Une hernie discale, est une affection qui touche la colonne vertébrale. Elle se produit lorsque l’un des disques situés entre les vertèbres se rompt ou est endommagé. Les disques jouent le rôled’amortisseurs pour la colonne vertébrale et contribuent à la maintenir souple.
Lorsqu’ils sont endommagés ou se rompent, ils peuvent provoquer des douleurs et d’autres symptômes. Dans cet article, nous allons aborder les positions qui peuvent aider à soulager la douleur causée par une hernie discale.
Accédez directement à la section qui vous intéresse
Anatomie de la colonne vertébrale
La colonne vertébrale, également appelée épine dorsale ou colonne vertébrale, est une structure longue et fine qui s’étend de la base du crâne au bassin. Elle est constituée d’os appelés vertèbres, qui sont séparés par des disques mous de cartilage.
La colonne vertébrale est une structure très solide et flexible qui soutient le corps et protège la moelle épinière. La moelle épinière est un faisceau de nerfs qui partent du cerveau et traversent la colonne vertébrale. Elle transporte les messages entre le cerveau et le reste du corps.
Les os de la colonne vertébrale sont maintenus ensemble par des muscles, des ligaments et des tendons. Ces tissus permettent à la colonne vertébrale de se déplacer dans de nombreuses directions différentes. La colonne vertébrale présente trois courbes principales :
Une courbe en forme de S au niveau du cou ;
Une courbe douce au milieu du dos ;
Et une courbe plus prononcée dans le bas du dos.
Ces courbes permettent d’absorber les chocs et de répartir le poids uniformément dans tout le corps. Sans ces courbes, la colonne vertébrale serait droite et ne serait pas en mesure de supporter le poids de la tête ou du torse.
Cette condition se caractérise par la saillie du noyau gélatineux hors de la cavité qui le contient, en l’occurrence l’anneau fibreux. Les principaux symptômes par lesquels elle se manifeste sont :
Douleurs dans le dos ou la jambe ;
Engourdissement ou fourmillement ;
Faiblesse
La distinction fondamentale est celle entre la « protusion », causée par la saillie du disque dans son espace naturel, et la « hernie », lorsqu’il y a rupture du disque avec sortie du nucleus pulposus dans les zones voisines.
Qu’est-ce qui peut en être la cause ?
Il existe différents facteurs de risque :
L’âge : elle est plus fréquente chez les personnes de plus de 50 ans ;
Taille : les gens de taille haute sont potentiellement plus exposés ;
Professions : Travail nécessitant une pression sur la colonne vertébrale ;
Position assise prolongée ;
Blessures/traumatismes graves.
Positions qui soulagent, vraiment ?
Avant d’aborder les positions qui peuvent apporter un soulagement, il est important de comprendre que chaque cas est différent. Ce qui soulage les symptômes d’une personne peut aggraver ceux d’une autre. Cela dit, il existe quelques principes généraux à suivre.
La méthode Mckenzie
Quiconque a déjà souffert d’une hernie discale sait que la douleur peut être débilitante. La méthode Mckenzieest une option de traitement qui peut aider à réduire les symptômes et à améliorer les mouvements.
Cette méthode consiste en une série de positions ou de mouvements destinés à identifier une direction de mouvement (appelée direction préférentielle) permettant de soulager les symptômes, réduire les irradiations de douleur, et potentiellement remettre le disque en place.
L’objectif de la méthode Mckenzie est de réduire la douleur et d’améliorer la fonction. Bien que la méthode Mckenzie ne permette pas de guérir une hernie discale, elle peut soulager les symptômes et aider les patients à retrouver leur qualité de vie.
Quelle est la meilleure position pour dormir ?
Il existe deux positions généralement favorables pour dormir lorsque vous avez une hernie discale :
Sur le dos, avec un oreiller sous les genoux : Cette position soulage votre colonne vertébrale et permet à vos muscles de se détendre.
Sur le côté, avec un oreiller entre les genoux : Cette position soulage également la pression exercée sur votre colonne vertébrale et permet à vos muscles de se détendre. Elle est particulièrement utile si vous ressentez des douleurs d’un seul côté du corps.
Quelles autres positions peuvent apporter un soulagement?
Il existe quelques autres positions qui peuvent soulager la douleur d’une hernie discale. En voici quelques-unes
S’asseoir avec un petit oreiller derrière le dos : Cette position permet de maintenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et de réduire la pression sur vos disques.
Se tenir debout : Cette position permet de soulager la pression exercée sur les disques (souvent augmentée en position de flexion).
Allongez-vous sur le ventre : Cette position peut aider à soulager la douleur en soulageant la pression exercée sur votre colonne vertébrale.
Utilisez un support lombaire
Les hernies discales sont une source fréquente de douleurs dorsales, et elles peuvent être extrêmement débilitantes. Pour guérir, il est important de maintenir une bonne position.
En général, les positions qui maintiennent la lordose lombaire sont les plus favorables. Cela signifie utiliser un support lombaire pour maintenir lacolonne vertébrale dans l’alignement.
Ce faisant, vous pouvez soulager la pression exercée sur le disque et lui permettre de guérir correctement. En outre, le maintien d’une bonne posture aidera à prévenir l’apparition de futures hernies. Donc, si vous souffrez d’une hernie discale, veillez à maintenir une bonne position et à utiliser un support lombaire.
Une hernie discale peut être une expérience très douloureuse. Les disques de votre colonne vertébrale agissent comme des coussins entre les vertèbres, et lorsque l’un d’entre eux est endommagé, cela peut provoquer une forte douleur.
La meilleure façon de prévenir une hernie discale est de continuer à bouger autant que possible. Lorsque vous restez assis ou debout pendant de longues périodes, il se développe des faiblesses musculaires et de la raideur articulaire, ce qui ultimement aggrave les symptômes et aggrave la condition.
Ces mesures simples peuvent donc contribuer grandement à la prévention des hernies discales.
Je m’appelle Yasser Dib. Je suis rédacteur spécialisé dans le domaine de la santé et de la médecine. En associant mes solides connaissances scientifiques à la maîtrise de la rédaction web, je mets en lumière les bonnes informations tout en les rendant accessibles à tous. Mon objectif est de faire en sorte que les gens aient accès aux informations les plus récentes et les plus précises lorsqu’il s’agit de leur santé.
