Comment soulager un mal de dos rapidement? (36 conseils)

soulager un mal de dos rapidement
"Si une approche ou un thérapeute en particulier ne vous a pas procuré de soulagement, ce n’est pas la fin de l’histoire!"

  Comment soulager un mal de dos rapidement? C’est une question que je reçois régulièrement de la part de mes patients.   Si vous vous posez également la question, j’ai une bonne nouvelle pour vous! ..

Si une approche ou un thérapeute en particulier ne vous a pas procuré de soulagement, ce n’est pas la fin de l’histoire!
PARTAGEZ L'ARTICLE

 

Comment soulager un mal de dos rapidement? C’est une question que je reçois régulièrement de la part de mes patients.

 

Si vous vous posez également la question, j’ai une bonne nouvelle pour vous!

 

Dans cet article, nous couvrons 36 (oui oui, 36!) approches thérapeutiques actuellement disponibles pour soulager votre mal de dos.

 

Autant vous avertir, je ne partage aucune solution «miracle» permettant d’éliminer instantanément vos douleurs. D’ailleurs, certaines de ces approches soulagent les symptômes sans forcément traiter la cause réelle de votre mal de dos.

 

Pas idéal, direz-vous. Mais un soulagement temporaire est souvent apprécié, surtout lorsque la douleur est si intolérable qu’elle affecte notre qualité de vie (par exemple, après un lumbago).

 

Note: Avant d’entamer toute approche de traitement, je vous conseille fortement de consulter un médecin. Surtout, il faut s’assurer que votre condition ne requière pas d’intervention médicale urgente. Si vous avez un des symptômes suivants, consultez un médecin sans tarder.

 

Si vous craignez que votre condition ne soit grave, remplissez ce questionnaire qui vous permettra de dire si votre mal de dos provient d’une atteinte sérieuse: J’ai mal au dos: Est-ce grave?

 

1. Prenez un médicament

2. Consommez de la vitamine D

3. Appliquez de la glace et/ou de la chaleur

4. Appliquez une ceinture lombaire (AVEC PARCIMONIE!)

5. Évitez le repos prolongé

6. Ne reprenez pas le sport trop vite

7. Faites de l’exercice (DE LA BONNE FAÇON!)

8. Favorisez une activité cardiovasculaire

9. Favorisez une position de sommeil confortable

10. Améliorez la qualité de votre sommeil

11. Gérez votre stress

12. Respirez

13. Méditez

14. Perdez quelques kilos

15. Adoptez une alimentation anti-inflammatoire

16. Appliquez une balle de tennis

17. Appliquez des tractions lombaires

18. Utilisez un TENS

19. Allez voir un kiné (physio)

20. Allez voir un ostéo

21. Allez voir un chiropracteur

22. Allez voir un acupuncteur

23. Allez vous faire masser

24. Appliquez des ventouses

25. Allez voir un psy

26. Essayez l’hypnose

27. Riez!

28. Adaptez votre poste de travail

29. Restez actif durant vos heures de travail

30. Essayez de changer vos chaussures

31. Limitez (ou cesser) la cigarette

32. Fixez-vous des objectifs

33. Maintenez un journal

34. Évitez l’isolement social

35. Informez-vous

36. Restez positif!

Conclusion

 

 

Pour bénéficier d’une consultation gratuite sur votre mal de dos, répondez à ce questionnaire de 18 questions vous permettant de clarifier votre diagnostic, et vous donner des conseils spécifiques à VOTRE mal de dos! Cliquez ici: Mal de dos: Mini-consultation gratuite

 

Bonne lecture!

 

 

1. Prenez un médicament

 

Ce conseil, vous le connaissez déjà. Entre les anti-inflammatoires, anti-douleurs, relaxants ou décontractants musculaires, anti-épileptiques, il existe de nombreux médicaments pouvant soulager vos symptômes assez rapidement.

 

médicaments pour soulager le mal de dos rapidement

 

Attention toutefois aux effets secondaires et au risque de dépendance. Assurez-vous de consultez un médecin pour choisir les bons médicaments, et ajuster les doses en fonction de votre condition.

 

Pour tout savoir sur la prise de médicaments pour le dos, consultez l’article suivant.

 

2. Consommez de la vitamine D

 

Saviez-vous que le manque de vitamine D était relié aux douleurs lombaires selon certaines études scientifiques? C’est notamment le cas chez les femmes ménopausées.

 

Un bilan sanguin déterminera si votre niveau de vitamine D est en-dessous de la normale. Si c’est le cas, un médecin pourrait vous prescrire des suppléments de vitamine D.

 

vitamine d pour soulager le mal de dos rapidement

 

Il existe également des stratégies naturelles pour augmenter son taux de vitamine D. (15 minutes de bronzage quotidien au soleil, fruits de mer, champignons, etc).

 

Pour tout connaître sur les carences en vitamine D, consultez l’article suivant. 

 

3. Appliquez de la glace et/ou de la chaleur

 

Chaleur ou glace après un mal de dos? Sachez qu’il n’existe pas vraiment de réponse juste à 100%.

 

glace et chaleur pour soulager le mal de dos rapidement

 

On suggère généralement de mettre de la glace lorsque la douleur est plus intense (comme après un lumbago ou une entorse lombaire), et de la chaleur lorsqu’on sent nos muscles tendus et contracturés.

 

Pour tout savoir sur l’utilisation de la glace et de la chaleur à la lumière des dernières recherches scientifiques (incluant des applications pratiques), consultez l’article suivant.

 

4. Appliquez une ceinture lombaire (AVEC PARCIMONIE!)

 

La ceinture lombaire peut être utile pour vous procurer une sensation de support lombaire, et ainsi soulager votre dos.

 

Par contre, elle vient aussi avec son lot d’inconvénients. Elle limite les mouvements du rachis lombaire, réduit le mouvement de l’abdomen utile à la respiration, et rend les muscles du tronc «dépendants» et paresseux en quelque sorte.

 

ceinture lombaire pour soulager le mal de dos rapidement

 

Pour cette raison, utilisez la ceinture uniquement lorsque la douleur est plus intense, ou lorsque vous êtes obligés d’exécuter une tâche très exigeante physiquement.

 

Et surtout, essayez de sevrer progressivement son utilisation pour ne pas créer de sentiment de dépendance à long terme.  

 

5. Évitez le repos prolongé

 

Si vous pensez que le repos au lit va mettre fin à vos douleurs au dos, vous faites erreur.

 

Le repos prolongé et mal de dos
Le repos prolongé n’est pas la solution pour soulager le mal de dos rapidement.

 

 

Le repos prolongé est néfaste à long terme selon plusieurs études scientifiques. Ceci vient du fait que l’inactivité physique engendre des conséquences désastreuses sur le dos, et la santé en général.

 

Pour savoir en quoi le repos pourrait aggraver votre mal de dos au lieu de le soulager, consultez l’article suivant.

 

 

 

6. Ne reprenez pas trop vite

 

Bon, j’ai dit précédemment qu’il fallait éviter le repos prolongé pour optimiser la guérison de votre dos.

 

Mais ceci ne veut pas dire qu’il faut faire comme si de rien n’était, et continuer vos activités même si vos douleurs s’aggravent. (Les athlètes et sportifs chevronnés se reconnaîtront!).

 

reprise anticipée et mal de dos
Une reprise anticipée pourrait aggraver votre mal de dos!

 

Il faudra peut-être attendre avant de reprendre votre footing du dimanche. Ou rater la prochaine partie du tennis. Ou encore patienter un peu avant d’entreprendre votre grand ménage du printemps.

 

Bref, il faut ajuster ses activités en fonction de vos symptômes et de votre condition. Bouger, oui, mais de la bonne façon!

 

7. Faites de l’exercice (DE LA BONNE FAÇON!)

 

L’exercice et l’activité physique ont été démontré comme une des meilleures solution au mal de dos.

 

Par contre, un même exercice peut améliorer la condition ou encore aggraver vos douleurs. Tout dépend de son exécution, de l’intensité, de la fréquence, etc.

 

Un professionnel de santé (comme un kiné ou un physio) saura ajuster ces paramètres afin d’en tirer les meilleurs bénéfices.

 

Exercice supervisé pour le mal de dos par un physiothérapeute

 

Pour comprendre comment faire de l’exercice en présence de mal de dos, consultez l’article suivant.

 

Note: Pour bénéficier d’un programme sûr et progressif qui prend en considération vos symptômes, essayez ce programme de 21 jours contre le mal de dos (exercices, étirements, conseils).

 

 

 

8. Favorisez une activité cardiovasculaire

 

L’activité cardiovasculaire a plusieurs effets sur la circulation sanguine, l’oxygénation de vos tissus, le cerveau, l’humeur, la santé de votre dos, et la santé globale.

 

vélo pour soulager le mal de dos rapidement

 

Des activités aussi simples que la natation, le vélo, la marche peuvent grandement vous aider (encore une fois, s’ils sont effectués dans un cadre sûr et progressif!).

 

Pour connaître les sports et activités pouvant aider à soulager votre mal de dos, consultez l’article suivant.

 

sports à faire après un mal de dos

 

 

9. Favorisez une position de sommeil confortable

 

Nombreux sont ceux qui se plaignent de lombalgie la nuit (ou le matin au réveil).

 

sommeil et mal de dos

 

En adoptant une meilleure position de sommeil, on peut ainsi optimiser notre nuit et réduire ainsi le mal de dos.

 

Faut-il se placer sur le côté, le dos ou le ventre? Consultez l’article suivant pour bénéficier de conseils pratiques vous permettant de vous positionner convenablement pour diminuer le stress sur vos vertèbres lombaires.

  

10. Améliorez la qualité de votre sommeil

 

Une mauvaise qualité de sommeil va aggraver votre mal de dos. Et une douleur lombaire va perturber votre sommeil. On tombe donc dans un cercle vicieux auquel il est difficile de sortir.

 

La solution? Intégrer de bonnes habitudes de sommeil. Ceci commence avant même d’aller au lit, en mettant en place un environnement propice à la détente.

 

trucs pour mieux dormir la nuit
De bonne habitudes de sommeil permettent indirectement un soulager du mal de dos.

 

Pas de caféine ni de lumières excessives avant le sommeil. Contrôlez la luminosité et la température de la pièce. Investissez dans un matelas de qualité.

 

Avis aux insomniaques: Pour bénéficier de 9 conseils visant à mieux dormir la nuit, consultez l’article suivant.

 

11. Gérez votre stress

 

Non, le mal de dos n’est pas «dans la tête» au sens où vous l’imaginez. Mais personne ne peut nier le lien entre stress et mal de dos. C’est même démontré scientifiquement.

 

Le stress va augmenter les tensions musculaires, libérer des hormones «négatives», et augmenter la sensibilité de votre système nerveux.

 

stress et mal de dos

 

En gérant votre stress (familial, au travail, etc.), vous mettez toutes les chances de guérir de votre côté.

 

Facile à dire, je sais. Mais on peut toujours essayer!

 

12. Respirez

 

Et si je vous disais que les gens qui souffrent de lombalgie respirent DIFFÉREMMENT de ceux qui n’ont pas de douleurs selon certaines études?

 

De même, il est prouvé scientifiquement que des exercices de respiration pourraient vous aider à soulager votre mal de dos.

 

exercices de respiration pour soulager le mal de dos rapidement

 

Respiration abdominale, cohérence cardiaque, respiration carrée, toutes ces techniques vous permettront de soulager indirectement vos douleurs lombaires.

 

Pour tout savoir sur le lien entre respiration et mal de dos, consultez l’article suivant.

 

13. Méditez

 

Non, la méditation de fera pas de vous un être ésotérique. Personne ne vous demande de devenir un gourou de yoga.

 

pleine conscience et mindfulness pour soulager le mal de dos rapidement

 

La méditation est d’ailleurs en train de gagner en popularité pour ses bénéfices sur la santé globale et le stress. Il existe d’ailleurs plusieurs preuves scientifiques démontrant une amélioration de la douleur au dos suite à un programme de méditation.

 

Pour en savoir plus sur la méditation pleine conscience, ou «Mindfulness» en anglais (incluant des applications pratiques à faire à la maison), consultez l’article suivant.

 

14. Perdez quelques kilos

 

Bien que les études ne semblent pas unanimes sur le sujet, il se pourrait que l’obésité ait un lien avec le mal de dos.

 

Pour déterminer si votre excès de poids a un lien avec votre mal de dos (uniquement si vous vous sentez concerné), pourquoi ne pas commencer par perdre 3 kilos et évaluer l’impact au niveau de vos symptômes?

 

contrôle du poids pour soulager le mal de dos rapidement

 

Voici un article vous permettant de perdre du poids de façon sûre et efficace.

 

15. Adoptez une alimentation anti-inflammatoire

 

Bien qu’il n’existe pas beaucoup de preuves scientifiques à ce sujet, il est facile de concevoir qu’une alimentation anti-inflammatoire peut réduire le niveau global d’inflammation du corps, et indirectement soulager le mal de dos.

 

Certains aliments augmentent le niveau d’inflammation globale, alors que d’autres le diminuent. L’idée est donc de maximiser ces aliments sains ayant un rôle positif sur l’inflammation, tout en essayant de limiter la prise d’aliments néfastes.

 

alimentation anti-inflammatoire pour soulager le mal de dos rapidement

 

Pour tout connaître sur l’alimentation anti-inflammatoire (et les aliments à favoriser), consultez l’article suivant.

 

16. Appliquez une balle de tennis

 

Certaines personnes n’ont pas les moyens de consulter un thérapeute qui saura réduire leurs tensions musculaires.

 

Dans cette optique, une balle de tennis peut être une alliée de choix. L’idée est d’appliquer une pression spécifique et maintenue sur les points sensibles pour provoquer un relâchement à ce niveau. Les points de tensions causant des lombalgies se retrouvent généralement autour de la région lombaire et des hanches.

 

balle de tennis pour soulager le mal de dos rapidement
Votre nouvel ami pour réduire vos tensions musculaires!

En gros, il suffit de positionner la balle sur l’endroit douloureux et d’appliquer une pression continue en utilisant le mur ou le sol (pendant environ 1 minute). La sensation doit être forte mais tolérable. Si vous grimacez de douleur, vous devriez définitivement réduire la pression.

 

Note: Cette technique est tirée du guide «15 techniques d’auto-traitement pour soulager son dos».

 

17. Appliquez une traction lombaire

 

Certaines conditions lombaires répondent favorablement à la traction lombaire.

 

Celle-ci consiste à appliquer une force visant à étirer la colonne vertébrale dans un axe longitudinal.

 

En étirant la colonne lombaire, on peut donc enlever de la pression sur les disques (comme dans la hernie discale), les racines nerveuses (comme dans la sciatique ou la cruralgie), et sur les articulations.

 

Notez cependant que cette technique n’est pas efficace à long terme selon les études scientifiques. Elle visa plutôt à vous soulager temporairement.

 

tractions lombaires pour soulager le mal de dos rapidement

 

Le concept est simple: Lorsque vous êtes allongé sur le dos avec les jambes allongées, quelqu’un doit vous attraper par les chevilles et tirer tranquillement en direction de vos pieds. Ceci va créer une force permettant la traction de vos vertèbres lombaires via vos membres inférieurs.

 

Il est très important que la personne aidante y aille très doucement et très progressivement. Vous pourrez lui indiquer d’arrêter de tirer lorsque vous sentirez une sensation d’étirement confortable.

 

Généralement, il faut tenir environ 30 secondes, et répéter autant de fois que nécessaire.

 

Note: Cette technique est tirée du guide «15 techniques d’auto-traitement pour soulager son dos».

 

18. Utilisez un TENS

 

Le TENS est une machine utilisant un courant électrique de faible tension via des électrodes pour soulager la douleur.

 

tens pour soulager le mal de dos rapidement

 

Le mécanisme proposé est la réduction de la douleur via l’inhibition du message douloureux (théorie du Portillon) et la production d’endorphines.

 

Ces machines relativement abordables ne vont pas nécessairement corriger la cause de votre lombalgie, mais peuvent être utilisées comme alternative aux médicaments pour réduire la douleur.

 

Par exemple, certains patients préfèrent soulager leurs symptômes avec un TENS au lieu de prendre un anti-inflammatoire.

 

Pour en savoir plus sur le TENS, consultez l’article suivant.

 

19. Allez voir un kiné (physio)

 

On dit souvent que l’activité physique est une des meilleures solutions pour guérir le mal de dos. Le problème, c’est que plusieurs personnes ne savent pas par où commencer lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice.

 

Le kiné (physio) est votre allié de choix pour déterminer les bons exercices en fonction de votre condition, ainsi que le bon dosage.

 

evaluation physiotherapeute
Un kiné (physio) va évaluer votre condition et vous prescrire des exercices adaptés à votre mal de dos.

 

Il saura également utiliser des techniques manuelles et autres modalités antalgiques pour vous aider à soulager vos symptômes.

 

Pour trouver un kinésithérapeute en France

Pour trouver un physiothérapeute au Québec 

 

20. Allez voir un ostéo

 

Un ostéo est souvent consulté pour soulager le mal de dos. En utilisant des techniques manuelles et viscérales, il saura réduire votre douleur, diminuer vos tensions et améliorer vos mouvements.

 

ostéo pour soulager le mal de dos rapidement

 

Pour connaître le rôle de l’ostéopathe dans la gestion du mal de dos, consultez l’article suivant.

 

Pour trouver un ostéo en France

Pour trouver un ostéo au Québec

 

21. Allez voir un chiropracteur

 

Plusieurs pensent que les chiropracteurs vont remettre leurs vertèbres déplacées «au bon endroit». C’est faux. Les vertèbres ne peuvent de désaligner au sens où vous l’imaginez.

 

Certes, le chiropracteur utilise souvent des manipulations articulaires pour soulager leurs patients. Mais le «crac» souvent entendu suite à une manipulation vient plutôt d’un changement de pression induisant une cavitation audible.

 

manipulation vertébrale pour soulager le mal de dos rapidement
Crac!

 

Si le fait de craquer votre dos vous fait du bien, un chiropracticien pourrait certainement vous aider. Mais s’il vous dit que vos vertèbres sont déplacées et qu’il faut à tout prix les «remettre en place» pour réduire la douleur, méfiez-vous!

 

Pour trouver un chiro en France

Pour trouver un chiro au Québec 

 

22. Allez voir un acupuncteur

 

L’acupuncture est une forme de médecine chinoise utilisée depuis des millénaires qui utilise des aiguilles sèches.

 

Bien qu’elle ne soit pas supportée par beaucoup d’évidences scientifiques de qualité, plusieurs patients voient un soulagement de leurs symptômes suite à une séance.

 

acupuncture pour soulager le mal de dos rapidement

 

Elle peut être utilisée chez ceux qui n’ont pas peur des aiguilles, et qui cherchent des méthodes naturelles pour soulager leur mal de dos.

 

Pour en savoir plus sur l’acupuncture comme forme de médecine alternative, consultez l’article suivant

 

Pour trouver un acupuncteur en France

Pour trouver un acupuncteur au Québec

 

23. Allez vous faire masser

 

Un bon massage permettra de réduire les tensions musculaires participant au mal de dos.

 

massage pour soulager le mal de dos rapidement

 

Évidemment, cette approche (comme toutes les approches passives) devrait être complémentée d’une approche active incluant des exercices de renforcement, de l’activité cardiovasculaire, etc.

 

Pour trouver un masseur bien-être en France

Pour trouver un massothérapeute au Québec

 

24. Appliquez des ventouses

 

Les ventouses (ou cupping) sont très à la mode de nos jours, et plusieurs athlètes et célébrités les utilisent pour leurs problèmes physiques.

 

michael phelps ventouses
Michael Phelps, nageur olympique

 

D’un point de vue scientifique, les études se penchant sur leur efficacité sont peu nombreuses, et de faible qualité.

 

Par contre, cette technique est unique au sens où les ventouses créent une pression négative via l’effet de succion, permettant un relâchement et une stimulation différente du système nerveux. Aucune forme de massage ne peut reproduire le même effet.

 

ventouses cupping pour soulager le mal de dos rapidement

 

Si jamais les massages conventionnels ne procurent plus d’effet thérapeutique, vous pourriez alors considérer les ventouses.

 

Par contre, assurez-vous de consulter un thérapeute qualifié pour éviter les risques et effets indésirables (plaie, infection, étourdissements, etc.). Cette technique pourrait également être contre-indiquée si jamais vous avez des problèmes de peau.

 

Pour en savoir plus sur le cupping, consultez l’article suivant.

 

25. Allez voir un psy

 

Nous avons déjà parlé de l’effet délétère du stress sur le mal de dos, et de l’importance de gérer son stress pour soulager indirectement ses symptômes.

 

Si vous observez un lien entre votre douleur et votre état d’esprit, pourquoi ne pas consulter un psy?

 

psy pour soulager le mal de dos

 

Un esprit sain dans un corps sain, dit-on souvent. Le psy saura vous aider et vous outiller afin de trouver cet équilibre tant désiré!

 

Pour tout savoir sur le rôle du psy en présence de mal de dos, consultez l’article suivant.

 

Pour trouver un psychologue en France

Pour trouver un psychologue au Québec

 

26. Essayez l’hypnose

 

Je vous vois lever un sourcil. L’hypnose pour soulager mon mal de dos?

 

hypnose soulager le mal de dos rapidement

 

Encore une fois, tournons-nous vers la science. Plusieurs études scientifiques ont démontré un effet favorable de l’hypnose sur la douleur lombaire, et la douleur chronique en général.

 

Comment ça marche? L’hypnose va tenter de modifier la perception qu’a un individu de son mal de dos et ainsi, et moduler cette perception pour rendre les symptônes plus supportables. Elle va donc agir sur la dimension émotionnelle de la douleur.

 

Un thérapeute spécialisé en hypnose pourrait vous guider à travers une hypnose conversationnelle. Il existe également des techniques d’auto-hypnose pouvant être utilisées.

 

hypnothérapeute pour soulager le mal de dos rapidement

 

Pour connaître 15 fais intéressants sur l’hypnose, consultez l’article suivant.

 

Pour trouver un hypnothérapeute en France

Pour trouver un hypnothérapeute au Québec

 

27. Riez!

 

Oui oui, vous avez bien lu!

 

Rire libère des hormones qui ont un effet bénéfique sur la douleur (en augmentant temporairement le seuil de tolérance à la douleur). C’est même démontré scientifiquement.

 

Rire est également associé à la bonne humeur, aux soirées agréables, aux films de comédie…bref, au plaisir. Et lorsqu’on souffre du dos, on en a particulièrement besoin!

 

rire soulager le mal de dos rapidement

 

Laissez-vous aller, et riez un bon coup! 

 

28. Adaptez votre poste de travail

 

Si votre mal de dos semble s’aggraver après une journée de travail, il se peut que votre environnement professionnel soit en cause.

 

Outre le siège qui peut être ajusté pour plus de confort, il est encore plus important de varier les positions adoptées durant la journée afin d’éviter le mal de dos.

 

 

Un ergothérapeute est un professionnel qui saura évaluer votre environnement de travail, et vous proposer des conseils visant à améliorer la santé de votre dos au boulot!

 

Pour trouver un ergothérapeute en France

Pour trouver un ergothérapeute au Québec

 

29. Restez actif durant vos heures de travail

 

Vous serez peut-être surpris d’apprendre que la posture parfaite n’existe pas! Pour cette raison, il est préférable de varier la position de votre colonne au lieu de rechercher une posture idéale (et ce, même si votre dos est aussi droit qu’un piquet!).

 

mal au dos dû au manque d'exercice

 

Certes, il est parfois impossible de se lever de sa chaise régulièrement lorsqu’on est au boulot. Pourquoi alors ne pas intégrer des exercices à faire à même la position assise?

 

L’article suivant vous propose des exercices pour redresser son dos qui vous prendront moins qu’une minute de votre temps, et qui peuvent être effectués à même votre chaise de travail.

 

30. Essayez de changer vos chaussures

 

Certaines personnes souffrent du dos après une longue promenade. Bien qu’il existe plusieurs causes possibles, une mauvaise paire de chaussures pourrait participer au syndrome douloureux.

 

chaussures et mal de dos
Une chaussure non adaptée pourrait participer à votre mal de dos!

 

Si jamais la marche augmente vos symptômes, essayez une autre paire de chaussure. Par exemple, un support plantaire ou un léger talon pourrait soulager vos symptômes.

 

Bref, l’idée est d’utiliser une paire différente de la précédente pour voir si ça aura une influence positive sur votre mal de dos.

  

31. Cessez (ou limitez) la cigarette

 

Avis au fumeur. En plus des 1001 autres effets néfastes de la cigarette (que vous connaissez déjà!), j’aimerai vous dire que votre mal de dos pourrait avoir un lien avec le tabac.

 

fumer augmente le mal de dos

 

Ce qui est sûr, c’est que la cigarette ne crée pas un environnement favorable à la guérison optimale de votre dos.

 

Pour connaître 3 conséquences désastreuses du tabac sur le mal de dos, consultez l’article suivant.

 

En espérant que ces arguments ajouteront du poids à ceux que vous connaissez déjà pour enfin cesser de fumer!

 

32. Fixez-vous des objectifs

 

Vous savez probablement que soulager son dos n’est pas forcément une tâche facile. Il faut être patient, progressif, proactif, et déterminé.

 

Et ça, ça demande beaucoup de motivation, de remises en question, et de structure!

 

objectifs pour soulager un mal de dos rapidement

 

Qui dit structure dit objectifs. Plus précisément, il faudra se fixer des objectifs pour visualiser la lumière au bout du tunnel, et pour célébrer nos succès (aussi minimes soient-ils!). Cette étape est primordial, et ne doit pas être prise à la légère.

 

L’utilisation de l’acronyme SMART permet la réalisation d’objectifs spécifiques, mesurables, acceptables, réalistes et temporellement définis pour guérir du dos.

 

se fixer des objectifs pour soulager un mal de dos rapidement

 

Si vous souhaitez vous fixer des objectifs pour enfin mettre fin à votre lombalgie, consultez l’article suivant.

 

33. Maintenez un journal

 

Qu’est-ce qu’un journal a à voir avec le mal de dos, me direz-vous?

 

journal contre la douleur

 

Pour vous, ça vous permettra de mieux comprendre votre douleur, et la tendance de vos symptômes.

 

Pour votre professionnel de santé, cela lui permettra de mieux comprendre la progression de votre condition dans le temps.

 

Quoiqu’il en soit, un journal pourrait vous servir de motivation, et améliorer la communication avec votre thérapeute ou médecin.

 

Si vous souhaitez bénéficier d’un canevas vous permettant de tenir un journal de bord pour votre mal de dos (en plus de 5 bénéfices de maintenir un journal quotidien), consultez l’article suivant.

 

journal mal de dos

 

 

34. Évitez l’isolement social

 

Lorsqu’on a mal au dos, notre premier réflexe est de nous isoler. Le moral n’y est pas, et l’idée de participer à une activité sociale n’est pas du tout alléchante.

 

Le problème, c’est que l’isolement social peut à long terme mener à la dépression. Sans nécessairement faire comme si de rien était, il serait pertinent d’adapter ses activités sociales au lieu d’y renoncer complètement.

 

isolement social et mal de dos

 

Choisissez un resto où les sièges sont confortables. Demandez à vos amis de ramener le dîner la prochaine fois. Organisez une soirée cinéma dans votre propre salon pour vous permettre de vous lever régulièrement.

 

Pour bénéficier de 5 conseils permettant d’éviter l’isolement social malgré son mal de dos, consultez l’article suivant.

 

35. Informez-vous

 

Un patient informé augmente considérablement ses chances de guérir du dos.

 

éducation et mal de dos

 

Certains médecins vous proposeront d’emblée des médicaments puissants, une infiltration et/ou une opération.

 

Un minimum de recherches nous indique que ces recours ne devraient pas être la norme, et qu’il existe des stratégies beaucoup moins invasives pour soulager le mal de dos.

 

Vous cherchez à vous instruire sur votre mal de dos? Tant mieux, c’est justement notre mission à Lombafit.

 

36. Restez positif (et entourez-vous de personnes positives!)

 

Le pronostic du mal de dos est généralement favorable. C’est un fait.

 

attitude positive pour soulager un mal de dos rapidement

 

Et même si votre situation ne semble pas progresser, sachez qu’il y a toujours quelque chose à faire pour vous aider à aller mieux.

 

Je sais bien que ce n’est pas toujours facile, mais rester positif vous permettra de mieux combattre votre mal de dos.

 

Entourez-vous de personnes qui sauront vous tirer vers le haut. Médecins, thérapeutes, proches, ressources éducatives en ligne, forums sont disponibles pour vous aider.

 

 

Et surtout, sachez que vous n’êtes pas seul(e).

 

equipe multidisciplinaire dans le traitement du mal de dos
Les professionnels de santé sont là pour vous aider à combattre votre mal de dos!

 

 

Conclusion

 

Dans cet article, nous avons couvert 36 conseils visant à soulager un mal de dos rapidement.

 

Normalement, ces approches devraient être intégrées au sein d’une approche globale prenant en considération vos antécédents médicaux, votre diagnostic vos préférences, etc. Évidemment, consulter un professionnel de santé demeure la meilleure approche en cas de lombalgie.

 

consultation médicale pour soulager un mal de dos rapidement
N’hésitez pas à consulter si jamais vous souffrez du dos!

 

Par contre, j’ose espérer que vous réalisez à quel point le traitement du mal de dos vaste (je vous propose ici 36 conseils, mais il en existe des dizaines d’autres!)

 

Si une approche ou un thérapeute en particulier ne vous a pas procuré de soulagement, ce n’est pas la fin de l’histoire!

 

Continuez de vous battre, adopter une attitude positive et proactive, entourez-vous des bonnes personnes, et soyez patient.

 

Guérir du dos n’est pas toujours une tâche facile. Mais c’est possible. Et vous pouvez le faire.

 

Si vous avez bénéficié des conseils proposés dans cet article pour soulager votre mal de dos, n’hésitez pas à les partager avec vos proches!

 

 

Si vous désirez bénéficier d’une approche structurée, simplifiée et complète pour combattre vos maux de dos, une série de GUIDES EN LIGNE est mise à votre disposition. Peu importe votre condition, vous trouverez un guide qui répondra à vos besoins, et vous orientera vers le chemin de la guérison.

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *