Oreiller mémoire de forme : Avis d’un professionnel de santé

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Article revu et approuvé par Dr. Ibtissama Boukas, médecin spécialisée en médecine de famille 

227 760. C’est le nombre d’heures de sommeil moyen sur une vie.

Sachant qu’on passe près du tiers de notre vie à dormir, il est normal de penser que le sommeil devrait idéalement être réalisé dans les meilleures conditions possibles.

Le problème, c’est que les troubles de sommeil touchent une proportion importante de la population. Si vous lisez cet article aujourd’hui, vous recherchez probablement des façons d’optimiser votre sommeil pour réduire vos maux de dos, cervicalgies, etc.

Un oreiller mémoire de forme pourrait-il améliorer vos nuits de sommeil déjà perturbées par vos douleurs ? Permettrait-il de vous réveiller sans raideur matinale, et plein d’énergie ?

Dans cet article, je donne mon avis de kiné sur les oreillers mémoire de forme en couvrant les points essentiels (bénéfices et inconvénients, application pratique, recommandations, etc.). Si jamais vous envisagez l’achat d’un oreiller, vous aurez tout ce qu’il faut pour prendre une décision éclairée.

L’importance de l’oreiller

Douter de l’importance d’un bon oreiller, c’est douter de l’importance d’un sommeil réparateur.

Aujourd’hui plus que jamais, les troubles de sommeil affectent une grande portion de la population. Lorsqu’on souffre de mal de dos, lombalgie, douleur cervicale ou maux de tête, il devient encore plus important de bénéficier d’une nuit de sommeil réparatrice.

Statistique intéressante: 80% des personnes souffrant de mal de dos chronique ont aussi des problèmes de sommeil. Le problème, c’est qu’il s’installe un cercle vicieux où la mauvaise qualité de sommeil aggrave les douleurs, ce qui perturbe encore plus le sommeil par la suite.

C’est dans cette optique qu’un oreiller de qualité peut s’avérer votre meilleur allié pour améliorer la qualité de votre sommeil. Justement, on dit souvent que les oreillers mémoire de forme sont les meilleurs types d’oreillers disponibles. Est-ce vrai?

Nous discuterons dans la section suivante des oreillers mémoire de forme, en soulignant leurs bienfaits et inconvénients.

Oreiller mémoire de forme: Points positifs

Développés en 1966 par la NASA pour améliorer les conditions de sommeil et le confort dans les navettes spatiales, les oreillers mémoire de forme comptent aujourd’hui parmi les oreillers les plus utilisés chez ceux qui souffrent de mal de dos et douleurs cervicales.

Les oreillers à mémoire de forme sont composés de mousse viscoélastique, un matériau à base de polyuréthane qui sert à améliorer la densité et la viscosité. Ce matériau est également thermo-sensible, ce qui le fait réagir à la chaleur dégagée par notre corps en se déformant pour mouler notre physionomie.

Quels sont les points positifs des oreillers mémoire de forme ? La liste est longue, et décrite ci-dessous:

Résumé des bénéfices des oreillers mémoire de forme:

  • Épouse votre colonne (s’adapte à toute morphologie)
  • Supporte la nuque et les cervicales
  • Maintient sa forme en tout temps
  • Meilleure durabilité par rapport aux oreillers traditionnels
  • Composé de matériaux hypoallergéniques
  • Ne libère pas de peluches dans l’air pouvant être inhalées
  • Surface de contact lisse et douce favorisant le confort
  • Facile à maintenir et laver
  • Ergonomique
  • Esthétique
  • Meilleur investissement sur le long terme
RECOMMANDÉ POUR VOUS :  Meilleur oreiller pour dormir sur le côté : Avis kiné (Guide d'achat)

De par leurs qualités de confort, de support et d’hygiène, les oreillers mémoire de forme représentent un excellent choix pour ceux qui souhaitent améliorer leur sommeil.

Par contre, il existe certains inconvénients qu’il convient de nommer pour avoir une idée plus exhaustive en lien avec ces oreillers.

Oreiller mémoire de forme: Points négatifs

Le premier souci relié aux oreillers mémoire de forme concerne surtout ceux qui ont un odorat très développé. Comme la plupart des oreillers en mousse sont enveloppés de plastique à la fin de leur production, ceci emprisonne également des odeurs chimiques dans l’emballage.

Ainsi, il n’est pas rare de sentir l’odeur de produits chimiques lorsqu’on désemballe ces produits. Heureusement, ces odeurs se dissipent à l’intérieur d’un jour ou deux, mais les gens ayant un sens olfactif très développé peuvent être gênés pendant plus longtemps.

Un autre souci est relié aux propriétés visco-élastique des oreillers mémoire de forme. Certains oreillers sont si denses qu’ils peuvent vous faire transpirer. Soulignons toutefois que les progrès technologiques permettent désormais à la majorité des oreillers mémoire de forme une meilleure respirabilité.

En ce qui à trait aux propriétés thermo-sensibles des oreillers mémoire de forme, elle affecte directement la fermeté de l’oreiller. En effet, la mousse mémoire est sensible aux températures.

Si votre maison est exceptionnellement chaude, l’oreiller devienda alors très (trop?) flexible. À l’inverse, si la température est trop basse, la mousse pourrait vous sembler ridige et peu flexible. Heureusement, des températures ambiantes standards ne devraient pas affecter la fermeté de l’oreiller.

Résumé des inconvénients des oreillers mémoire de forme:

  • Implique des procédés chimiques dans le processus d’emballage
  • Peut conserver la chaleur et faire transpirer
  • Malléabilité variable
  • Plus cher en général

Application pratique

Si vous lisez ces lignes, vous cherchez probablement à vous procurer un oreiller, et considérez l’achat d’un oreiller mémoire de forme pour améliorer vos nuits de sommeil.

Avant de discuter des applications pratiques et des meilleurs choses à considérer lors de l’achat d’un oreiller mémoire de forme, assurons-nous qu’il est réellement temps pour vous de changer votre oreiller actuel.

Quand changer son oreiller?

On l’oublie parfois, mais un oreiller ne dure pas éternellement. Il arrive parfois qu’il devienne inconfortable avec le temps, ce qui nous pousse à le changer. Mais parfois, on ne se rend même pas compte que notre oreiller est complètement désuet.

De manière générale, on recommande de changer d’oreiller à chaque 1-2 ans, mais les situations suivantes peuvent vous indiquer qu’il est temps d’un changement.

Comment déterminer le moment où il est temps de changer d’oreiller ? :

  • Si la mousse de votre oreiller mémoire de forme est déformée
  • Si vous pliez votre oreiller et qu’il ne revient pas en position initiale
  • Si vous voyez des tâches sur votre oreiller (il a peut-être accumulé trop de bactéries)
  • Si vous vous réveillez en éternuant (il se peut que votre oreiller contienne des acariens)
  • Si vous êtes courbaturés le matin, ou si vous ressentez plus de douleurs et maux de tête que d’habitude
  • Si vous ajustez constamment votre oreiller durant la nuit

Vous savez désormais si vous avez besoin d’un nouvel oreiller. Que ça soit le cas ou non, il vaut la peine de discuter de la meilleure utilisation de l’oreiller pour améliorer son sommeil.

RECOMMANDÉ POUR VOUS :  Meilleur oreiller pour dormir sur le ventre : Avis kiné (Guide d'achat)

Dans la section suivante, nous discutons des meilleures dispositions des oreillers en fonction de votre position de sommeil.

Meilleure utilisation de l’oreiller pour le sommeil

Existe-t-il une position de sommeil à prioriser lorsqu’on souffre de mal de dos, cervicalgie, névralgie d’Arnold, maux de tête, etc ? Laissez-moi vous partager des faits inédits !

Contrairement aux croyances populaires, il n’existe pas nécessairement de «meilleure» posture de sommeil à proprement dit. De même, il n’y a pas de posture contre-indiquée qui serait systématiquement «mauvaise» pour le dos (Oui oui, dormir sur le ventre n’est pas aussi grave que certains puissent prétendre!).

Par contre, il existe certaines postures qui diminuent le stress sur les vertèbres cervicales, dorsales et lombaires. En présence de douleurs, je recommande souvent à mes patients d’adopter une des trois positions suivantes pour voir s’il y a un effet bénéfique au niveau des symptômes.

  1. Couché sur le dos avec un oreiller sous les genoux

Cette position permet de diminuer l’antéversion du bassin (hyperlordose lombaire), ce qui diminue le stress sur les facettes articulaires. En gros, le fait de maintenir les genoux légèrement pliés va empêcher votre dos de se cambrer excessivement, réduisant ainsi le stress sur vos vertèbres. Pour les gens qui voient leurs symptômes s’aggraver en extension (par exemple à la marche prolongée), cette position peut s’avérer confortable et améliorer ainsi la qualité de sommeil. 

  1. Couché sur le côté

Cette position évite les torsions lombaires. Si la hauteur de l’oreiller est adéquate, elle permet une position neutre et confortable de la nuque.

Certains oreillers mémoire de forme sont en demi-lune pour offrir un support aux bras, en plus du support de la région cervicale. Ces oreillers sont régulièrement utilisés chez les femmes enceintes.

Pour ceux qui ne savent pas où placer leurs bras durant le sommeil, il existe des oreillers incurvés permettant fournissant une grande liberté aux bras. Ils peuvent par exemple être très utiles pour les hommes se plaignant d’engourdissements au membre supérieur après une nuit passée avec leur conjointe.

Finalement, le fait de garder un oreiller entre les jambes permet d’augmenter le confort. Bien que n’importe quel oreiller puisse être employé, il existe des coussins de genou spécialement conçus pour être placés entre vos jambes durant le sommeil.

  1. Couché sur le ventre

Ceci peut aller à l’encontre de ce que vous avez entendu par le passé. En effet, on dit parfois que le sommeil dans cette position va amener votre colonne vertébrale lombaire en hyperextension, et abîmer aussi la colonne cervicale de par la torsion excessive sur le cou.

Pas nécessairement. En réalité, tout dépend de votre mobilité et de votre confort. D’ailleurs, la position ventrale (et même la position du cobra!) peuvent potentiellement soulager les symptômes, et sont parfois utilisées dans la méthode McKenzie.

Par contre, assurez-vous d’éviter la position sur le ventre si jamais elle aggrave vos douleurs (et/ou cause des irradiations dans le bras ou la jambe). Si les douleurs sont uniquement au bas du dos, une alternative serait de placer un oreiller sous le ventre pour minimiser l’hyperextension.

  1. En position assise

Il arrive qu’il faille dormir en position assise, par exemple durant les voyages en voiture, en train, en bus, ou encore dans l’avion.

Il n’est pas rare de développer un torticolis et des raideurs cervicales après avoir adopté une mauvaise posture assise prolongée. Dans cette optique, un oreiller de voyage en mémoire de forme peut s’avérer utile.

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En forme de U, ces oreillers soutiennent la nuque et évitent les positions extrêmes de la colonne cervicale.

Soulignons que les suggestions ci-dessus ne traitent pas de problèmes individuels. Évidemment, on bouge beaucoup durant le sommeil, mais commencer dans une position qui provoque moins de douleurs ou raideurs peut globalement aider à améliorer votre condition.

Il va sans dire qu’une consultation chez un professionnel de santé vous permettra de traiter vos problèmes spécifiques.

Oreiller mémoire de forme Cervi-care

À ce stade, vous êtes plus confortable avec le concept d’oreiller mémoire de forme, et connaissez leurs points forts et inconvénients.

Vous savez également s’il est temps pour vous de changer votre oreiller actuel. Si c’est le cas, je vous recommande le modèle suivant qui est le plus populaire et recommandé sur Amazon.

Pour une option plus économique, il existe un oreiller mémoire de forme qui contient des fibres de bambou en plus de la mousse viscoélastique. Moins cher, il saura tout de même vous faire bénéficier des propriétés des oreillers mémoire de forme. Il est à noter que sa taille est toutefois plus petite.

Conclusion

Le sommeil constitue près de tier de notre vie. Si on le néglige, il en résulte régulièrement des maux physiques (douleur lombaire et cervicale) et autres (dépression, surpoids, troubles cardiaques, etc).

On passe beaucoup de temps à tester et choisir son matelas, pourquoi ne pas en faire de même pour son oreiller ?

Les oreillers mémoire de forme comportent énormément de bénéfices, surtout lorsqu’on souffre de cervicalgies, maux de tête, torticolis à répétition, et courbatures matinales.

Utilisés adéquatement, ces oreillers peuvent grandement améliorer optimiser notre sommeil, et ainsi améliorer notre qualité de vie et notre humeur.

“Un peu de sommeil vous remet de bien des choses.”     JRR Tolkien, Bilbo le Hobbit

Bonne nuit, et bonne guérison !

Si vous désirez connaître l’avis de professionnels de santé sur d’autres produits axés sur le mal de dos:

Ceinture lombaire (chauffante)

Correcteur de posture

Tapis d’acupression

Pistolet de massage 

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