Exercice 2 : Bascule du bassin sur ballon Suisse

Note : Pour une utilisation sûre et sans danger du ballon Suisse, je vous recommande un ballon Suisse avec cerceau de stabilité comme celui-ci disponible sur Amazon.

Si vous n’avez pas de ballon, il suffit de s’asseoir SANS SUPPORT. Vous pouvez utiliser un tabouret, ou simplement ne pas appuyer votre dos contre le dossier d’une chaise.

1. Assoyez-vous sur un ballon Suisse (ou une alternative).
2. Affaissez le tronc de manière à basculer votre bassin vers l’arrière (postéroversion). Tenez 3 secondes dans cette position.
3. Ensuite, cambrez le dos de manière à vous maintenir aussi grand que possible (antéversion). Maintenez cette position pendant 3 secondes également.
4. Répétez le mouvement de va-et-vient pendant 15 répétitions.