Mal de dos: Se fixer des objectifs pour un avenir sans douleur

flèche qui atteint la cible et représente les objectifs visés par ceux qui souffrent de mal de dos
"“M./Mme. Patient(e), quels sont vos objectifs concernant votre lombalgie?”"

Assez, c’est assez! Vous en avez marre de vos problèmes de dos chroniques (hernie discale,

“M./Mme. Patient(e), quels sont vos objectifs concernant votre lombalgie?”
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Assez, c’est assez! Vous en avez marre de vos problèmes de dos chroniques (hernie discale, sciatique, fibromyalgie, etc.). Et surtout, vous souhaitez en finir avec ces douleurs incapacitantes une bonne fois pour toute. Évidemment, vous êtes conscient(e) que la route sera longue, et parsemées d’embûches. Pour y arriver, il faudra adopter une attitude proactive, s’entourer des bonnes personnes (pas besoin d’énergie négative, ni de mauvais thérapeute!), ainsi que s’éduquer sur votre condition.

 

Et ça, ça demande beaucoup de motivation, de remises en question, et de structure!

 

Qui dit structure dit objectifs. Plus précisément, il faudra se fixer des objectifs pour visualiser la lumière au bout du tunnel, et pour célébrer nos succès (aussi minimes soient-ils!). Cette étape est primordiale et ne doit pas être prise à la légère. Dans l’article suivant, nous discutons de la méthode “SMART”, et comment appliquer cet outil dans le traitement de votre mal de dos.

 

homme qui prend des décisions éclairées et voit la lumière au bout du tunnel que représente le mal de dos

 

Mon expérience avec les objectifs de mes patients

 

“M. Patient, quels sont vos objectifs concernant votre lombalgie?”

 

Je pose cette question à TOUS les patients qui me consultent pour un mal de dos. Devinez la réponse que je reçois 99% du temps?

 

“Avoir moins mal, bien sûr!”

 

Je le sais. Si vous avez mal au dos, votre plus grand désir est d’arrêter de souffrir. Évidemment. C’est également mon plus grand souhait pour tous mes patients. Par contre, la grande majorité des patients qui consultent avaient déjà des douleurs lombaires occasionnelles auxquelles ils étaient habitués. Le problème, c’est quand ces douleurs affectent nos activités quotidiennes, et nous empêchent de faire les choses qu’on aime. C’est à ce moment qu’on décide de se prendre en main et de consulter.  Pour cette raison, je demande toujours à mes patients de voir au-delà de la douleur lorsqu’il s’agit de se fixer des objectifs personnels. Par ailleurs, comme la douleur est subjective (c’est-à-dire propre à chacun), il m’est difficile d’évaluer les progrès objectifs dans le cadre de mon travail de physiothérapeute/kiné.

 

empathie du therapeute

 

C’est d’ailleurs la raison pour laquelle j’utillise la méthode “SMART” avec mes patients pour clarifier les objectifs, et par le fait même les attentes.

 

Objectifs “SMART”, c’est quoi exactement?

 

Pour mieux définir un objectif, on peut utiliser l’acronyme “SMART” qui est très populaire et souvent utilisé dans le domaine de la gestion et des ressources humaines. SMART (ou intelligent en Anglais) est un moyen mnémotechnique permettant de décrire les objectifs que l’on veut exprimer de façon la plus claire, la plus simple à comprendre, et pour lesquels les résultats sont réalisables. Elle se base sur des indicateurs motivants et impliquants qui augmentent considérablement les chances de succès.

 

L’acronyme “SMART” en lien avec vos objectifs peut être défini ainsi:

 

S: Votre objectif doit être Spécifique, c’est-à-dire qu’il doit être personnalisé à vos besoin. Pensez aux choses que vous aimez et qui vous font plaisir. Il faut aussi que votre objectif soit simple, car la complexité ralentit souvent la prise de décision et l’action. Finalement, assurez-vous que votre objectif soit clair afin qu’il puisse être expliqué à tous (y compris votre médecin et thérapeute).

 

M:  Votre objectif doit être Mesurable, c’est-à-dire qu’il faut pouvoir le quantifier ou qualifier. Combien de temps, pendant combien de fois, bref il faut clairement pouvoir déterminer si votre objectif est atteint dans le futur. Pourquoi choisir un indicateur sans qu’il soit possible d’évaluer le résultat des efforts accomplis?

 

A: Votre objectif doit être Acceptable, c’est-à-dire qu’il faut qu’il soit suffisamment grand et ambitieux pour représenter un défi. Vous avez le droit de rêver. Ceci augmentera idéalement votre motivation à atteindre votre but.

 

R: Votre objectif doit être Réaliste, c’est-à-dire qu’il faut également être réaliste dans nos attentes, sans quoi vous pourrez perdre l’envie d’aller de l’avant. Ce réalisme est complémentaire et nuance le point précédent, à savoir que votre objectif doit représenter un défi de taille. Tout est question d’équilibre…

 

T: Votre objectif doit être Temporellement défini, c’est-à-dire délimité dans le temps ou avec une date butoir. Il ne faut pas utiliser des termes flous tels que “le plus rapidement possible”, sans quoi vous perdrez de la clarté.

objectifs smart appliqué au mal de dos

 

Comment appliquer la méthode “SMART”?

 

Lorsque j’explique le concept des objectifs “SMART” à mes patients, il s’ensuit toujours un long moment de silence. En effet, il n’est pas facile de trouver des objectifs aussi complets, et cet exercice demande forcément une longue réflexion. Si vous avez de la difficulté à trouver des objectifs, vous n’avez qu’à penser aux activités que vous avez dû restreindre à cause de votre dos. Réaliser une de ces activités physiques constitue un excellent point de départ pour se fixer un objectif!

 

L’autre point essentiel est d’écrire vos objectifs sur papier. En effet, le fait d’avoir par écrit des objectifs permet avant tout de clairement les identifier. Également, ceci vous permettra d’être redevable envers ces objectifs, et de mieux les communiquer avec votre entourage et les professionnels de santé qui vous suivent. C’est exactement le même concept qui peut être appliqué avec un journal de bord quotidien.

 

femme qui tient un journal de bord pour documenter son mal de dos

 

Exemples d’objectifs “SMART” appliqué au mal de dos

 

Voici des exemples d’objectifs “SMART” tirés de l’expérience de mes patients souffrant de mal de dos.  Remarquez à quel point ces objectifs sont complets.

En effet, il faut comprendre qu’un objectif ne doit pas être vague, auquel cas il sera impossible de déterminer si on l’a atteint dans le futur.

 

femme qui a guéri du mal de dos et qui célèbre en regardant le ciel

 

“J’ai l’intention, d’ici 3 mois, de faire une promenade quotidienne de 30 minutes autour de la maison avec mon conjoint pour entretenir notre relation, et ce, sans avoir besoin de prendre des anti-douleurs par après.”

 

“J’ai l’intention de reprendre mon travail de secrétaire dans 2 semaines, en m’assurant de me lever de ma chaise à chaque 2 heures et d’effectuer les exercices prescrits par mon physiothérapeute, afin d’éviter de ressentir des tensions lombaires.”

 

“J’ai l’intention de m’occuper des jeunes enfants de mon fils pendant que ce dernier aille au cinéma avec sa conjointe, en réalisant des activités au sol avec mes petits-enfants pendant 3 heures sans que mon dos ne se coince.”

 

“J’ai l’intention de reprendre le golf dans un mois pour la saison estivale, en réalisant un 9 trous sans ressentir d’irradiations de douleur dans la jambe après la partie.”

 

 

Vos objectifs “SMART”

 

À votre tour. Je vous invite à définir 5 objectifs axés sur la prise en charge de votre mal de dos. Prenez le temps de réfléchir. Une fois les objectifs complétés, je vous invite à les garder à vue d’oeil (par exemple sur votre mur, ou près de votre écran d’ordinateur). N’hésitez pas à les partager avec vos amis et proches. Également, informez votre médecin et/ou thérapeute de ces objectifs afin qu’il les prenne en considération dans son approche de traitement.

 

Mes objectifs “SMART” pour vaincre mon mal de dos:

    1.
    2.
    3.
    4.
    5.

 

Rappelez vous qu’il n’y a pas de mauvaise réponse, et que ces objectifs sont faits uniquement pour vous aider. Ils vont donneront de la clarté qui vous guidera ensuite vers le chemin de la guérison. Ce modèle peut d’ailleurs être utilisé dans tous les domaines de votre vie, que ce soit pour un projet au travail, un programme de perte de poids, etc.

 

Conclusion

 

Voilà! Mon objectif à travers cet article était de vous encourager à appliquer la méthode “SMART” pour définir des objectifs spécifiques, mesurables, acceptables, réalistes et temporellement définis. Ces objectifs, une fois énoncés, permettront d’orienter le traitement de votre mal de dos, en plus de vous tenir responsables de vos engagements.

 

Si vous souffrez d’une condition particulière (hernie discale, lumbago, blessure sportive, etc.), nous vous proposons des guides spécifiquement conçus pour vous aider à traiter vos symptômes et reprendre la vie que vous méritez. Rendez-vous dans la section GUIDES EN LIGNE.

 

 

 

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