Mal de dos et voiture : Conduire sans douleur (conseils du kiné)

Article revu et approuvé par Dr. Ibtissama Boukas, médecin spécialisée en médecine de famille

Pour ceux et celles qui doivent conduire de longues distances, il est important de trouver le moyen de soulager et prévenir le mal de dos.

Souvent, de petits conseils d’ergonomie ou d’optimisation peuvent faire une grande différence, et permettent de conduire confortablement.

Comment optimiser les trajets en voiture en présence de mal de dos ? Quelles positions faut-il privilégier ? Cet article vous explique comment conduire lorsqu’on souffre de douleur lombaire.

Anatomie du rachis

La colonne vertébrale est l’une des parties les plus importantes du corps humain. Elle est constituée d’une série d’os (vertèbres) empilés les uns sur les autres. L’anatomie du rachis comprend un système complexe listé comme suit :

• Les os de la colonne sont reliés entre eux par des ligaments et des muscles, et protègent la moelle épinière.
• La moelle épinière est un long et fin faisceau de nerfs qui court au milieu de la colonne vertébrale.
• La colonne vertébrale est divisée en quatre sections principales : la colonne cervicale, la colonne thoracique, la colonne lombaire et la colonne sacrée.
• Chaque section comporte un nombre différent de vertèbres, et chaque vertèbre a une forme différente. Cela permet à la colonne vertébrale d’être flexible tout en assurant le soutien de la tête et du tronc.

L’anatomie de la colonne vertébrale est complexe, mais elle est essentielle à la vie quotidienne. Sans elle, nous serions incapables de nous tenir debout ou de bouger nos membres.

Causes connues de mal de dos

Le mal de dos est une affection courante qui peut être causée par divers facteurs :

Les causes physiques

Les causes physiques peuvent inclure entre autres une mauvaise posture (comme la position assise prolongée en voiture !), une surutilisation et un traumatisme. Ceci provoque des douleurs en haut, milieu ou bas du dos. Ces douleurs peuvent irradier dans la jambe (de type sciatique ou cruragie).

Les causes traumatiques

Les causes traumatiques peuvent inclure les accidents de voiture, les chutes et les blessures sportives.

La surutilisation

Les blessures de surmenage se produisent souvent chez les athlètes qui sollicitent de façon répétitive le même groupe musculaire.

Mal de dos postural et causé la mauvaise position pendant le sommeil

Les problèmes posturaux peuvent être causés par le fait de rester assis ou debout pendant de longues périodes sans prendre de pauses pour bouger. Une mauvaise posture pendant le sommeil peut également contribuer au mal de dos.

Autres causes

Il existe de nombreuses autres causes de mal de dos. Celles-ci incluent la génétique, le stress, des conditions médicales sous-jacentes, etc.

Pourquoi la conduite voiture peut augmenter le mal de dos ?

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles la voiture peut provoquer des douleurs lombaires. En voici quelques unes :

• La position assise prolongée augmente la pression sur les disques, ce qui peut participer à l’apparition de discopathie responsable de douleur.
• La position statique dûe à la conduite augmente la raideur articulaire, ce qui se manifeste par des lombalgies symptomatiques dans certains cas.
• La voiture en tant que telle peut être inconfortable et non-ergonomique.
• Le stress relié à la conduite peut augmenter les tensions musculaires, ce qui aggrave le mal de dos à long terme.
• Les mouvements répétitifs du pied droit et des jambes peuvent accentuer le stress sur les vertèbres et nerfs de la colonne vertébrale, provoquant des douleurs au dos et des névralgies de type sciatique.

5 conseils pour faciliter les trajets en voiture

Comme une grande majorité des cas de lombalgie persistent dans le temps, il faut apprendre à vivre avec les symptômes, et ajuster les activités pour ne pas aggraver la condition.

Voici 5 astuces pouvant être appliquées pour réduire la douleur en voiture lorsqu’on souffre de mal de dos.

1. Soyez le plus confortable possible avant même le départ

Si vous avez de la douleur aussitôt dès que vous vous installez sur le siège conducteur ou passager, il y a probablement quelque chose qui cloche.

Commencez par ajuster votre siège, surtout si vous partagez la voiture avec votre conjoit(e). Également, essayer de placez le miroir du rétroviseur le plus haut possible. Ceci vous obligera à vous tenir droit, ce qui vous empêchera de vous affaisser.

2. Placez un coussin ou une serviette dans le creux de votre dos

 Si votre douleur au dos est soulagée par le fait de se tenir plus droit, vous pourriez utiliser un coussin lombaire dans le bas du dos. Cette augmente de lordose est souvent favorable pour réduire les symptômes, et diminuer les irradiations de douleur dans la jambe.

Une alternative serait de placer une serviette roulée dans le bas du dos pour bénéficier d’un support similaire. Ajuster l’épaisseur de la serviette pour ne pas créer une hyperlordose qui serait douloureuse à long terme.

3. Si possible, utilisez le régulateur de vitesse (« Cruise Control » en anglais)

Si vous parcourez de longues distances sur l’autoroute, le régulateur de vitesse vous permettra de moins mettre en tension votre nerf sciatique (étant donné que vous n’allongerez pas autant la jambe). Ceci peut souvent apaiser les douleurs irradiant dans les jambes.

4. Bougez dans la voiture

Souvent, les douleurs ont dos s’aggravent lorsqu’on adopte une posture prolongée ou qu’on demeure inactif. Ainsi, en effectuant quelques mouvements tels que la bascule du bassin, les rétractions cervicales et le recrutement des muscles profonds, vos muscles et articulations resteront en mouvement et éviteront de s’ankyloser !

5. Bougez, tout simplement !

Bouger dans la voiture pour soulager ses symptômes, c’est bien. Mais il est encore plus important de demeurer actif en tout temps dans la mesure du possible. 

L’exercice physique a été démontré comme une des méthodes les plus efficace pour traiter les problèmes de dos. Que ce soit des exercices aérobiques ou de stabilisation lombaire, maintenir une routine physique pourra grandement vous aider à traiter vos douleurs… sans parlez des bienfaits sur votre santé générale !

Un kinésithérapeute (physiothérapeute) peut vous aider à bâtir un programme adapté qui aidera à réduire vos symptômes, améliorer vos capacités fonctionnelles (incluant les trajets en voiture), et prévenir les risques de récidives.

Bonne guérison !