Bonus: Étirement du piriforme

Note: À faire si la douleur irradie vers la jambe

1. Couchez-vous sur le dos.
2. Croisez la jambe symptomatique de manière à poser le talon sur le genou opposé.
3. Tirez la jambe non symptomatique vers vous. À ce stade, vous devriez sentir une sensation d’étirement derrière la fesse symptomatique.
4. Maintenez l’étirement 30 secondes, puis répétez 3 fois en prenant des pauses entre chaque série.