Exercice 2: Bascule du bassin et activation du muscle transverse abdominal

1. Couchez-vous sur le dos.
2. Comme la veille, cambrez le dos en creusant la région lombaire (antéversion du bassin). Augmentez l’amplitude par rapport à la dernière fois si possible.
3. Puis, effectuez le mouvement inverse en écrasant votre bas du dos contre le sol (rétroversion du bassin).
4. Placez ensuite votre bassin en position neutre tel qu’enseigné la veille.
5. Contractez votre muscle transverse de l’abdomen en rentrant légèrement le nombril vers le sol, tout en retenant une urine simultanément. Tenez la contraction pendant une dizaine de secondes.
6. Répétez le processus 10 fois.