Civière dorsale : Avis d’un professionnel de santé (kiné)

Article revu et approuvé par Dr. Ibtissama Boukas, médecin spécialisée en médecine de famille

Selon une étude d’OpinionWay, une écrasante majorité de Français est touchée par le mal de dos, et pour cause nous devenons de plus en plus sédentaires de plus en plus tôt.

Télévision, travail au bureau, mauvaise posture, stress et alimentation et une tendance générale vers le travail digital, le tout accentué avec la crise sanitaire et ses conséquences désastreuses sur notre activité sportive et notre santé, vous l’aurez compris notre dos en a plein le dos (sans jeux de mots) !

Si vous lisez cet article c’est surement que vous aussi vous rechercher des solutions afin de soulager vos maux de dos et retrouver un certain bien-être, et vous êtes tombé sur la civière dorsale, un appareil plutôt curieux qui imite la courbure du dos. Découvrons ensemble dans cet article de quoi il s’agit et de ses bienfaits / inconvénient sur le mal de dos, ainsi qu’un guide d’utilisation.

Est vraiment efficace ? comment faire le bon choix ? Dans cet article, je vais vous donner mon avis de professionnel de santé (kiné) sur les civières dorsales en couvrant les points essentiels (bénéfices / inconvénients, application pratique, recommandations et plus encore). Si jamais vous envisagez l’achat d’une civière pour votre dos, vous aurez toutes les infos nécessaires afin de prendre une décision éclairée.

Civière dorsale, c’est quoi ?

Une civière dorsale « orthopédique » est un petit support en plastique en forme d’arc à courbure réglable, qui va venir épouser la forme naturelle du dos. Cet outil va favoriser la décompression vertébrale, ainsi relâcher les tensions et la pression exercé sur les disques intervertébraux.

Le dispositif est généralement conçu en plastique avec une bande de mousse en son centre pour un meilleur confort et pour ne pas créer trop de pression sur la colonne vertébrale. Certaines civières ont également un centre creux afin de laisser la place à la colonne lors de l’utilisation (généralement utilisés dans certaines conditions physique).

Fonctionnement

On a tous ressentis instinctivement l’envie de s’étirer jusqu’à se faire craquer le dos après être resté dans une position stagnante pendant de longues heures. Cela procure en effet une sensation de soulagement.

La civière dorsale va fonctionner un peu de la même manière que lorsque vous étirez manuellement votre dos. Lorsque vous allez vous allonger dessus, vous allez (de par sa forme courbée) étirer votre dos et ainsi créer une décompression des vertèbres. Un effet similaire peut d’ailleurs être obtenu lors d’une visite chez un professionnel de santé (kiné, ostéo, etc.), ou encore en utilisant des outils comme une table d’inversion.

Attention : Bien qu’une civière dorsale soit plus susceptible d’apporter plus de bien que de mal chez une personne en bonne santé et que la majorité des utilisateurs en tirent des bénéfices, si vous avez des doutes ou une condition particulière (opération, pathologie, etc.) je vous recommande de consulter un professionnel de santé avant toute utilisation, car cela pourrait être dangereux.

Points positifs

En faisant une recherche rapide sur la civière dorsale sur le net, il est facile de se rendre compte que le produit fait son job, et bien qu’il ne remplace pas une séance avec un professionnel ou traitement médical, il apporte néanmoins des bénéfices non négligeables à ses utilisateurs. En effet, la majorité des avis tournent autour des 4/5 étoiles pour les appareils de bonne facture ; découvrons maintenant quels sont ses bénéfices :

– La civière va aider à soulager votre dos des tensions accumulées, va décompresser la colonne vertébrale et ainsi diminuer temporairement la charge exercée sur les disques intervertébraux, l’utilisateur ressent donc un soulagement, une diminution du stress, et les muscles dorsaux sont plus détendu.

– Il existe également des bénéfices indirects discutable sur la santé comme l’amélioration de la circulation sanguine, un soulagement nerveux, un effet positif sur la posture, etc.

– Il est également bon d’utiliser la civière dorsale en position assise sur une chaise ou un sofa comme substitut à un coussin lombaire qui soutient les lombaires et prévient l’affaissement du dos.

En plus des recommandations et traitement de votre médecin, la civière dorsale va principalement trouver son intérêt dans les situations suivantes :

Vous avez un faible budget et vous souhaitez obtenir des appareils pour soulager vos douleurs à la maison sans pour autant devoir casser la tirelire. De plus, la civière dorsale est facilement transportable et n’est pas trop encombrante, ce qui permet de l’emporter un peu partout et surtout permet une utilisation régulière (chose qui est plus difficile avec certains appareils ou séances). Finalement, la civière dorsale est réglable ce qui lui permet de s’adapter à la majorité des personnes.

Résumé des points positifs de la civière dorsale

• Appréciée de ses utilisateurs
• Aide à soulager les tensions et certaines douleurs
• Peut être utilisée par le patient à son domicile
• Idéale pour une utilisation régulière
• Alternative peu chère
• Utilisable par tous (sauf contre-indications)
• Utilisable comme soutien lombaire

A contrario, il existe quelques inconvénients d’utiliser la civière dorsale.

Points négatifs

Bien qu’elle puisse apporter un soutien et un certain soulagement, la civière dorsale n’est pas un « produit miracle » qui va traiter la cause de votre lombalgie, douleur chronique ou autre problème articulaire. D’ailleurs, aucun outil ou accessoire ne saura corriger des problèmes aussi complexes.

Également, bien que des études démontrent l’efficacité de certaines méthodes comme la décompression dans certaines conditions, il n’existe pas d’études spécifique démontrant les bienfaits de la civière dorsale.

Même si certaines personnes ne jurent que par la science, cela n’enlève en rien leur effet thérapeutique et la sensation de bien-être qu’ils procurent pour beaucoup de personnes, les commentaires disponibles sur ces produits attestant de leurs bienfaits.

Également, un des points négatifs de la civière dorsale, surtout lorsqu’elle est utilisée en terme de prévention, est qu’elle requière une certaine régularité dans son utilisation.

Pour finir, certaines personnes utilisent la civière dorsale de la mauvaise manière (durée, fréquence, position, etc.). D’ailleurs, son utilisation peut être dangereuse pour certaines personnes atteintes de certaines pathologies, ayant subie une opération… c’est pourquoi je vous recommande de demander conseil à votre médecin si vous avez des doutes.

Résumé des points négatifs de la civière dorsale

• Pas de réelles études sur le produit spécifique
• Une utilisation non optimale
• Effet court terme (doit être utilisé régulièrement)
• Quelques contre-indications

Comment utiliser ma civière dorsale ?

Nous allons maintenant voir comment utiliser au mieux votre civière dorsale. Notez que selon votre condition, il se peut que la durée ou la fréquence ne soit pas adaptée ; Veuillez donc à demander conseil à votre médecin si vous suivez un traitement particulier, ou si vous avez un doute quant à son utilisation.

1. Assemblage

Fixez l’extrémité large de la base contre vos genoux, glissez ensuite l’extrémité large de la base (en arc) dans une des fentes en commençant par la plus éloigné.

2. Zone à traiter

Placez ensuite la civière dorsale derrière le dos. Vous pouvez la placer dans le bas du dos ou un peu plus haut selon votre ressentis. Par contre, veuillez à ne pas la placer trop haut car la courbure du dos se situe surtout en bas de celui-ci. Notez que le système de cran doit se situer vers le haut de votre fessier, que vous soyez allongé ou en position assise.

3. Détente et respiration

Afin de profiter au maximum de cette séance il suffit de respirer profondément en relâchant vos muscles au maximum. Votre colonne vertébrale va ainsi se décompresser et les tensions se dissiperons.

4. Finir la séance

Afin de terminer la séance sans risque il est recommandé de rouler sur le côté plutôt que de se relever de face, vous pouvez également demander l’aide d’une personne si vous le souhaitez. Vous pouvez augmenter le niveau de cambrure en fonction de votre morphologie/ressentis.

Comme mentionné précédemment, la fréquence/durée peut-être différente pour chacun (scoliose, hernie discale, sciatique, lumbago, etc.). De manière globale des séances de 2 à 3 minutes 3 fois par jours suffisent pour obtenir des effets bénéfiques. Une séance de 5 minutes matin et soir est également idéale.

Pour une utilisation comme soutien lombaire, il suffit de placer la civière dorsale comme vous placeriez un coussin lombaire, dans le bas de votre dos sur un dossier (chaise, sofa, fauteuil, siège, etc.). Vous pouvez placer un linge par-dessus si cela n’est pas assez confortable.

Quelle civière dorsale choisir ?

De manière générale il faut faire surtout attention à la qualité, je vous conseille de ne pas opter pour le modèle le plus bas que vous pourrez trouver, car en regardant certains commentaires, le plastique est très fin et il a tendance à casser. Comptez environs 30 euros pour une bonne civière dorsale.

Cette civière dorsale sur Amazon est un très bon compromis entre qualité et prix, les 2 modèles sont disponibles sur le site (avec creux et avec mousse).

Conclusion

Voilà pour la civière dorsale. J’espère que cet article, complet vous a permis de vous faire une idée claire et représentative sur cet appareil.

Bien qu’ils ne soient pas parfaits, les civières dorsales constituent un complément intéressant à une approche active si vous souffrez de maux de dos, et peuvent vous apporter des bienfaits non négligeables sans pour autant se substituer à des traitements médicaux, ou une bonne hygiène de vie. Ces instruments sont également intéressants en termes de prévention.

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