture au quotidien).

 

Certains affirment que les correcteurs de posture favorisent une meilleure circulation, une amélioration de la capacité respiratoire, et une meilleure digestion. Bien que ce soit possible d’un point de vue subjectif, vous devriez savoir que ces affirmations ne sont soutenues par aucune preuve scientifique.

 

Résumé des points positifs des correcteurs de posture:

 

  • aident à penser à se redresser
  • discrets
  • permettent une posture plus esthétique
  • sentiment d’être moins voûté(e)
  • meilleure tolérance à la position droite
  • meilleure circulation, amélioration de la capacité respiratoire, meilleure digestion???

 

 

Points négatifs

 

Autant vous le dire. Les correcteurs de posture ne sont pas parfaits, loin de là. Si vous pensez qu’ils corrigeront complètement vos maux de dos, vous serez certainement déçu.

 

douleur lombaire
Si vous pensez que les correcteurs de posture vont guérir votre mal de dos, vous faites erreur!

 

Bien qu’il existe différents modèles (certains de meilleure qualité que d’autres), il est possible de ressentir un certain inconfort, surtout au début. Ce sentiment de serrement gênant est parfois associé à une chaleur désagréable. Certaines personnes affirment d’ailleurs sentir une irritation cutanée au niveau des épaules.

 

Finalement, le point négatif le plus significatif repose sur la prémisse même des correcteurs de posture. En effet, les fabricants attestent régulièrement que «si on corrige la mauvaise posture, le mal de dos disparaîtra par lui-même». Je donne mon opinion sur le sujet dans la section correspondante (et dans l’article suivant). Préparez-vous à être choqué(e) !

 

Résumé des points négatifs des correcteurs de posture:

 

  • peuvent tenir chaud
  • sensation de serrement parfois inconfortable
  • se basent sur une prémisse discutable

 

Si vous craignez que votre condition ne soit grave, remplissez ce questionnaire qui vous permettra de dire si votre mal de dos provient d’une atteinte sérieuse: J’ai mal au dos: Est-ce grave?

 

Alternatives aux correcteurs de posture

 

La fonction des correcteurs de posture est essentiellement de redresser les épaules, et de favoriser une extension du rachis. Voici quelques alternatives possibles, certaines plus efficaces que d’autres.

 

Kinésiotaping

 

Le taping est un ruban élastique que l’on place sur la peau. Certains prétendent que ces bandes peuvent activer ou inhiber un muscle, en plus de corriger la posture (s’il est placé correctement).

 

taping comme alternative au correcteur de posture
Source

 

En réalité, les études scientifiques sur le sujet ne démontrent rien de tel. Par contre, ils peuvent être intéressant pour fournir un support kinesthésique (aussi appelé proprioception) visant à vous rappeler de redresser votre dos lorsque vous sentirez une tension des bandes.

 

L’avantage est que ces bandes peuvent être appliquées n’importe quand, et ne fixent pas le corps dans une position précise. Par contre, elles doivent être changées régulièrement, et peuvent causer des irritations cutanées si jamais vous avez la peau fragile.

 

Soutien-gorge correcteur de posture

 

Si vous êtes une femme, il existe des soutiens-gorge ayant une fonction posturale. En plus de supporter la poitrine, ils redressent les épaules.

 

soutien gorge correcteur de posture

 

Cette fonction 2 en 1 peut être intéressante, bien que le redressement des épaules ne corrigera probablement pas le mal de dos. D’ailleurs, il est possible que vous ne soyez pas capable de supporter le soutien-gorge pendant toute la journée, surtout au début. Si jamais vous optez pour cette option, assurez-vous de porter le soutien-gorge correcteur de posture de façon progressive, et de ne pas devenir dépendante.

 

Pour obtenir un soutien-gorge confortable et économique, visitez la page suivante.

 

Ceinture lombaire

 

Si vous souffrez de douleurs dans le bas du dos, il se peut qu’une ceinture lombaire soit plus adaptée à vos besoins.

 

 

En prodiguant un support lombaire, elle peut également soulager le mal de dos. Comme les correcteurs de posture, les ceintures lombaires encouragent le redressement du tronc, ce qui favorise une posture plus rectiligne.

 

Pour connaître l’avis d’un professionnel de santé sur les ceintures lombaires (rôle, points positifs et négatifs, recommandations, etc.): Cliquez ici

 

Percko

 

Percko est un t-shirt postural équipé de tenseurs élastiques qui sont mis en tension lorsque l’utilisateur adopte une position avachie. Les concepteurs ont fait une étude sur le produit, et conclut à une meilleure posture de la part des utilisateurs.

 

t-shirt percko correcteur de posture
Source

 

Pour connaître l’avis d’un kinésithérapeute spécialiste de la douleur sur le t-shirt Percko et leur étude.

 

Il faut compter près de 130 euros pour se procurer un t-shirt Percko.

 

Upright GO

 

Upright GO est un dispositif technologique que l’on place entre ses omoplates. Ce petit boitier a pour fonction de vibrer lorsque le dos se courbe vers l’avant, ce qui a pour objectif de vous rappeler de vous redresser régulièrement.

 

upright go comme alternative aux correcteurs de posture

 

L’avantage est qu’il est discret, contrairement aux correcteurs de posture qui se placent un peu comme un sac à dos. La légère vibration est idéale pour un rappel constant de modifier la position de votre colonne vertébrale. Par ailleurs, Upright GO peut être connecté à votre téléphone pour vous fournir plusieurs données intéressantes.

 

Certaines personnes se plaignent de la capacité adhésive d’Upright GO sur la peau. Ils doivent les changer trop régulièrement à leur goût. Également, la batterie dure environ 8 heures, ce qui peut être insuffisant si votre journée de travail est prolongée.

 

Il faut compter près de 75 Euros pour se procurer Upright GO.

 

 

LA meilleure alternative aux correcteurs de posture (et la plus économique!)

 

Que dites-vous de faire des exercices visant le même objectif que les correcteurs posturaux?

 

Contrairement aux correcteurs de posture, les exercices permettent une meilleure liberté de mouvement, et apportent des bénéfices plus intéressants sur le long terme.

 

Voici 3 exercices posturaux (en vidéo) que vous pouvez faire n’importe où. Que ce soit au boulot, après une longue période assise, ou entre 2 chapitres de votre bouquin favori, ces exercices seront efficaces pour soulager et prévenir les cervicalgies et lombalgies:

 

Rétraction cervicale

 

 

  1. Assoyez-vous en maintenant la tête bien droite.
  2. Rétractez le menton horizontalement vers vous, de manière à créer un «double menton». (Évitez de trop pencher la tête vers le bas en maintenant le regard à l’horizontal).
  3. Revenez en position initiale en vous assurant d’éviter de trop projeter la tête vers l’avant.
  4. Répétez une dizaine de fois en ajustant l’amplitude de mouvement selon votre confort.

 

femme effectuant une rétraction cervicale 

 

 

Extension dorsale 

 

  1. Assoyez-vous en maintenant la tête et le dos droit.
  2. Attrapez votre nuque avec vos mains en gardant les coudes pointés vers l’avant (tel qu’illustré).
  3. Dans un même mouvement, amenez vers coudes vers le haut, le dos en extension et la tête vers l’arrière.
  4. Revenez doucement en position initiale.
  5. Répétez une dizaine de fois en prenant des pauses au besoin.

 

homme effectuant une extension dorsale assis

 

 

Rétraction scapulaire

 

  1. Assoyez-vous en maintenant la tête et le dos droit. Amenez les bras vers l’avant.
  2. Dans un même mouvement, ramenez les bras et épaules vers l’arrière en serrant les omoplates pendant 3 secondes.
  3. Revenez en position initiale.
  4. Répétez une dizaine de fois en prenant des pauses au besoin.
  5. Progression: Ajoutez de la résistance en utilisant un élastique thérapeutique. 

 

femme qui effectue une rétraction scapulaire assise

 

 

Certes, il est toujours possible d’utiliser un correcteur de posture, mais ces dispositifs ne remplaceront jamais une mobilité et une tonicité musculaire optimale. Même si vous vous procurez un correcteur postural, assurez-vous de le combiner à un programme d’exercices adapté à votre condition.

 

Correcteurs de posture: Mon avis de kiné

 

Je vais être complètement honnête avec vous. Il fut un temps où j’étais tout à fait contre les correcteurs de posture. Plusieurs kinés sur Internet vous diront d’ailleurs que les correcteurs de posture, «c’est de la m**** ! ». Mais j’ai appris à nuancer mon opinion, et trouver l’équilibre dans les propos que je partage avec mes patients. 

 

Le problème principal vient du fait que la «mauvaise» posture (à lire, posture rectiligne) n’est PAS la cause principale de douleur au dos. Même si vous maintenez une posture parfaite pendant toute la journée, vous aurez probablement des problèmes de dos.

 

homme ayant une posture affaissée devant son ordinateur
Si vous pensez que votre mauvaise posture est LA cause de votre mal de dos, vous faites erreur.

 

Oui oui, vous avez bien lu! Même si vous vous tenez droit comme un piquet en tout temps, ceci causera probablement des douleurs lombaires. Mais pourquoi donc?

 

Parce que le corps est fait pour bouger de façon dynamique. À chaque fois qu’on adopte une posture statique (aussi droite soit-elle), elle favorise l’inactivité, la raideur et l’absence d’activité musculaire. Dans cette mesure, tout dispositif qui limite notre capacité de mouvement ne peut être considéré comme la solution au mal de dos.

 

Le corps est fait pour bouger!

 

Maintenant, en quoi les t-shirt posturaux et correcteurs de postures peuvent être utiles? Étant donné notre mode de vie (ordi, portables, etc), on a tendance à se projeter vers l’avant (avec la tête en protraction, les épaules enroulées, et le dos voûté). D’ailleurs, saviez-vous que l’être humain se penche entre 1500 et 2000 fois par jour?

 

Dans cette optique, les correcteurs posturaux peuvent contrebalancer notre posture quotidienne en favorisant de l’extension dorsale, ainsi qu’une rétraction des cervicales et des épaules (des mouvements peu utilisés au jour le jour par plusieurs!).

 

Pour ma part, je pense qu’on devrait appeler ces dispositifs «redresseurs de posture» et non «correcteurs de posture». La posture n’a pas besoin d’être corrigée en temps que tel. Et tel que mentionné précédemment, votre posture n’est pas entièrement responsable de votre mal de dos.

 

N’oubliez pas: La solution, c’est le mouvement!

 

 

Application pratique

 

D’accord. Vous avez décidé de vous procurer un correcteur de posture. J’espère au moins que vous allez l’utiliser intelligemment, et de façon optimale. C’est ce que nous allons aborder dans la section qui suit.

 

Comment choisir le bon correcteur de posture?

 

Choisissez la mensuration qui équivaut à la taille de vos vêtements. En cas de doute, il est préférable de contacter le marchand qui vous donnera les mensurations exactes. De toute façon, plusieurs correcteurs de posture sont ajustables.

 

différents types de correcteurs de posture

 

Privilégiez des correcteurs de posture confortables, robustes, faciles à enfiler et enlever, et discrets. Je mets l’accent sur le confort, car certains dispositifs provoquent des irritations cutanées (sous les aisselles par exemple) et un inconfort significatif.

 

Si possible, choisir un produit avec une politique d’échange et/ou de remboursement. Il faut se sentir bien lorsqu’on utilise un correcteur de posture, et ce dès les premières utilisations. Bref, assurez-vous de poursuivre retourner le produit si vous n’êtes pas entièrement satisfait(e), au risque d’avoir fait un achat inutile.

 

Pendant combien de temps faut-il porter le correcteur de posture?

 

Malgré leur effet antalgique, je recommande souvent à mes patients d’éviter l’utilisation prolongée des correcteurs posturaux. Tel que mentionné précédemment, ils privilégient l’atrophie et la raideur à long terme, de même qu’une perte de confiance en ses propres capacités.

 

Au lieu de vous donner une période de temps spécifique, je préfère partager la philosophie comme quoi les correcteurs de posture devraient être utilisés sporadiquement, et de façon minime pour maintenir une certaine indépendance de mouvement.

 

Quand porter le correcteur de posture?

 

L’idéal est d’utiliser ces correcteurs de posture en cas d’augmentation de douleur, surtout si vous sentez qu’ils vous font du bien. Également, vous pouvez l’utiliser lorsque vous désirez «travailler sur votre posture» (en gros, activer les muscles postérieurs du dos).

 

activation musculaire avec un correcteur de posture

 

Quoiqu’il en soit, il est toujours préférable d’utiliser les correcteurs posturaux de façon progressive, surtout au début. Lorsque vous serez capable de maintenir une posture rectiligne sans aucun inconfort, vous pourriez alors vous débarrasser de votre correcteur de posture.

 

Puis-je utiliser un correcteur de posture pour corriger ma scoliose?

 

Si vous souffrez de scoliose importante, il est préférable de consulter un médecin ou orthésiste qui vous fera un corset sur mesure. Les correcteurs de postures ou t-shirt posturaux ne sont pas indiqués dans ces cas.

 

corset lombaire scoliose
Dans le cas de scolioses importantes, un corset sur mesure vous sera prescrit.

 

Si votre scoliose est minime, les correcteurs de posture peuvent être considérés. Mais encore une fois, n’attendez pas à observer une amélioration des courbures de votre colonne vertébrale. Plutôt, ils vous aideront à redresser vos épaules et éviter l’affaissement du tronc.

 

Comment laver ces dispositifs?

 

Tout correcteur de posture vient avec ses instructions qu’il convient de suivre pour une utilisation optimale.

 

Dans plusieurs cas, un lavage à basse température (30 degrés) est suffisant. Evidemment, le lavage à la main est ce qu’il y a de mieux pour maintenir les capacités de tension des correcteurs posturaux.

 

 

Conclusion

 

Si vous êtes intéressé à vous procurer un correcteur de posture, j’espère vous avoir aidé à prendre une décision éclairée.

 

correcteur de posture

 

Il n’y a pas vraiment de bonne ou mauvaise réponse quant à leur utilité, il suffit de comprendre leur mécanisme d’action réel, ainsi que leurs limites. Dans cette optique, vous serez capable d’en tirer le plus de bénéfices.

 

Un correcteur de posture devrait être utilisé de façon progressive, et cessé d’être porté une fois que votre tolérance à la posture rectiligne se voit améliorée. Ne devenez pas dépendant(e) du produit. Et surtout, n’attendez pas à ce que ce produit corrige votre mal de dos.

 

Pour ceux qui me demande lequel choisir, je recommande souvent ce correcteur de posture mixte en néoprène de Cervi-Care. Je le recommande essentiellement pour son excellent rapport qualité/prix, la livraison gratuite et le retour possible en cas de non-satisfaction (en gros, vous n’avez pas grand chose à perdre!).

 

correcteur de posture cervi-care
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Pour conclure, rappelez-vous qu’un correcteur de posture ne remplacera JAMAIS un programme d’exercice axé sur l’activation des muscles posturaux. Si vous n’associez pas l’utilisation des correcteurs de posture à des exercices quotidiens, vous faites une erreur monumentale, et votre dos continuera de vous faire souffrir!

 

Bonne guérison!

 

Si vous désirez connaître l’avis de professionnels de santé sur d’autres produits axés sur le mal de dos:

Ceinture lombaire (chauffante)

Tapis d’acupression

Oreiller mémoire de forme

Siège dynamique Active Base

Pistolet de massage Spectrum

 

 

( Physiothérapeute )

Des patients qui ont mal au dos, je ne vois que ça au quotidien. Le problème, c’est que la plupart des gens consultent uniquement lorsque leur douleur devient intolérable. Je m’appelle Anas et je suis physiothérapeute (kiné). Ma mission ? Aider les gens qui souffrent avant que leur douleur ne deviennent chronique, et requière une opération. C’est pour cette raison que j’ai créé Lombafit, un site axé sur la vulgarisation du mal de dos par des professionnels de santé.


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