Aujourd’hui encore, il n’y a pas de nouveaux exercices en tant que tel ! Par contre, j’en profite pour intégrer une pratique de méditation qui peut vous aider à soulager vos symptômes.
Il s’agit de la méditation «pleine conscience», ou «mindfulness» en anglais :
- Cherchez un environnement silencieux et propice au calme pour faire votre séance de méditation.
- Trouvez une position confortable qui n’augmente pas vos douleurs (vous pouvez vous asseoir sur une chaise, ou même vous coucher sur le dos s’il le faut).
- Fermez les yeux, ou concentrez-vous à fixer un point.
- Portez TOUTE votre attention UNIQUEMENT sur votre respiration. Vous pouvez soit respirer normalement, soit encore pratiquer la respiration diaphragmatique dont nous avons parlé antérieurement.
- Durant la respiration, vous verrez que vous aurez des idées qui vous tranverseront l’esprit. Ne cherchez surtout pas à les bloquer ou les contrôler !!! Une fois l’idée passée, portez votre attention vers votre respiration à nouveau.
- Faites l’exercice pendant 3 minutes initialement. Si cette pratique vous procure une sensation de détente, refaites-la un autre jour en ajoutant 1 minute à la fois. L’objectif à court terme est d’atteindre 10 minutes ininterrompues.