Mal de dos et hernie discale: Les 8 péchés capitaux

ceinture lombaire contre le mal de dos
""Êtes-vous coupable d'un de ces péchés capitaux?""

  Si vous tapez "hernie discale" sur Google, vous trouverez probablement 1001 solutions pour diminuer votre douleur. Le problème, c'est que plusieurs de ces solutions sont proposées par des "pseudo-experts". Certains n'ont aucun sens de l'éthique, et souhaite..

"Êtes-vous coupable d'un de ces péchés capitaux?"
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Si vous tapez “hernie discale” sur Google, vous trouverez probablement 1001 solutions pour diminuer votre douleur. Le problème, c’est que plusieurs de ces solutions sont proposées par des “pseudo-experts”. Certains n’ont aucun sens de l’éthique, et souhaitent uniquement se faire de l’argent sur votre dos en proposant des produits ou accessoires “miracles”.  

Un conseil d’apparence banal peut non seulement être inutile, mais peut également vous causer du tort! C’est la raison pour laquelle vous devriez toujours recherchez de l’information de qualité lorsque vous vous éduquez sur votre mal de dos. 

Dans l’article suivant, nous discutons de 8 péchés capitaux à ne pas commettre lorsqu’on souffre d’une hernie discale. Je vous avertis, vous serez probablement coupable de l’un de ces péchés, et certains pourront même aller à l’encontre de ce qu’un praticien vous a dit par le passé. Je vous assure que l’information partagée ici est le fruit de recherches scientifiques modernes. J’ai même mis en bonus un 9e péché capital qui changera à jamais la conception que vous avez de votre hernie discale!

Commençons sans plus tarder!

 

erreurs à éviter hernie discale

1. Se reposer

 

Contre-intuitif, je sais. Normalement, on imagine qu’en reposant son dos, ça lui permettra de mieux guérir. Certes, un repos relatif et temporaire est parfois nécessaire après un épisode de lombalgie aiguë. Par contre, il faut comprendre que le repos excessif engendre des conséquences néfastes pour le dos.

La solution est donc de demeurer actif dans un cadre sûr, tout en s’assurant d’éviter les mouvements qui aggraveraient la douleur. Certaines activités physiques pourraient par exemple aider à mobiliser ses vertèbres et tonifier ses muscles. Ou encore, certains exercices thérapeutiques prescrits par un professionnel pourrait également optimiser le processus de guérison.

 

2. Surcharger son dos

 

Tel que mentionné précédemment, il est essentiel de demeurer actif après un épisode de mal de dos, et éviter le repos excessif. Par contre, ça ne veut surtout pas dire qu’il faille courir un marathon, ou rejoindre un cours d’acrobatie!!! Oui, les bienfaits de l’exercice pour le dos n’ont plus besoin d’être vantés. Mais tout exercice n’est pas forcément adapté à votre diagnostic, votre stade de guérison, ou encore à votre condition physique.

En gros, tout exercice qui aggrave la douleur et/ou qui cause des symptômes résiduels devrait être à proscrire initialement. Encore une fois, il est préférable d’opter pour des mouvements, activités ou exercices qui sollicitent la région lombaire (ou les régions connexes) sans pour autant surcharger les tissus.

lumbago soulevement charge

 

3. Abuser des médicaments

 

C’est le réflexe numéro un de ceux qui souffrent du dos. Anti-douleur, anti-inflammatoire, relaxant musculaire, chacun y va de sa concoction pour soulager sa douleur.

Oui, les produits pharmaceutiques ont leur place dans le traitement des hernies discales. Mais contrairement à ce que vous puissiez imaginer, ils traitent davantage les conséquences que la cause réelle du problème. Les médicaments devraient donc être complémentaire à une approche active, et consommés dans certaines situations précises. Par contre, rappelez-vous de cette prémisse:

“Idéalement, il faudrait prendre le minimum de médicaments, à la dose minimale, pendant le moins de temps possible.”

médication et mal de dos

 

4. Adopter une “mauvaise” posture

 

Pensiez-vous que je faisais référence à une posture voûtée vers l’avant, avec le cou projetée vers l’avant, les épaules enroulées et le dos arrondi? NON! Sachez que cette posture diabolisée par plusieurs n’est pas nécessairement mauvaise en soi. 

Au lieu de pointer du doigt une posture en particulier comme cause du mal de dos, il faudrait plutôt remettre en question nos “mauvaises” habitudes de vie. Souvent, c’est la sédentarité et les postures prolongées qui augmentent les tensions musculaires et le mal de dos.

Ainsi, si vous avez mal au dos après être assis durant une longue période, essayez plutôt de vous lever de votre chaise et de faire quelques pas. C’est beaucoup plus efficace que tenter de trouver la posture «parfaite» qui n’existe pas vraiment!

posture

 

5. Se faire infiltrer d’emblée 

 

Comme les médicaments, l‘infiltration a une place à jouer dans le traitement des hernies discales. Mais comme pour les médicaments, les injections doivent être considérés dans des situations précises (et souvent en dernier recours avant la chirurgie!).

Malheureusement, je vois de nombreux patients avoir recours à l’infiltration aussitôt qu’ils ressentent le moindre symptôme. Le plus malheureux, c’est que certains médecins encouragent cette pratique malgré les nombreuses évidences scientifiques favorisant une approche plus “conservatrice”.

Un médecin qualifié saura vous guider sur la pertinence d’avoir recours à l’aiguille. Il vous suggèrera également le meilleur type d’infiltration à considérer. Sachez toutefois que cette pratique offre des solutions souvent temporaires, et ne substitue aucunement une approche active.

infiltration de cortisone complications

 

6. Porter une ceinture lombaire

 

Lorsque leur dos les fait souffrir, plusieurs personnes ont le réflexe d’utiliser une ceinture lombaire pour protéger leur dos. Après tout, ce support additionnel qui fait du bien devrait soulager nos symptômes, et nous aider à guérir de notre hernie, non? Pas vraiment…

Voici pourquoi la plupart des thérapeutes n’encouragent pas l’utilisation de ces supports lombaires:

-Les ceintures lombaires rendent les muscles “paresseux” (pourquoi travailler quand on fait le travail pour nous!)
-Les ceintures lombaires limitent la mobilité lombaire (celle-ci nécessaire pour lubrifier les articulations!)
-Les ceintures lombaires limite la respiration diaphragmatique (s’il y a moins d’expansion abdominale, la respiration ne sera forcément pas optimale!)

Bon, d’accord, je consens que la ceinture lombaire peut procurer une sécurité temporaire, et nous aider à gérer  une crise aigue de douleur, Par contre, si vous devez utiliser ces ceintures, limitez au moins leur utilisation!

 

ceinture lombaire contre le mal de dos

 

7. Ne pas consulter

 

“Je pensais que la douleur allait disparaître seule!” 

“Je ne pense pas qu’on puisse guérir ma hernie discale.”

“J’ai consulté un forum, et je me traite seul(e).”

Plusieurs personnes choisissent de ne pas consulter pour leur mal de dos. Le problème, c’est que la douleur ne disparaît pas toujours avec le temps (elle peut même s’aggraver, malheureusement!). Et le pire, c’est qu’une absence de douleur ne signifie pas forcément une disparition de notre problème de dos!

En cas de douleur lombaire aigue, consultez. En cas de douleur persistante, consultez. En cas de doute…consultez! Un professionnel qualifié saura vous écouter, vous guider, et vous aider à aller mieux.

Visite médicale jeune femme

 

8. Avoir une attitude négative

 

Oui, la hernie discale est un problème anatomique et mécanique. Mais saviez-vous que votre état d’esprit, vos émotions et votre situation socio-économique pouvait influencer vos symptômes de mal de dos. Au lieu de nier cette réalité (démontrée maintes et maintes fois par la science!), pourquoi ne pas l’intégrer aux stratégies mises en place pour traiter votre hernie discale.

Trouvez des moyens de gérer votre stress au quotidien (il vous faudra peut-être de l’aide psychologique). Améliorez votre qualité de sommeil. Intégrez de la méditation à votre routine matinale. Prenez le temps de respirer de la “bonne façon”.

Prenez du temps pour vous. Vous le méritez!

stress fibromyalgie

 

9. BONUS: Être certain que la hernie est la cause de notre problème de dos

 

Âmes sensibles, s’abstenir! Et si je vous disais qu’une hernie discale diagnostiquée par IRM n’était pas forcément la cause réelle de vos maux de dos?

Saviez-vous qu’une proportion importante de la population asymptomatique présente des dégénérescences discales et des protrusions discales? En d’autres termes, même les gens n’ayant AUCUNE douleur lombaire peuvent également présenter des changements à l’imagerie médicale.

Même si votre résonance magnétique démontre une hernie discale L4-L5, il se peut qu’elle était présente bien avant l’incidence de votre douleur, et donc que votre hernies n’est pas nécessairement LA cause de votre lombalgie.

Certaines hernies discales peuvent par contre être symptomatiques. C’est à travers une évaluation exhaustive qu’on saura déterminer l’influence de votre hernie discale sur vos symptômes, et la prise en charge conséquente à adopter.

 

Conclusion

 

Voilà! Maintenant que vous êtes conscient des péchés capitaux à ne PAS commettre en cas d’hernie discale. j’espère que vous allez corriger certaines de vos fausses croyances, et attaquer votre problème de dos avec plus de confiance. Il y a toujours quelque chose à faire pour aller mieux. Et une approche proactive restera toujours la meilleur solution à long terme. Bonne guérison!

 

Si vous souhaitez être éduqué sur votre condition, commencez par ce petit Cours express en images sur la hernie discale. Pour ceux qui désirent en savoir plus, il existe également un article traitant de la hernie discale de A à Z. Finalement, un guide intégral sur la hernie discale est proposé dans la section guide en ligne. Celui-ci vous guidera en détail, depuis le diagnostic jusqu’aux différentes options thérapeutiques visant à soulager vos symptômes et reprendre vos activités courantes.

 

 

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