Entorse lombaire de A-Z: Comment gérer un tour de rein ?

Entorse lombaire de A-Z: Comment gérer un tour de rein ?
"De manière générale, les statistiques sont encourageantes, et la majorité des épisodes de lombalgie aigue finissent par se résorber."

 

Vous avez fait un faux mouvement, et vous croyez vous être fait une entorse lombaire? Pire encore, il se peut que vous n’ayez aucune idée des raisons expliquant pourquoi vous vous êtes bloqué le dos en vous réveillant!

 

Que faut-il faire? On met du chaud ou du froid après une entorse lombaire? Le médecin va-t-il me mettre en arrêt de travail si je vais le voir? Quel est le traitement? Y-a-t-il des exercices qui pourraient m’aider (Indice: OUI! Et j’en propose 3 à la fin de l’article)?

 

Bref, vous cherchez des solutions rapides et efficaces pour diminuer votre douleur et guérir de votre entorse lombaire au plus vite.

 

Commençons sans plus tarder!

 

Entorse lombaire, tour de rein, lumbago…c’est quoi exactement?

À quoi m’attendre après une entorse lombaire?

Comment m’assurer que rien ne soit grave?

Qui puis-je consulter?

Comment réduire ma douleur à court terme ?

Quels exercices puis-je faire en attendant ?

Conclusion

 

Bonne lecture !

 

 

Entorse lombaire, tour de rein, lumbago…c’est quoi exactement?

 

Entorse lombaire, lumbago, tour de rein, lombalgie aigue…tous ces qualificatifs sont utilisés pour désigner la même chose. De manière générale, une entorse réfère à un surétirement d’un ligament. Par contre, le terme entorse lombaire est plus général, et englobe toutes les structures musculo-squelettiques (ligaments, muscles, tendons, etc.) de la région lombaire.

 

Il peut s’agir d’une microdéchirure ligamentaire, d’une irritation articulaire ou encore d’un surétirement d’un muscle du dos. Quoi qu’il en soit, il s’ensuit un processus inflammatoire. Et ça fait mal!

 

anatomie colonne lombaire
Toutes les structures de la région lombaire peuvent être irritées lors d’une entorse lombaire.

 

Les symptômes associés au lumbago sont une douleur (souvent intense) dans la région du bas du dos. Cette douleur peut même irradier vers le milieu du dos, sur les côtés, et même possiblement jusque la fesse. Si la douleur irradie plus bas dans la jambe, il peut s’agir d’une autre condition comme la hernie discale ou la sciatalgie.

 

L’entorse lombaire est souvent associée à des raideurs dans le bas du dos, ce qui peut occasionner une incapacité de bouger la colonne vertébrale dans des amplitudes complètes (d’où la fameuse expression “J’ai le dos bloqué!”). Il peut également y avoir des spasmes musculaires et une posture altérée en raison de la douleur.

 

dos bloqué
Ça vous rappelle des mauvais souvenirs?

 

 

À quoi m’attendre après une entorse lombaire?

 

Lorsqu’on souffre d’une entorse lombaire, la douleur est si intense qu’elle peut parfois sérieusement nous inquiéter. Et encore plus si c’est la première fois! En écrivant «dos bloqué» sur Google, il se peut que vous soyez tombé sur un forum sur le mal de dos. On y parle de chirurgie d’urgence, d’infiltration, de douleur chronique incapacitante, d’arrêt de travail prolongé, de cancer…Bref, tout le monde semble souffrir le martyre et de dépression majeure!

 

cancer google
Êtes-vous coupable?

 

Rassurez-vous!!! 

 

De manière générale, l’évolution est favorable suite à une entorse lombaire, et la grande majorité des patients guérissent à l’intérieur de 6 semaines. C’est un fait. D’ailleurs, même si vous avez très mal au dos initialement, ne pensez pas que l’intensité élévée de la douleur soit synonyme d’une atteinte plus sévère.

 

Certes, ceux qui font une entorse lombaire sont malheureusement à risque de récidive dans 75%, et 5% des gens sont à risque de développer des douleurs chroniques (les témoignages que vous lisez dans les forums viennent souvent de cette population en particulier!).

 

Mais de manière générale, les statistiques sont encourageantes, et la majorité des épisodes de lombalgie aigue finissent par se résorber. Ouf!

 

Si vous souhaitez clarifier votre diagnostic, commencez par répondre à ce questionnaire qui vous fournira plus de détails sur votre mal de dos, ainsi que des conseils spécifiques à VOTRE condition. Mal de dos: Mini-consultation gratuite

 

 

Comment m’assurer que rien ne soit grave?

 

Nous avons conclu que les gens qui souffrent d’entorse lombaire finissent généralement par aller mieux. Par contre, il est primordial de discuter des cas où la douleur lombaire requiert des soins urgents. Non pas pour vous inquiéter (encore une fois, les cas où le mal de dos origine d’une atteinte sérieuse sont inférieurs à 5%)… mais plutôt pour que vous et moi puissions avoir l’esprit tranquille!

consultation médicale

 

Note: Si jamais vous doutez de la gravité de votre mal de dos, remplissez ce questionnaire de 13 questions qui vous dira s’il y a des raisons de vous inquiéter.

 

En résumé, si jamais vous expérimentez un de ces symptômes, il faut consulter au plus vite:

      • -Douleur suite à un traumatisme violent
      • -Douleur constante, progressive, non mécanique (non influencée par les mouvements)
      • -Douleur thoracique ou abdominale sévère
      • -Douleur nocturne constante
      • -Perte de poids inexpliquée
      • -Anesthésie en selle (autour de la région des organes génitaux)
      • -Incontinence urinaire ou fécale d’apparition récente

 

 

Qui puis-je consulter?

 

Si vous souffrez d’une entorse lombaire, vous considérez peut-être consulter un professionnel de santé. C’est une excellente décision! Tout d’abord, le médecin est souvent la porte d’entrée vous permettant de prendre en charge votre condition.

 

Quant aux différents thérapeutes, ils sont également outillés pour vous aider à identifier la source de votre problème, clarifier le diagnostic et offrir des solutions adaptées à votre situation.

 

consultation médicale

 

Maintenant, quel est le meilleur thérapeute à consulter en fonction de vos symptômes? Entre le physiothérapeute, ostéopathe, chiropracteur, ou massothérapeute, il peut être difficile de choisir.

 

Sachez qu’il n’y a pas vraiment de bonne réponse, et qu’il faut surtout choisir un thérapeute en qui on a confiance, et qui est à l’aise avec le traitement des lombalgies aigues. Comme il s’agit d’une condition très fréquente, la très grande majorité des thérapeutes pourront vous aider à guérir, et/ou vous référer aux ressources appropriées en cas de besoin (spécialiste, imagerie médicale, etc). J’espère juste que vous ne tomberez pas sur un mauvais thérapeute qui vous fera perdre temps et argent!

 

Comment réduire ma douleur à court terme ?

 

La douleur au dos après un épisode d’entorse lombaire peut être invalidante, et grandement affecter nos activités quotidiennes (sans parler de notre humeur!). Voici 5 pistes de solution à envisager pour éviter d’aggraver vos symptômes, et vous guider vers le chemin de la guérison. Si jamais vous êtes amené à consulter un professionnel de la santé, il saura bien évidemment vous conseiller de manière plus exhaustive et adaptée.

 

  • 1. Restez actif! : Si vous privilégiez le repos complet au lit après votre tour de rein, je suis désolé de vous dire que vous faites erreur. Il FAUT bouger après une entorse lombaire, tant que c’est fait de manière progressive et sécuritaire. Vélo stationnaire, marche, natation, il n’y a pas vraiment d’activité qui a été démontré comme supérieure. Pour cette raison, il est primordial d’y aller avec une activité qui vous procure du plaisir!

 

 

  • 2. Appliquez de la glace et/ou de la chaleur: On favorise généralement la glace après un épisode de douleur lombaire aigue, mais la chaleur peut également détendre les muscles tendus et soulager vos symptômes. Pour en savoir plus, consultez cet article qui discute de la différence entre chaleur et glace en détails.

 

 

 

  • 3. Favorisez une position de sommeil confortable: Favoriser une bonne hygiène de sommeil vous permettra de mieux dormir, ce qui favorisera inévitablement une guérison optimale de votre problème de dos. Dans plusieurs cas, un oreiller ou un matelas confortable peut aider à soulager les symptômes.

 

 

  • 4. Respirez!: Oui oui, la respiration a un rôle à jouer dans le mal de dos, et une respiration optimale vous permettra de guérir encore plus rapidement.

 

  • 5. Méditez!: Ne vous inquiétez pas, personne ne vous demande de devenir maître Yoda. Par contre, il a été démontré que la pleine conscience (Mindfulness en anglais) peut être bénéfique en cas de lombalgie.

 

 

Quels exercices puis-je faire en attendant ?

 

Tel que mentionné précédemment, il est essentiel d’intégrer une approche active pour traiter optimalement votre entorse lombaire. C’est là que l’exercice thérapeutique rentre en jeu.

 

Évidemment, un professionnel de la santé saura ajuster et adapter un programme d’exercices afin qu’il soit bénéfique pour votre dos. Le physiothérapeute est d’ailleurs le thérapeute de choix lorsque nous désirons être actif et souffrons de mal de dos.

 

Voici 3 exercices que je prescris régulièrement à mes patients souffrant d’entorse lombaire en physiothérapie. Évidemment, il seront intégrés au sein d’une prise en charge globale, et adapté en fonction du patient: 3 exercices à faire après une entorse lombaire (en vidéo) 

 

Note: Ces exercices sont tirés du programme “21 jours contre le mal de dos” disponible gratuitement dans la section GUIDES EN LIGNE

 

Outre les exercices thérapeutiques, il est important de se maintenir actif dans la mesure du possible. Un professionnel de la santé pourrait discuter avec vous de certaines activités à privilégier au quotidien pour gérer votre entorse lombaire.

 

Conclusion

 

Voilà! Si vous vous êtes coincé le bas du dos, j’espère que vous êtes davantage outillé pour prendre en charge votre condition. Assurez-vous d’appliquez les 5 conseils mentionnés dans l’article ci-haut, car ils constituent un excellent point de départ.

 

Une entorse lombaire, si elle est bien traitée, peut guérir assez rapidement et permettre une reprise des activités quotidiennes. Par contre, elle peut également évoluer vers quelque chose de plus difficile à traiter, avec des schèmes compensatoires et des distorsions cognitives.

 

C’est pour cette raison qu’il faut garder le moral, être proactif, et demander l’aide d’un professionnel de la santé en cas de doute.

 

Bonne guérison!

 

 

Si vous désirez bénéficier d’une approche structurée, simplifiée et complète pour combattre vos maux de dos, une série de GUIDES EN LIGNE est mise à votre disposition. Peu importe votre situation, vous trouverez un guide qui répondra à vos besoins, et vous orientera vers le chemin de la guérison.

 


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