marche pour traiter le mal de dos

Arthrose cervicale et marche à pied : grave ou pas ?

Existe-t-il un lien entre l’arthrose cervicale et la marche à pied ? Nombreuses sont les questions qui se posent à propos de la marche vis-à-vis de l’arthrose cervicale. Est-ce mauvais de marcher en présence de cette condition ? Ou au contraire, la marche contribuerait-elle à atténuer cette affection ? Dans cet article, nous vous aidons à y voir plus clair.

L’arthrose cervicale : de quoi s’agit-il ?

 

Rappelons que tout le monde peut souffrir d’arthrose cervicale. Toutefois, ce sont surtout les personnes âgées vers la quarantaine et plus qui sont majoritairement atteintes. Avec l’âge, nos articulations s’usent. C’est d’ailleurs cette usure articulaire qui définit l’arthrose.

 

Les articulations du cou n’étant pas épargnées, on parle alors de cervicarthrose ou arthrose cervicale.

 

Les fibrocartilages intervertébraux ou disques intervertébraux dégénèrent. Cela s’accompagne parfois de formation d’excroissances osseuses (ostéophytes).

 

arthrose vertébrale Arthrose cervicale et marche à pied

 

Comme conséquences, les douleurs, les raideurs et la limitation de la mobilité sont au rendez-vous. Ces derniers engendrent des gênes lors de certaines postures, de la marche à pied, etc.

 

Si vous souhaitez savoir davantage sur la cervicarthrose, cliquez ici.

 

 

L’arthrose cervicale influe-t-elle sur la marche ? Est-ce grave ?

 

Quelques personnes souffrant d’arthrose cervicale présentent des troubles de la marche. Certains se déplacent même de façon anormale. Cela peut avoir une relation avec la douleur au niveau de la nuque. En s’irradiant vers les autres parties de la colonne vertébrale, elle empêche le patient d’adopter une posture normale et provoque aussi des gênes dans les mouvements.

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Les troubles de la marche sont plus particulièrement marqués dans les cas où l’arthrose cervicale s’aggrave.

 

Dans les cas compliqués, comme dans l’atteinte de la moelle épinière, la compression médullaire ou la myélopathie, il y aurait des troubles au niveau des réflexes, de la force et de la coordination motrice des membres (dont les jambes). Si les problèmes de marche sont importants, c’est que la cervicarthrose est plus grave.

 

Chez la majorité des patients, en revanche, l’arthrose cervicale n’engendre pas de problèmes à la marche. En effet, dans près de la moitié des cas, la maladie est même asymptomatique. Les examens médicaux confirment la présence d’une arthrose cervicale alors que l’état du patient est tout à fait normal. Il ne ressent aucune douleur ni aucun autre symptôme et marche normalement.

 

 

Marcher est-il bon ou mauvais en cas d’arthrose cervicale ?

 

On a tendance à penser que puisque l’arthrose cervicale peut provoquer des problèmes de mobilité, il faut alors éviter de trop bouger.

 

Au contraire, il est fortement recommandé de faire des sports légers comme la marche pour prévenir et traiter toutes sortes d’arthrose. C’est aussi utile aussi pour entretenir la santé des articulations. Les exercices de marche à pied sont idéaux à cause de leurs multiples bienfaits, à condition que la cervicarthrose ne se manifeste pas de façon grave. De plus, il s’agit d’un exercice simple et facile à faire au quotidien.

 

Les effets positifs de la marche sur l’arthrose cervicale, ils sont nombreux.

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La marche favorise la nutrition et la mobilité des cartilages

 

Le fait de marcher active la circulation sanguine et optimise la production de substance synoviale. Les éléments de l’articulation cervicale se retrouvent alors mieux nourris et mieux lubrifiés, ce qui optimiserait la mobilité.

 

La marche à pied permet d’améliorer la souplesse et corriger la posture

 

Le fait d’essayer de remédier aux problèmes de marche par des exercices légers contribue à l’élimination progressive des raideurs, et des limitations de mobilité.

 

La marche renforce le système musculosquelettique

 

La marche à pied renforce les muscles, les os et les tendons au niveau du cou et aussi du dos pour un meilleur maintien. Il y aura donc amélioration de l’assimilation des traumatismes et des chocs susceptibles d’endommager les articulations. Leur usure est alors ralentie, voire évitée.

 

La marche est aussi efficace contre les douleurs

 

Puisque la nutrition des cartilages se trouve améliorée, les effets de l’usure, notamment les douleurs, s’atténueront.

 

La marche favorise l’autonomie

 

Vous n’aurez plus besoin de dépendre de l’aide d’autrui pour marcher. Cela optimise l’estime de soi.

 

 

Quelques astuces pour profiter des bienfaits de la marche à pied sur l’arthrose cervicale

 

Pour profiter pleinement des bénéfices de la marche, il est conseillé d’avoir des séances d’une durée de 30 minutes par jour, au moins 5 fois par semaine.

 

Lors des exercices de marche, il est mieux de commencer la séance par quelques minutes de marche lente pour s’échauffer (5 minutes suffisent). Il faudra poursuivre avec de bons pas pendant plusieurs minutes. Si nécessaire, vous pouvez interrompre par de courtes pauses chaque 5 minutes. Terminez la séance avec un retour à la marche lente pendant quelques minutes.

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Vous pouvez augmenter au fur et à mesure le temps d’entraînement pour qu’elle atteigne 30 minutes ou plus.

 

Si cela paraît trop dur, vous pouvez répartir les exercices de marche tout au long de la journée, ce serait toujours bénéfique face à la cervicarthrose.

 

Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé (comme un kinésithérapeute ou physiothérapeute) pour établir un plan sûr et progressif.

 

 

Références

 

https://www.allodocteurs.fr/j-ai-mal-aux-articulations-arthrose-quelles-sont-les-consequences-de-l-arthrose-cervicale-11742.html

https://www.ffrandonnee.fr/s-informer/sante/arthrose-et-marche-quand-les-articulations-coincent

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