Des millions de personnes souffrent chaque jour de constipation et de mal de dos. Bien que ces deux affections ne semblent pas être liées, il existe un lien entre elles.
Dans cet article, nous allons explorer ce lien et discuter de la manière dont il peut conduire aux deux affections. Nous vous proposerons également des conseils pour prévenir et traiter la constipation et le mal de dos.
Accédez directement à la section qui vous intéresse
Définition et anatomie de la colonne vertébrale
La colonne vertébrale est une longue tige flexible composée d’os (vertèbres) et d’autres tissus qui s’étend de la base du crâne à l’extrémité de la queue. Elle soutient la tête et le tronc, protège la moelle épinière et permet au corps de se plier et de se tordre.
La colonne vertébrale est composée de 33 vertèbres : 7 cervicales (cou), 12 thoraciques (milieu du dos), 5 lombaires (bas du dos), 5 sacrées et 4 coccygiennes (coccyx). Les os de la colonne vertébrale sont reliés par des articulations appelées facettes, qui permettent à la colonne vertébrale de bouger.
Les articulations facettaires sont entourées de cartilage, un type de tissu qui aide à réduire la friction entre les articulations. L’espace entre les vertèbres est rempli d’un matériau de rembourrage appelé disque intervertébral.
Les disques sont constitués d’une couche externe résistante (annulus fibrosus) et d’un noyau interne gélatineux (nucleus pulposus). Ils agissent comme des amortisseurs, contribuant à protéger la colonne vertébrale des chocs.
La moelle épinière est un long et fin faisceau de nerfs qui traverse le centre de la colonne vertébrale. Elle transporte les messages entre le cerveau et le reste du corps. La moelle épinière est entouré d’une couche de tissu protectrice appelée la dure-mère.
Tout savoir sur le Système digestif
Le système digestif est un groupe d’organes chargés de décomposer les aliments et de les convertir en nutriments utilisables par l’organisme. Le processus de digestion commence dans la bouche, où les aliments sont mastiqués (mâchés) et mélangés à la salive.
La salive contient des enzymes qui commencent à décomposer les glucides contenus dans les aliments. Les aliments descendent ensuite dans l’œsophage puis dans l’estomac, où ils sont encore dégradés par les acides gastriques.
À partir de l’estomac, les aliments pénètrent dans l’intestin grêle, où se déroulent la plupart des opérations de digestion et d’absorption des nutriments. L’intestin est tapissé de minuscules villosités, des saillies en forme de doigts qui augmentent la surface d’absorption.
L’intestin sécrète également des enzymes qui complètent la digestion des nutriments. Les aliments passent ensuite dans le gros intestin, où l’eau et les électrolytes sont absorbés et où les selles se forment. Les matières fécales sont ensuite éliminées par défécation.
Le système digestif est une partie complexe et essentielle du corps humain, qui remplit une variété de fonctions nécessaires à une bonne santé. En décomposant les aliments et en absorbant les nutriments, le système digestif fournit à l’organisme l’énergie et les matériaux dont il a besoin pour fonctionner correctement.
En outre, le système digestif contribue à la protection contre les micro-organismes nuisibles en produisant des substances antimicrobiennes et en protégeant physiquement l’organisme contre ces envahisseurs. Le système digestif est donc essentiel à la survie et à la bonne santé de l’organisme.
Les organes du système digestif travaillent ensemble pour décomposer les aliments et absorber les nutriments. Ces organes comprennent :
La bouche : La bouche est responsable de la mastication (mâchage) des aliments et de leur mélange à la salive.
L’œsophage et l’estomac : L’œsophage conduit les aliments vers l’estomac, où ils sont dégradés par les acides gastriques.
Le pancréas : Le pancréas sécrète des enzymes qui aident à digérer les nutriments dans l’intestin grêle.
Le foie : Le foie produit également des enzymes qui contribuent à la digestion, tandis que les reins absorbent l’eau et les électrolytes.
Les reins : Les reins absorbent l’eau et les électrolytes.
L’intestin grêle : L’intestin grêle est responsable de la digestion et de l’absorption des nutriments
Le gros intestin : Le gros intestin absorbe l’eau et les électrolytes et produit les matières fécales et force la digestion des aliments vers le rectum, où les matières fécales sont éliminées.
Chacun de ces organes joue un rôle important dans le processus de digestion.
Causes de constipation
Il existe un certain nombre de causes différentes de la constipation :
L’absence d’activité physique
Lorsque vous ne bougez pas assez, les muscles de votre intestin grêle se contractent moins bien et la digestion ralentit.
Il est donc important de faire de l’exercice régulièrement pour aider à prévenir la constipation. L’exercice physique stimule les muscles du côlon et favorise le transit intestinal. Les activités comme la marche, le jogging, la natation ou le vélo sont idéales pour prévenir la constipation
Une alimentation pauvre en fibres et une hydratation insuffisante
Les aliments riches en fibres, comme les fruits et légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les noix, aident à prévenir la constipation en aidant le côlon à mieux se contracter et en augmentant le volume des selles.
Les aliments pauvres en fibres, comme la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les aliments frits ou gras, peuvent contribuer à la constipation.
De plus, boire suffisamment d’eau est important pour prévenir la constipation. L’eau permet de maintenir les selles molles et facilite leur passage dans le côlon.
Problèmes psychiques ou au stress
Le stress peut avoir un impact négatif sur le système digestif et entraîner des problèmes de constipation.
Arrêter de fumer
Quand les gens arrêtent de fumer, ils ont plus de chances de souffrir de constipation. C’est à cause des changements qui se produisent dans leur corps quand ils arrêtent de fumer.
Mal de dos
La déshydratation peut également provoquer des déséquilibres électrolytiques, ce qui peut contribuer à des spasmes musculaires et à des douleurs dans le bas du dos.
Lien entre constipation et mal de dos
Bien que la constipation soit souvent considérée comme une nuisance mineure, elle peut en fait entraîner de graves problèmes de santé. Une complication potentielle de la constipation est le mal de dos.
Ce lien peut sembler déroutant au premier abord, mais il existe en fait plusieurs façons dont la constipation peut contribuer au mal de dos.
Premièrement, la constipation peut entraîner une tension des muscles abdominaux, ce qui peut provoquer des douleurs dans le bas du dos.
Deuxièmement, la constipation peut entraîner la formation de poches de selles dans l’intestin, ce qui exerce une pression sur les tissus et les nerfs environnants.
Troisièmement, la constipation peut entraîner un débordement de toxines dans l’intestin, ce qui peut provoquer une inflammation et des douleurs dans le bas du dos.
Lorsque vous êtes constipé, votre intestin ou votre côlon a du mal à faire passer les selles dans votre système digestif. Les complications de la constipation peuvent inclure les hémorroïdes, le prolapsus rectal et le fécalome.
Les hémorroïdes sont des vaisseaux sanguins gonflés dans l’anus et le rectum qui peuvent saigner et provoquer des douleurs.
Le prolapsus rectal se produit lorsque le rectum glisse hors de sa place et sort par l’anus.
Le fécalome est une accumulation de selles dures qui se coincent dans les intestins et peuvent bloquer le passage d’autres selles.
Tout le monde souffre de constipation occasionnelle. Cela ne signifie pas nécessairement qu’il y a quelque chose qui ne va pas. Mais si vous êtes constipé la plupart du temps, cela peut être le signe d’un problème médical.
Si le fait de changer votre régime alimentaire et votre mode de vie ne vous aide pas, parlez-en à votre médecin. Il pourra rechercher une affection sous-jacente et vous prescrire des médicaments.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour soulager la constipation occasionnelle et éviter qu’elle ne se reproduise :
Buvez beaucoup de liquides, surtout de l’eau. Visez six à huit verres par jour.
Adoptez un régime alimentaire riche en fibres, comprenant des céréales complètes, des fruits, des légumes et des haricots. Les fibres donnent du volume à vos selles et les rendent plus molles, ce qui facilite leur évacuation.
Évitez les aliments qui peuvent aggraver la constipation, comme les produits laitiers, les aliments transformés et les aliments riches en sucre ou en graisse.
Faites régulièrement de l’exercice. L’activité physique aide à faire passer les aliments dans votre système digestif. Faire une marche rapide pendant 30 minutes par jour est un bon point de départ.
N’hésitez pas à aller aux toilettes quand vous en avez besoin. Si vous retenez vos selles, vous aurez plus de difficultés à les évacuer par la suite.
Utilisez des émollients fécaux ou des laxatifs si c’est nécessaire. Ces médicaments peuvent faciliter l’évacuation des selles et réduire la douleur. Parlez-en à votre médecin avant de les utiliser, car certains peuvent causer des effets secondaires indésirables.
Traitement du mal de dos
Quelle est la meilleure façon de traiter son mal de dos ? Comme la réponse varie en fonction de l’individu, il est préférable de consulter pour une prise en charge adaptée.
Le traitement comprend notamment des médicaments, de la thérapie physique (kinésithérapie ou ostéopathie), et des exercices thérapeutiques. Dans les cas sévères, une infiltration ou une chirurgie peuvent être nécessaires.
Outre les traitements mentionnés ci-haut, il existe plusieurs produits et accessoires disponibles sur le marché permettant de soulager les douleurs lombaires liées ou non à la constipation. Il faut se rappeler que ces outils offrent généralement un soulagement temporaire, et doivent être utilisés avec parcimonie. Parmi les produits recommandés par nos professionnels, nous avons :
Bien qu’ils ne soient pas supportés d’évidences scientifiques solides, plusieurs produits naturels et remèdes de grand-mère sont utilisés pour traiter les douleurs au dos, notamment pour leur pouvoir anti-inflammatoire.
Voici une liste non exhaustive de plantes et d’huiles essentielles efficaces pour contrôler la douleur et l’inflammation. Les produits sont disponibles sur le site Kalae. Utilisez le code promo LOMBAFIT15 si vous désirez vous procurer un des produits suivants, ou n’importe quel remède visant à soulager vos symptômes et améliorer votre qualité de vie :
Le curcuma. Grâce à ses pouvoirs anti-oxydants et anti-inflammatoires très puissants, le curcuma est l’une des plantes les plus utilisées dans un cadre culinaire et thérapeutique. La composition du curcuma est essentiellement faite d’huiles essentielles, de vitamines (B1, B2,B6,C,E,K) et d’oligo-éléments. Mais c’est à sa composition riche en curcumine et curcuminoides que l’on doit les propriétés anti-inflammatoires de cette épice.
Le gingembre. Outre la saveur particulière qu’il apporte en cuisine et ses vertus aphrodisiaques, le gingembre est une racine très connue pour ses pouvoirs anti-inflammatoires. Le gingérol lui confère son action anti-inflammatoire. Il s’agit un composant actif agissant sur les douleurs inflammatoires liées aux maladies inflammatoires articulaires chroniques, notamment la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, les maladies rhumatismales, etc. Il a été prouvé que cet élément actif est aussi efficace pour agir sur l’inflammation liée aux arthrites et à la sciatique. Le gingembre possède également d’autres bienfaits grâce à sa haute teneur en potassium et à sa richesse en oligo-éléments (calcium, magnésium, phosphore, sodium) et en vitamines (provitamine et vitamine B9).
Les oméga-3. Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés qui jouent un rôle très important dans le fonctionnement de notre organisme. Ils sont apportés par l’alimentation sous trois formes naturelles : l’acide docosahexaénoique (DHA), l’acide alpha linolénique (ALA) et l’acide éicosapentaénoique (EPA). Au-delà de leur action sur le cerveau et le système cardiovasculaire, les oméga-3 s’avèrent très efficaces contre l’inflammation. En effet, ils ont la capacité d’agir sur les mécanismes inflammatoires dans l’arthrose en freinant la destruction cartilagineuse, ainsi ils réduisent l’intensité des douleurs arthrosiques. La sciatique, étant le plus souvent liée à une inflammation secondaire à une hernie discale, elle peut aussi répondre aux oméga-3 à condition d’en consommer régulièrement.
L’eucalyptus citronné. L’eucalyptus est une plante utilisée le plus souvent sous forme de tisane ou d’huile essentielle. Elle aurait des effets anti-inflammatoires qui lui conférent la capacité d’agir sur les douleurs ostéoarticulaires en générale et les douleurs de la sciatique en particulier.
La gaulthérie. La gaulthérie est un arbuste dont on extrait une huile essentielle très intéressante. C’est l’une des huiles essentielles les plus utilisées en aromathérapie. Cette huile extraite de l’arbuste portant le même nom, est utilisée en massage pour soulager la sciatique et agit comme un antalgique. En effet, elle procure un effet chauffant grâce à sa capacité d’activer localement la circulation sanguine.
Je m’appelle Yasser Dib. Je suis rédacteur spécialisé dans le domaine de la santé et de la médecine. En associant mes solides connaissances scientifiques à la maîtrise de la rédaction web, je mets en lumière les bonnes informations tout en les rendant accessibles à tous. Mon objectif est de faire en sorte que les gens aient accès aux informations les plus récentes et les plus précises lorsqu’il s’agit de leur santé.
