On ne dort pas tous de la même façon et on change de position des dizaines de fois en une nuit d’où l’intérêt de bien mettre son oreiller pour bien dormir. Selon la position que vous préférez adopter, le choix de votre oreiller et sa mise en place jouent un rôle important pour la qualité de votre sommeil. Qu’elle soit garnie avec de la matière naturelle ou synthétique, l’oreiller doit être bien placé pour soutenir au mieux votre tête durant la nuit. Pour vous aider à bien dormir, nous allons vous donner quelques conseils pour trouver l’oreiller qui vous correspond selon votre position de coucher.
| Produit | Oreiller |
| Pour qui ? | – Les personnes qui ont du mal à dormir – Les personnes qui souffrent de torticolis, de douleur aux cervicales, de mal de dos, de mal à l’épaule, d’arthrose cervicale… – Les personnes qui veulent profiter d’une reposante et réparatrice |
| Les inconvénients | – N’est pas un traitement en soi de l’insomnie ni des pathologies articulaires du cou |
| Notre avis | – Mérite un investissement – Accompagnement indispensable pour les traitements des douleurs au cou et aux épaules – Très apprécié par les utilisateurs |
| Les alternatives | – Matelas ergonomique – Surmatelas |
Nos recommandations
Grâce aux remarques des utilisateurs et à notre expertise, nous avons pu sélectionner les meilleurs oreillers sur le marché. Si vous recherchez un oreiller qui correspond parfaitement à vos besoins, vous le trouverez sûrement parmi cette sélection.
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Dernière mise à jour le 2025-04-10 / Liens affiliés / Images de l’API Amazon Partenaires
Utilisation de l’oreiller : un geste déterminant sur la qualité de votre sommeil
La bonne utilisation des accessoires de literie est capitale si vous voulez vous réveiller en pleine forme après une nuit de sommeil. Pour le cas de l’oreiller, le niveau de confort dépend principalement de la façon dont vous le placez et du type d’oreiller que vous utilisez.
En effet, ce dernier doit offrir un soutien adéquat à votre tête, votre cou et vos épaules afin de vous permettre de vous sentir à l’aise pendant votre sommeil. Mal placé, l’oreiller peut entraîner des points de pression et des tensions musculaires, principales sources de douleurs au cou et aux épaules au réveil.
Le bon positionnement de l’oreiller contribue également à l’alignement de la colonne vertébrale. Cela réduit considérablement les risques de douleurs dorsales ainsi que d’éventuels problèmes posturaux sur le long terme.
Bien mettre l’oreiller peut également aider à réduire les renflements. En effet, un mauvais positionnement de l’oreiller est susceptible d’entraîner une flexion excessive du cou, ce qui cause l’obstruction partielle des voies respiratoires et donne lieu à des renflements. Par contre, si vous disposez votre oreiller de la bonne façon, vous mainteniez vos voies respiratoires dégagées et les renflements seront ainsi réduits.
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Il existe aussi certaines maladies qui nécessitent le bon positionnement de l’oreiller. On peut, par exemple, citer :
- les maux de tête ;
- les douleurs cervicales ;
- l’apnée du sommeil ;
- etc.
Ces maladies peuvent facilement s’aggraver en cas d’un mauvais placement de l’oreiller. À l’inverse, le positionnement approprié de ce petit accessoire peut aider à la prévention ou à l’atténuation de ces problèmes.
Nos conseils sur comment mettre son oreiller pour bien dormir
Comme mentionné plus haut, bien mettre votre oreiller joue un rôle important sur la qualité de votre sommeil, et même de votre santé en général. L’idée est alors de le placer selon vos habitudes de sommeil.
Dans ce cadre, voici nos conseils sur le choix et la mise en place de cet accessoire selon votre position pendant l’endormissement.
Comment placer l’oreiller si vous dormez sur le dos ?
Selon les recherches, dormir sur le dos procure un sommeil paisible puisque le dormeur bouge peu pendant la nuit. Cette position est confortable et offre une qualité de sommeil meilleure. En dormant sur le dos, votre poids est réparti sur l’ensemble de votre corps. Votre colonne vertébrale est positionnée naturellement et votre dos et votre cou ne subissent pas trop de contraintes anatomiques.
Attention ! Tous les bienfaits qu’apporte le coucher sur le dos pourraient être perdus si votre oreiller est mal positionné. Pour ce faire, l’idéal est de le caler légèrement sous la courbe naturelle de votre cou. Essayez de ne pas surélever excessivement votre tête pour éviter toutes tensions. L’objectif étant de maintenir votre tête et votre coup alignés à votre colonne vertébrale.
Pour bien dormir sur le dos, vous pouvez opter pour :
- un oreiller assez ferme: ce type d’oreiller va soutenir efficacement votre tête, votre cou et vos épaules ;
- un oreiller souple: il permet un enfoncement suffisant de votre tête et favorise l’ouverture des voies aériennes ;
- un oreiller médium et mi-haut : le choix de cet oreiller permet à votre colonne de reprendre position et à vos muscles de se détendre.
En ce qui concerne le type, l’oreiller en mousse à mémoire de forme et l’oreiller en latex conviennent parfaitement à la position d’endormissement sur le dos. Ces coussins vous accompagnent confortablement pendant la nuit et veillent au soutien de votre nuque. De plus, ces types d’oreillers sont souples, ce qui leur permet d’éliminer les pressions superflues. Sachez par contre que ces oreillers peuvent sembler trop fermes pour certains dormeurs. Ils peuvent aussi être chauds pendant les nuits d’été.
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Vous pouvez également mettre un oreiller fin sous vos genoux pour diminuer la cambrure des reins et offrir encore plus de confort.
Comment placer l’oreiller si vous dormez sur le ventre ?
Vous êtes un dormeur sur le ventre ? Vous avez dû remarquer que c’est l’une des positions de sommeil les moins paisible, car vous avez besoin de changer de position fréquemment. Si vous ne placez pas votre oreiller de la bonne manière, dormir sur le ventre n’est pas vraiment recommandé. Avec un mauvais placement de l’oreiller, cette position de sommeil peut causer des problèmes comme :
- l’augmentation de la courbe lombaire ;
- irritation des muscles et des nerfs cervicaux dus à la rotation excessive du cou et de la tête ;
- la gêne au niveau de la respiration et des fonctions vitales à cause de la poussée abdominale vers la cage thoracique et les poumons ;
- parfois des douleurs musculaires et une compression des nerfs.
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Afin d’éviter ces problèmes lorsque vous dormez sur le ventre, veillez à bien placer votre oreiller. Ce dernier doit se placer au plus bas possible. Cela permet de créer une harmonie entre votre tête et vos vertèbres cervicales tout en relaxant votre cou durant la nuit.
Pour dormir paisiblement sur le ventre, optez pour un oreiller extra-plat, souple et peu volumineux. Avec un oreiller trop épais, vous allez bloquer votre respiration.
Un oreiller en duvet ou en fibres douces est de ce fait le plus adapté à cette position de coucher. Grâce à sa surface moelleuse, il facilite les rotations fréquentes de votre tête.
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Cependant, ce type d’oreiller n’est pas recommandé pour les personnes qui souffrent de torticolis ou des douleurs cervicales. Un oreiller 100 % duvet étant très mou, il n’apporte pas assez de soutien au cou du dormeur. En outre, vous avez la possibilité d’utiliser un oreiller à eau qui est réputé pour sa douceur et sa souplesse.
Afin de maintenir votre colonne vertébrale bien alignée, placez un oreiller en duvet sous votre abdomen.
Comment placer l’oreiller si vous dormez sur le côté ?
Si vous êtes parmi les personnes qui dorment sur le côté, vous adoptez alors la position de coucher la plus populaire. En effet, la phase de sommeil profond pendant l’endormissement se fait le plus souvent sur le côté. Le bon placement de l’oreiller est d’ailleurs indispensable et bénéfique lorsque vous dormez sur le côté.
- Il permet de remplir le fossé qui existe entre le matelas et la nuque.
- Il aide à maintenir votre tête et vos vertèbres alignées.
- Il garantit à votre dos une position naturelle pendant l’endormissement.
Toutefois, il est fortement déconseillé de dormir sur le même côté (gauche ou droit) pendant plusieurs heures. Être figé sur un seul côté peut entraîner un affaissement de la poitrine et provoquer des douleurs à l’épaule et à la hanche.
Pour faciliter le changement de côté pendant votre sommeil, vous devez placer l’oreiller de façon à ce qu’il comble l’espace entre votre épaule et votre oreille. L’objectif étant de maintenir une posture correcte.
Afin de dormir sur le côté dans le confort, vous pouvez utiliser des oreillers avec les caractéristiques suivantes.
- Oreiller haut : ce type de coussin comble l’espace entre la tête et le matelas. L’oreiller doit également être ajusté à la largeur de vos épaules.
- Oreiller ferme : avec ce type d’oreiller, votre tête sera parfaitement alignée au reste de votre corps.
- Oreiller conçu avec une forme appropriée : il s’adapte parfaitement à la courbe du cou et de la tête, améliorant ainsi votre position de coucher.
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Un oreiller en fibre synthétique est l’idéal pour les dormeurs sur le côté. En maintenant un bon alignement du corps, ce type d’oreiller permet de réduire les douleurs aux épaules et au cou. Il offre également une sensation moelleuse et peut être ajusté pour répondre à vos préférences de fermeté. Néanmoins, les oreillers en fibre synthétique se tassent rapidement et nécessitent parfois un ajustement régulier.
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Vous pouvez en même temps placer un oreiller entre les genoux afin d’aligner la colonne vertébrale, le bassin et les jambes pour un sommeil plus confortable.