Article revu et approuvé par Dr. Ibtissama Boukas, médecin spécialisée en médecine de famille
La table d’inversion est parfois utilisée pour soulager les douleurs de dos et de hernie discale, en réduisant notamment le stress sur les vertèbres lombaires.
Est-ce une solution intéressante contre les douleurs lombaires ? Quels en sont les bénéfices, les effets secondaires et les risques ? Qu’en disent les recherches scientifiques ?
Cet article couvrira tout ce qu’il faut savoir sur la table d’inversion, et je conclurai en donnant mon avis de kiné sur cet option thérapeutique contre le mal de dos.
Accédez directement à la section qui vous intéresse
Qu’est-ce que la thérapie d’inversion ?
Vous arrive-t-il parfois d’avoir envie que votre colonne soit étirée pour soulager votre mal de dos ? C’est exactement ce à quoi réfère le concept de thérapie par inversion !
La table d’inversion est une technique qui consiste à vous suspendre la tête en bas pour étirer la colonne vertébrale et soulager les douleurs de dos. La théorie veut qu’en réduisant la force de gravité sur vos vertèbres, nous subissiez moins de stress sur votre colonne, permettant la réduction des symptômes.
Pour ces raisons, la thérapie d’inversion peut être bénéfique pour les personnes souffrant de :
Lisez la suite pour connaître les avantages, les risques et les façons d’utiliser la table d’inversion.
Que disent les études scientifiques sur la table d’inversion ?
Certains médecins et professionnels de santé attestent que la table d’inversion peut résoudre et prévenir les problèmes de dos. Ils affirment également que l’étirement de la colonne et l’activation de la circulation sanguine reliée à cette technique peuvent aider à prévenir certains problèmes de santé.
Plus précisément, voici les bienfaits théoriques véhiculés par les partisans de la table d’inversion :
Elle crée une décompression des disques en séparant les vertèbres entre elles : La thérapie d’inversion peut améliorer l’espace entre les disques de la colonne vertébrale et soulager la pression. Des activités telles que la position assise, la course et la flexion peuvent exercer une pression sur ces disques. Cette pression augmente le risque de douleurs dorsales, de tassement des vertèbres et d’autres complications.
Elle élimine les toxines néfastes de la colonne vertébrale
Elle augmente la circulation sanguine dans les muscles environnants.
Elle améliore la flexibilité et la posture
Voici le résultat de certaines études en faveur de la thérapie par inversion :
Réduction des douleurs dorsales
Une étude a été réalisé auprès de 47 personnes souffrant de lombalgies chroniques. Ils ont utilisé une table d’inversion à raison de 3 séries de 3 minutes à des angles différents. L’étude a révélé que la table d’inversion inclinée à 60 degrés était la plus efficace pour réduire les douleurs au bout de huit semaines. Les participants ont également constaté une amélioration de la souplesse et force du tronc.
Réduction du besoin de chirurgie
Une étude de 2014 suggère que l’action anti-gravitaire de la table à traction peut potentiellement prévenir l’invalidité due aux problèmes de dos. Cela pourrait également réduire le besoin de chirurgie de la colonne vertébrale.
Une autre étude réalisée en 2012 a révélé que les personnes souffrant d’une maladie lombaire ont retardé leur chirurgie de 6 semaines en raison de la réduction des symptômes grâce à la thérapie d’inversion.
Types de tables d’inversion et alternatives
La table d’inversion n’est pas la seule option pour créer une action anti-gravitaire. Voici plusieurs accessoires permettant d’appliquer la thérapie par inversion :
Tables d’inversion conventionelles
La plupart des tables sont conçues pour vous aider à étirer votre dos pendant quelques minutes lorsque vous vous y tenez debout, la tête en bas.
Mais selon la marque et le modèle, vous pouvez également faire des exercices dans une table d’inversion. Certaines personnes choisissent le modèle qui leur permet de faire des rotations du torse et des abdominaux.
Le prix des tables d’inversion varie en fonction du nombre de fonctions, certaines coûtant aussi peu que 80 euros, d’autres plus de 500 euros. Il existe également des harnais qu’on peut attacher à une porte pour exercer une décompression vertébrale.
Chaises à inversion
Les chaises d’inversion se basent sur le même principe que la table d’inversion. La différence principale est que la personne est assise au lieu d’être debout.
Elles sont plus chères que les tables d’inversion, et coûtent entre 100 et 400 euros selon la marque et le modèle.
Bottes de gravité (d’inversion)
Ces bottes très résistantes soutiennent les chevilles, et sont conçues pour être fixées à une barre et permettant la suspension à l’envers. Disons simplement que cet outil ne convient pas à tout le monde…
Méthodes alternatives
Table à traction
Il s’agit d’une technique utilisée par plusieurs kinésithérapeute (physiothérapeute) et chiropracticien auprès des gens qui souffrent du dos.
Au lieu d’être à l’envers, la table à traction permet d’adopter une position couchée sur le dos. Un dispositif muni d’une sangle et d’une corde permet d’exercer une décompression spinale, espaçant ainsi les vertèbres les unes des autres.
Les indications sont similaires, et les risques sont généralement moindres en comparaison avec la table d’inversion. Par contre, il faut consulter un professionnel de santé pour bénéficier de cette technique sans risque.
Yoga
Il se peut que vous puissiez bénéficier des avantages de la thérapie d’inversion grâce à certaines poses de yoga (asanas). Il s’agit notamment de :
Le « hand stand »
Le poirier
La posture de la charrue.
Ces poses nécessitent idéalement les conseils d’un professionnel de santé, ou un professeur de yoga certifié.
Le yoga aérien est une autre option. Présenté comme « défiant la gravité », le yoga aérien utilise des accessoires de cirque et implique plusieurs poses à l’envers.
Encore une fois, il est primordial d’être accompagné d’un professionnel, et de vérifier avec un médecin si cette pratique vous convient.
Table de décompression vertébrale
Ces instruments peuvent être utilisés à la maison. Contrairement à la table d’inversion, ils maintiennent la tête relativement stable tout en procurant un effet de traction lombaire.
Ces tables de traction peuvent être retrouvées ici.
Risques de la thérapie d’inversion
La table d’inversion est jugée dangereuse pour les personnes souffrant de certaines pathologies. En effet, la position tête en bas augmente la pression sanguine et diminue le rythme cardiaque. Elle exerce également une pression importante sur les globes oculaires.
Votre médecin peut ne pas recommander la table d’inversion si vous souffrez de certaines affections, notamment :
Des troubles osseux et articulaires, tels que l’ostéoporose, une hernie discale, une fracture vertébrale ou autre blessure de la colonne vertébrale
Des troubles cardiovasculaires, tels que l’hypertension artérielle, un accident vasculaire cérébral ou une maladie cardiaque
Des maladies ou infections telles que la conjonctivite, toute infection de l’oreille, ou un glaucome.
D’autres facteurs peuvent entraîner des complications, notamment
Le décollement de la rétine
La grossesse
L’obésité
L’utilisation de médicaments pour la coagulation du sang
Il faut également du temps pour s’adapter à la table d’inversion. Il est préférable de commencer par des périodes très courtes, et en augmentant progressivement l’angle d’inversion.
Une utilisation progressive peut aider à réduire les effets secondaires tels que les étourdissements ou les spasmes musculaires. En cas de doute, ralentissez, et demandez conseil auprès d’un professionnel de santé.
Table d’inversion : Avis du kiné
En tant que professionnel de santé, il convient d’utiliser une approche scientifique pour recommander toute forme de thérapie à ses patients.
Malheureusement, la plupart des études sur la table d’inversion sont de mauvaise qualité, ce qui rend leurs conclusions peu fiables. Quant aux études de qualité, elles concluent globalement à un manque d’efficacité des tables de traction.
Toutefois, il ne faut pas sous-estimer les commentaires positifs de nombreux patients qui l’ont essayé, et qui ont vu une amélioration de leurs symptômes. Ainsi, dans certains cas particuliers, il peut être intéressant d’essayer la table à traction.
Ce qu’il faut retenir, c’est que cet approche de traitement représente un outil pour réduire les douleurs, et ne corrigera pas la source du problème (contrairement à ce qui est véhiculé par les distributeurs de table d’inversion).
Ceci vient du fait que les lombalgies sont multi-factorielles, et ne peut être résumées à une augmentation de stress sur les vertèbres uniquement. Il faut prendre en considération d’autres facteurs comme le stress, le sommeil, le niveau d’activité physique, les déséquilibres musculaires et articulaires, l’alimentation, etc.
En somme, je préfère utiliser des modalités moins drastiques auprès de mes patients souffrant de mal de dos. Mais il m’arrive d’employer la thérapie par inversion lorsque les autres techniques de traitement n’offrent aucun résultat favorable.
Également, je m’assure que le patient ne présente aucun risque, et débute avec un angle sûr qui sera progressé petit à petit pour éviter tout accident. En général, ce sont les patients en forme et sportifs qui tolèrent mieux cette thérapie.
Évidemment, la table d’inversion est intégrée au sein d’une approche globale intégrant des exercices de rééducation, de l’éducation thérapeutique, ainsi qu’un effort pour modifier le mode de vie (gestion du stress et du sommeil, corrections posturales, etc.).
Pour ceux qui ne tolèrent pas la position tête à l’envers, je préfère opter pour une table de décompression vertébrale qui offre une résultat similaire.
Guide d’utilisation
Voici comment utiliser une table d’inversion :
Installez là dans une zone dégagée :
Installez la table dans un endroit spacieux afin d’être sûr qu’aucun objet ne vienne vous gêner lorsque la table s’inclinera. Vous pouvez placer un tapis anti-dérapant pour plus de sureté et de stabilité. Évitez les tapis qui aurait tendance à glisser.
Ajustez sa hauteur :
Les tables d’inversion s’adapte à la taille de chacun. Prenez donc le temps de bien l’ajuster à votre taille en vous positionnant devant pour avoir une idée de la taille nécessaire. Ce modèle permet d’ajuster la hauteur grâce à un système de crans. Vous pourrez réajuster la hauteur plus tard si elle ne vous convient pas.
Ajustez l’angle d’inclinaison :
Installez ensuite la barre de limitation d’inclinaison (cran le plus haut au début). Vous pourrez essayer les crans plus bas au fur et à mesure, puis enlever la barre pour profiter d’une inversion complète.
Installez-vous :
Une fois la hauteur et l’angle réglé, attachez vos pieds et vos chevilles à l’appareil. Vous pouvez garder vos chaussures pour plus de protection. Placez votre cou entre les 2 appui-têtes. Vous pouvez boucler la ceinture de sécurité si vous voulez être encore mieux soutenu. Vous pouvez ensuite gonfler le coussin lombaire si vous le souhaitez.
Inclinez la table :
A l’aise des anses situées de chaque côté, inclinez la table. Commencer doucement en inclinant la table jusqu’à toucher la barre de limitation (réglage précèdent). Comme il n’y a pas de terminaisons nerveuses dans les disques, on ne ressent pas forcement l’intensité de la décompression. Allez donc doucement lors de votre première séance et commencez à incliner davantage lorsque vous serez bien à l’aise avec l’appareil (il n’est pas obligatoire d’incliner jusqu’à 180°, les bienfaits seront similaires et cela sera plus sûr pour les plus fragiles).
Ajuster l’inclinaison, la durée et la fréquence des séances :
Il n’y a pas de bonne ou mauvaise durée. Il faut simplement être à l’écoute de votre corps et ne pas rester trop longtemps la tête à l’envers. La majorité des personnes l’utilisent en sessions de 10 minutes, 3 fois par semaine.
D’après l’étude cité plus haut, des séances plus courtes mais de manière quotidienne semblerai produire le plus de bienfaits 3-4 minutes 2 à 3 fois par jours. Si vos douleurs disparaissent sou se font plus rare, vous pouvez diminuer la fréquence et simplement l’utiliser de temps en temps afin de prévenir les douleurs.
Si l’utilisation d‘une table d’inversion provoque une augmentation des symptômes, veuillez cesser l’activité et demander conseil à un professionnel de santé.
Également, lorsque vous utiliser votre table d’inversion, vos muscles et ligaments qui sont normalement en tension se détendent en « suspendant » votre colonne vertébrale en place. Lorsque vous revenez en position debout, quelques minutes sont nécessaires pour que les fibres reviennent à la normale. Par conséquent, votre dos est un peu plus fragile juste après la séance. C’est pourquoi il est déconseillé de faire des activités intenses juste après une séance.
Conclusion (sous forme de points résumés)
La thérapie par inversion consiste à se progressivement placer à l’envers pour exercer une décompression discale et étirer la colonne vertébrale.
Elle peut procurer des avantages à court terme, comme le soulagement des douleurs lombaire et une augmentation de souplesse.
Cette pratique vient avec des risques, et ne peut être effectuée auprès de personnes souffrant de certains problèmes de santé.
D’un point de vue scientifique, les études permettant de conclure à une efficacité de la table d’inversion sont très limitées.
Le coût d’une table d’inversion varie de 70 à 400 euros, selon la marque et le modèle.
En tant que kinésithérapeute, j’estime que la table d’inversion peut être utilisée dans certains cas seulement, et ne doit jamais remplacer des modalités déjà prouvées par la science (exercice, gestion du stress et du sommeil, etc.).
Une alternative intéressante serait les tables de décompression vertébrale.
Vous recherchez des solutions visant à soulager vos douleurs ?
Découvrez l’opinion de notre équipe de professionnels de santé sur divers produits disponibles sur le marché (posture, sommeil, douleurs physiques), ainsi que nos recommandations.
Anas Boukas( Kinésithérapeute, physiothérapeute, consultant )
Je m’appelle Anas Boukas et je suis kiné. Ma mission ? Aider les gens qui souffrent avant que leur douleur ne s’aggrave et devienne chronique. Je suis également d’avis qu’un patient éduqué augmente considérablement ses chances de guérison. C’est pour cette raison que j’ai créé Groupe Santépourtous, un réseau de sites médicaux, en association avec plusieurs professionnels de santé.
