Exercice 1 : Gainage latéral (à genoux)

1. Placez-vous sur le côté gauche, à même le sol. Utilisez un tapis d’exercice rembourré pour plus de confort.
2. Levez votre tronc de manière et être supporté uniquement par vos pieds, genou et avant-bras gauches. Si vous avez des douleurs à l’épaule, placez la main droite au sol pour plus de support.
3. Maintenez la position pendant 10 secondes (ou selon tolérance).
4. Revenez en position initiale, et répétez la séquence 10 fois.
5. Recommencez la séquence sur le côté droit.