Mal de dos: Les 5 bénéfices de maintenir un journal de bord quotidien

femme qui tient un journal de bord pour documenter son mal de dos
"Un journal de bord a pour objectif de dresser un portrait global et personnel de sa condition."

  Lorsqu’on souffre de lombalgie, les douleurs au dos deviennent partie intégrante de nos vies. On adapte constamment notre quotidien en fonction de nos symptômes, quitte à sacrifier certaines

Un journal de bord a pour objectif de dresser un portrait global et personnel de sa condition.
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Lorsqu’on souffre de lombalgie, les douleurs au dos deviennent partie intégrante de nos vies. On adapte constamment notre quotidien en fonction de nos symptômes, quitte à sacrifier certaines activités sociales et sportives.  Malheureusement, il peut devenir difficile de suivre l’évolution du mal de dos tellement il est présent. En tant que physiothérapeute (kiné pour les Français), plusieurs de mes patients me disent avoir de la difficulté à qualifier leur douleur, ou encore à identifier les activités qui influencent leurs symptômes. C’est pour cette raison que je leur propose de tenir un journal. À travers cet article, nous couvrirons les bénéfices de tenir un journal quotidien pour mieux comprendre son mal de dos, et bien évidemment augmenter ses chances de guérison. 

Qu’est-ce qu’un journal de bord à avoir avec le mal de dos?

Quels sont les bénéfices à tenir un journal lorsqu’on souffre du dos?

Que faire avec son journal de bord?

À quoi devrait ressembler un journal de bord pour son mal de dos?

Conclusion

 

Bonne lecture!

 

journal mal de dos

 

Qu’est-ce qu’un journal de bord à avoir avec le mal de dos?

 

Un journal, c’est lorsqu’on écrit sur papier certaines péripéties et réflexions personnelles. Outre les données objectives, il est crucial d’y ajouter ses impressions afin d’identifier l’émotion associée à untel évènement. Idéalement, il est préférable de tenir son journal à jour régulièrement pour en tirer les meilleurs bénéfices. Plusieurs de mes patients le mettent à jour quotidiennement, tandis que d’autres préfèrent le remplir une fois par semaine. Dans le cadre des lombalgies, un journal peut couvrir plusieurs aspects en lien avec la douleur et les activités quotidiennes.

 

Quels sont les bénéfices à tenir un journal lorsqu’on souffre du dos?

 

Un journal de bord a pour objectif de dresser un portrait global et personnel de sa condition. Pour un professionnel de la santé, il permet de suivre l’évolution de son patient, en plus d’évaluer l’impact de la lombalgie au quotidien. Plus précisément, voici une liste d’avantages à tenir un journal pour mieux traiter votre lombalgie:

 

journal contre la douleur

 

1. Mieux comprendre sa douleur et les tendances de ses symptômes

 

“Lorsqu’on met par écrit certains éléments reliés à nos symptômes, on est capable de mieux comprendre ce qui explique nos douleurs lombaires.”

Il n’est pas rare pour les patients de se sentir perdu à travers le processus complexe que représentent les lombalgies. Qu’est-ce qui augmente sa douleur? Qu’est-ce qui la diminue? Peut-on tirer des conclusions et/ou des mouvements clés qui sont responsables de nos douleurs? Lorsqu’on met par écrit certains éléments reliés à nos symptômes, on est capable de mieux comprendre ce qui explique nos douleurs lombaires.

 

2. Suivre la progression de sa condition dans le temps

 

Évidemment, l’objectif principal lorsqu’on souffre du dos est d’aller mieux. En notant la progression de sa lombalgie sur papier, on peut s’assurer que les choses vont bon train. Également, on peut rectifier le tir au plus vite lorsqu’on réalise que la condition stagne, ou -pire encore- va en s’aggravant.

 

3. Améliorer la communication avec son docteur ou son thérapeute

 

Tel que mentionné, plusieurs de mes patients ont de la difficulté à se rappeler de leur symptômes et de leur l’évolution au cours des dernières semaines. Lorsqu’un patient me présente son journal, je suis en mesure de mieux comprendre la condition, et d’offrir un traitement plus adapté et efficace.

 

“Plusieurs de mes patients ont de la difficulté à se rappeler de leur symptômes, et de leur l’évolution au cours des dernières semaines.”

 

4. Prendre conscience de l’impact émotionnel relié à la douleur lombaire

 

Le mal de dos est fortement corrélé avec la dépression. Après tout, ce sont plusieurs sphères de notre vie qui sont affectées suite à une lombalgie. L’impact émotionnel relié à sa condition mérite d’être explorée, notamment car elle participe indirectement aux symptômes du patient. Également, exprimer ses émotions par écrit peut avoir un bienfait thérapeutique sur la personne.

 

émotions reliées au mal de dos

 

5. Motiver à prendre les mesures nécessaires pour optimiser sa guérison

 

L’objectif ultime du journal de bord est de vous aider à aller mieux. En comprenant davantage sa douleur et en identifiant la progression générale, on est en mesure de mieux orienter le plan de traitement.

 

bénéfices journal mal de dos

 

 

Que faire avec son journal de bord?

 

Un journal de bord est fait principalement pour vous aider à vivre avec votre mal de dos. Par contre, il peut également être utile à votre médecin ou thérapeute pour vous apporter le support et les conseils adaptés à votre condition. Par ailleurs, il peut bénéficier d’autres personnes qui, comme vous, sont aux prises avec une douleur lombaire chronique. Voici donc une séries d’action à entreprendre avec votre journal de bord :

 

“Un journal peut également être utile à votre médecin ou thérapeute pour vous apporter le support et les conseils adaptés à votre condition.”

 

  • Relisez régulièrement votre journal pour observer les progrès et mieux comprendre votre mal de dos
  • Partagez le journal avec vos proches afin qu’ils comprennent davantage votre réalité.
  • Partagez votre journal avec votre médecin et thérapeute pour orienter et optimiser le plan de traitement.
  • Publiez en ligne votre forum (anonymement sur notre forum, par exemple) pour partager et faire profiter les autres de votre expérience.

 

À quoi devrait ressembler un journal de bord pour son mal de dos?

 

Il existe plusieurs façons de tenir un journal de bord. Honnêtement, il n’existe pas de façon optimale de tenir un journal, tant qu’il se veut pertinent à vos yeux. Idéalement, il devrait comporter des éléments objectifs tels que l’intensité de la douleur, la progression dans le temps, les activités reliés à la douleur, etc. Il faudrait également y intégrer une composante humaine et émotionnelle pour que le journal soit plus personnel. Finalement, un journal devrait comprendre des buts à court et moyen terme, ainsi qu’un plan d’action concret à suivre pour vaincre sa lombalgie.

 

Voici un exemple de journal que je propose souvent à mes patients:

 

journal mal de dos

 

Si vous êtes intéressés à avoir une copie du journal de bord Lombafit, il suffit de vous procurer un des guides payants de la section “Guides en ligne”.  Vous pouvez également vous procurer gratuitement un journal de bord de la compagnie Change-Pain ICI.  

 

Conclusion

 

Voilà! J’espère vous avoir convaincu d’essayer de tenir un journal de bord pour vos maux de dos. Plusieurs de mes patients m’ont dit être agréablement surpris de l’effet thérapeutique de leur journal. Mettre par écrit nos pensées et émotions peut parfois s’avérer libérateur, sans parler de la clarté essentielle à la compréhension de sa condition lombaire. Si vous souffrez de lombalgie chronique et en avez beaucoup sur le cœur, un journal de bord est la solution. Vous n’avez rien à perdre, alors lancez-vous! Et n’oubliez pas de lire les témoignages de ceux qui ont réussi à gérer leur mal de dos.

 

BONUS: Procurez-vous gratuitement ce canevas vous permettant de rédiger un journal de bord quotidien.

 

Si vous désirez bénéficier d’une approche structurée, simplifiée et complète pour combattre vos maux de dos, une série de GUIDES EN LIGNE est mise à votre disposition. Peu importe votre condition, vous trouverez un guide qui répondra à vos besoins, et vous orientera vers le chemin de la guérison!