Si vous souffrez d’un lumbago, vous vous demandez peut-être si vous devez vous reposer ou marcher. Contrairement aux idées reçues, le repos prolongé n’est pas recommandé en cas de lumbago. Une reprise de la marche dès que la douleur devient supportable contribuera à une récupération plus rapide.
Plus facile à dire qu’à faire, direz-vous !
Dans cet article, nous allons explorer les avantages de la marche en cas de lumbago, et fournir des conseils spécifiques et concrets pour reprendre la marche en toute sécurité.
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Anatomie de la colonne lombaire (court rappel)
Au cas où vous désireriez mieux comprendre ce qui se passe suite à un lumbago, voici un court rappel anatomique.
La colonne lombairecorrespond au bas du dos. Elle commence sous la colonne thoracique et se termine au niveau de la colonne sacrée. La colonne lombaire vous aide à vous tenir droit et à supporter le poids du haut de votre corps, de votre tête et de votre cou.
La colonne lombaire est composée de 5 os, appelés vertèbres. Ce sont les plus gros os de la colonne vertébrale. Les vertèbres sont séparées par des disques spongieux. Les disques amortissent la colonne vertébrale et absorbent les chocs lorsque vous bougez.
Les nerfs traversent les espaces entre les vertèbres pour transmettre les messages sensitifs et moteurs entre votre cerveau et le reste de votre corps. Des muscles et des ligaments puissants relient les vertèbres et les maintiennent en place.
Causes et symptômes du lumbago
Également qualifié d’entorse lombaire, le lumbago est un terme général désignant une douleur vive et aigüe dans le bas du dos. Il peut être causé par une tension musculaire (spasme), un surétirement ligamentaire, ou être la conséquences d’autres pathologies vertébrales.
Les tensions musculaires se produisent lorsque les muscles ou les tendons sont étirés ou déchirés. Cela se produit souvent après avoir soulevé un objet lourd, après une torsion soudaine du dos, ou même en présence de stress.
Limitation des activités quotidiennes (conduite, travail, loisir, etc)
Une sensibilité au toucher dans le bas du dos.
Faut-il marcher suite à un lumbago ?
Laissez-moi deviner. Lorsque vous souffrez d’un lumbago, tout ce que vous voulez faire, c’est vous mettre en boule et y demeurer jusqu’à ce que la douleur disparaisse.
Cependant, de nombreuses études ont démontré que le maintien d’un mode de vie sédentaire peut en fait aggraver le mal de dos.
Rappelons-nous que l’inactivité prolongée et la sédentarité peuvent entraîner un certain nombre de problèmes de santé, comme l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète.
C’est pourquoi il est important de continuer à bouger, et ne pas attendre que la douleur disparaisse complètement avant de se mobiliser.
La marche est un excellent moyen de faire de l’exercice en douceur sans trop solliciter votre dos.
En prime, elle peut également contribuer à améliorer votre humeur et à réduire votre niveau de stress. La prochaine fois que vous ressentirez une douleur dans le bas du dos, allez marcher et voyez comment vous vous sentez après. Vous serez peut-être surpris de constater à quel point vous vous sentez mieux.
Pourquoi opter pour la marche pour le lumbago ? les bénéfices
La marche est une activité à faible impact qui peut aider à réduire la douleur et la raideur dans le bas du dos. La marche contribue également à renforcer les muscles autour de la colonne vertébrale, ce qui peut apporter soutien et stabilité. En outre, la marche peut améliorer la circulation et favoriser la guérison.
Commencez par de courtes promenades de 15 minutes ou moins. Augmentez progressivement la durée de vos promenades au fur et à mesure que vos symptômes s’améliorent. Si vous ressentez une douleur pendant la marche, arrêtez-vous et reposez-vous pendant quelques minutes avant de continuer.
Choisissez une surface plane et horizontale pour marcher. Évitez les collines ou les terrains accidentés. Portez des chaussures confortables avec un bon soutien de la voûte plantaire.
Si vous ressentez une douleur, il est important de ne marcher que si la douleur est gérable. Commencez par une courte marche et augmentez progressivement la durée à mesure que vous vous sentez mieux. Si la douleur augmente, arrêtez-vous et reposez-vous pendant quelques minutes avant de continuer.
Conseils pratiques quand vous avez le lumbago
Il existe quelques solutions pour soulager la douleur et reprendre le cours de votre vie.
Tout d’abord, il est important de se ménager. Évitez les activités qui sollicitent votre dos, comme soulever des objets lourds ou vous pencher pendant de longues périodes.
Si vous devez faire ces choses, assurez-vous d’utiliser la bonne technique et de soulever avec vos jambes, pas avec votre dos.
Choisissez des chaussures adaptées
Lorsque vous souffrez d’un lumbago, il est important de choisir des chaussures adaptées. Les chaussures trop serrées ou trop hautes peuvent aggraver le problème. Optez plutôt pour des chaussures à talons bas offrant un bon soutien.
Si vous devez porter des talons, veillez à ce qu’ils ne dépassent pas 10 cm. Il est également important d’éviter de marcher pieds nus, car cela peut exercer une pression supplémentaire sur le dos.
En plus de choisir les bonnes chaussures, vous devez également veiller à vous étirer régulièrement et à renforcer vos muscles centraux. Ces mesures peuvent contribuer à prévenir l’apparition d’un lumbago. Si toutefois vous souffrez d’un épisode de lumbago, ces conseils peuvent vous aider à trouver un soulagement.
Marchez sur une surface adaptée
Choisissez une surface plane et horizontale pour marcher. Évitez les collines ou les terrains accidentés. Portez des chaussures confortables avec un bon soutien de la voûte plantaire.
Si vous ressentez une douleur, il est important de ne marcher que si la douleur est gérable. Commencez par une courte marche et augmentez progressivement la durée à mesure que vous vous sentez mieux. Si la douleur augmente, arrêtez-vous et reposez-vous pendant quelques minutes avant de continuer.
L’exercice peut aider à renforcer les muscles de votre dos et à réduire la douleur. La natation et le vélo sont de bonnes options. Vous devriez également parler à votre médecin des exercices de kinésithérapie (physiothérapie).
Appliquez de la chaleur ou de la glace sur la zone affectée. La chaleur peut aider à détendre les muscles et à réduire la douleur. La glace peut aider à réduire l’inflammation. Appliquez la chaleur ou la glace pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.
Essayez l’ostéopathie. Les manipulations ostéopathiques peuvent aider à détendre les muscles et à réduire la douleur.
L’acupuncture est une technique de médecine traditionnelle chinoise qui consiste à insérer des aiguilles dans la peau à des points spécifiques du corps. Des recherches ont montré que l’acupuncture peut être efficace pour traiter la douleur, bien que cette approche manque de fondements scientifiques solides.
Je m’appelle Yasser Dib. Je suis rédacteur spécialisé dans le domaine de la santé et de la médecine. En associant mes solides connaissances scientifiques à la maîtrise de la rédaction web, je mets en lumière les bonnes informations tout en les rendant accessibles à tous. Mon objectif est de faire en sorte que les gens aient accès aux informations les plus récentes et les plus précises lorsqu’il s’agit de leur santé.
