Exercice 2 : Extension des genoux sur ballon Suisse

Note : Pour éviter le risque de chute, ayez une surface solide près de vous. Pour plus de sécurité, utilisez un ballon Suisse avec cerceau de stabilité comme celui-ci.

Si vous n’êtes pas à l’aise avec le ballon Suisse, utilisez un tabouret ou une chaise (sans appuyer votre dos contre le dossier).

1. Assoyez-vous sur un ballon Suisse (ou alternative) en gardant le dos bien droit.
2. Allongez la jambe droite vers le haut de manière à garder le genou en extension complète. Maintenez la jambe en l’air pendant 5 secondes.
3. Redéposez le pied au sol, et répétez la séquence avec la jambe gauche.
4. Répétez ces mouvements 10 répétitions par jambe.