Cours en ligne : 21 jours contre le mal de dos
À propos du cours
Un plan d’action sur 21 jours pour vous aider à reprendre une vie active et soulager votre mal de dos.
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Contenu du cours
Avant de commencer
Jour 1 : Initiation à la respiration et à la stabilité lombaire
Jour 2 : Contrôle respiratoire et renforcement du tronc
Jour 3 : Muscles engagés, dos fort
Jour 4 : Pause revitalisante et marche bienfaisante
Jour 5 : Solidifiez vos fondations
Jour 6 : Sculptez vos fessiers pour un dos solide
Jour 7 : Révision et attitude positive
Jour 8 : Apaisement par la méditation pleine conscience
Jour 9 : Stabilité du tronc et soutien dorsal
Jour 10 : Équilibre et stabilité dynamique
Jour 11 : Initiation à la torsion contrôlée
Jour 12 : Flexibilité et détente par les étirements
Jour 13 : « Core » solide grâce au gainage
Jour 14 : Jambes puissantes pour un dos sans douleur
Jour 15 : Gainage et stabilisation lombaire avancée
Jour 16 : Activité cardio pour soulager vos lombaires
Jour 17 : Libérez vos hanches pour soulager votre dos
Jour 18 : Routine de renforcement pour une colonne robuste
Jour 19 : Tous les éléments réunis pour un dos en harmonie
Jour 20 : Choix alimentaires pour éliminer vos douleurs
Jour 21 : Bilan global pour une santé du dos renouvelée
Conclusion : que faire par la suite ?
Notes et avis de l’apprenant
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